SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] żylaki, od miesiąca biorę magnez + elektrolity na to, niestety od tygodnia jedną łydkę jakoś dziwnie czuję, jest jakby ciągle napięta, nie wiem jak to opisać, utrudnia mi to ćwiczenie bo jakby nie do końca mogę nią operować jak potrzebuję, jutro idę znowu do lekarza z tym.. poza tym jestem 4 lata po operacji kolana. czy regularnie miesiączkujesz: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2012-12-27 21:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ogólnorozwojowy do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym skonsultować z kimś mój plan treningu. Podzielcie się swoimi sugestiami, jakie ćwiczenie można dodać, z czego zrezygnowac itp. Dzień 1 1. Brzuch - dowolne ćwiczenie 2. Brzuch - dowolne ćwiczenie 3. Wyciskanie sztangi płaski 4. Rozpiętki na płaskiej ławce 5. Zginanie przedramienia modlitewnik nachwyt 6. Przysiad na suwnicy 7. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2009-12-13 16:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • X Przykazań dużych mięśni artykuł

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleść początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2007-06-08 15:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase->maly tuning

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2006-10-07 01:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat i od około miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Znalazłem to forum i widzę, że są tu specjaliści, więc chciałem się zapytać czy plan według, którego prowadzę moje ćwiczenia jest dobry i coś da. Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon - śro - pt. Dzień Pierwszy: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2009-03-30 20:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstepie. Mam 19lat cwicze niecaly rok , waze 75kg , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-09-03 22:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Olivier Lafay

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 15 lat i zacząłem "zabawę" w domu z Lafayem. Mam takie pytanie dość nietypowe, bo troszkę tego nie zrozumiałem. Zrobiłem Drugi program treningowy(1 raz), bo jestem po sprawdzeniu umiejętności - zaczynam dopiero. Wyglądało to tak: Ćwiczenie B(3 serie): 8,8,6 Ćwiczenie A1(3 serie): 23,23,20 Ćwiczenie D(1 seria): 13 Ćwiczenie C1(3 serie): [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 9257 Data: 2011-08-22 13:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 5-10-20 by Słodkiewicz

    Temat
    Plany treningowe

    [...] Czas wykorzystania schematu do 6 tygodni. Dłuższy okres grozi przetrenowaniem. Schemat treningowy wykonujemy, więc w formie obwodowej, a jak nazwa wskazuje, każde kolejne ćwiczenie to inny zakres powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy na zakresie 5 powtórzeń, ma to być ciężkie, wielostawowe ćwiczenie. Drugie, również bazuje na tym, że jest [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12330 Data: 2016-12-16 11:18:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • system DZIESIĘĆ razy 10

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ryzyka przetrenowania. Genialność tej metody polega na tym, że nie wymaga ona specjalnego wyposazenia i jest banalnie prosta. W myśli jej założeń ćwiczący wykonuje 1 ćwiczenie podstawowe na grupę mieśni w 10 seriach po 10 powtorzeń. W ten sposób ćwiczący posługuje się tak dobranym obciążeniem, że jest w stanie wykonać owe 10 serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 13330 Data: 2005-09-03 18:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Jekkej - Trening Lafay'a

    Temat
    Trening w domu

    [...] i zniwelowanie mięśnia piwnego który powstał/powstaje podczas studiów. Staż: Od 6 miesięcy pompki (średnio 4 x 20) w dni: Poniedziałek – Środa – Piątek Od 2 miesięcy ćwiczenie lafay’a D (4 x 12) te same dni co wyżej Wcześniej bywały zrywy pompkowe ale to nie ma co się rozwijać na ten temat. Aktywność fizyczna na tą chwilę (ostanie 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2012-01-05 17:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zniw/ Full Body Workout 2x / 2 miesiące

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 14. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstków 12/10(**)/8/8/20(***) 15. Mordercze serie na łydki (Suwnica Smitha) 3x max(***) Wyjaśnienie gwiazdek. * - ćwiczenie łatwe ** - ćwiczenie łatwe, możliwe problemy przy ostatnich powtórzeniach ostatnich serii *** - ćwiczenie trudne, problemy przy ostatnich powtórzeniach **** - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6179 Data: 2007-07-11 14:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na sfd i chciałbym was wszystkich miło powitać :) Zacznijmy od mojej historii :) Ćwiczę od 2 lat :) Chodź tak naprawdę to są 2 lata nędzy ;) Zły dobór ćwiczeń zła dieta :) Na szczęście dzięki pomocy użytkowników z sfd uzyskałem odpowiedzi na nurtujące (często komiczne no ale nic ;D) pytania jak i również ułożyłem dietkę i plan [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 13:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny Smokealot

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x20 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie sztangi przodem 2x10 - szrugsy 1x max III Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch - ćwiczenie złożone A 4x8 - ćwiczenie złożone B 4x8 - ćwiczenie izolowane A 3x12 - ćwiczenie izolowane B 3x12 Superseria x3: - ćwiczenie na biceps A x12 - ćwiczenie na triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-01-31 20:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 4-dniowy split zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sety. Chciałem tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, przedramion. Po ćwiczeniu na kaptury chcę także dodać ćwiczenie na kark. Mam też pewne wątpliwości co do robienia brzucha. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Myślałem, żeby robić jeszcze w weekend razem z łydkami i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2011-10-17 20:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klata bic pt - plecy tric sob - barki nogi. Mówiono mi, że na rzeźbie trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy. Drugi sposób: Robienie tzw. ,,pętel", np. klata( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), plecy (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), barki (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), biceps( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), triceps (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2012-06-13 16:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem czy dobry temat. FBW

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Z góry przepraszam, jeśli piszę w złym temacie, ale to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Aktualnie ćwiczę jakiś 3 tydzień. Wcześniej ćwiczyłem kilka razy i zazwyczaj było to nie dłużej niż pół roku. Za każdym razem ćwiczyłem tym samym planem i robię to znowu. Na początku mojej przygody z siłownią plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2014-09-01 17:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gorąco proszę o Profesjonalną pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie tułowia z opadu Triceps(nie mam dobrego pomysłu, przez dwa lata nie wiem jak ćwiczyć tric, za kazdym razem inaczej, francuz mi nie podchodzi zbytnio a ćwiczenie oburącz z hantlem za bardzo obciąży kręgosłup) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem max x 40kg max x 35kg max x 30kg 2.Prostowanie ramion ściągając wyciąg do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-10-29 21:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprawdzać jako ze siła mnie już tak bardzo nie interesuje. Wiec tak: pierwszy raz siłke odwiedziłem dobrych parę lat temu. Nie wliczam tego do mojego stażu bo to było takie „ćwiczenie" u kumpla w garażu. Heh „ćwiczenie"- parę razy w miesiącu machnąłem serie na biceps\klatke. Ogólnie dużo przerw, picia, imprez. Po jakims czasie postanowiłem ze [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-25 18:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-03 21:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] późniejsze budowanie konkretnej masy) 1 cykl - prosty krotki FBW bez szalu Przysiad 5 serii do 15 powt wiosłowanie 4 serie do 15 powt military press 2 serie do 15 powt + ćwiczenie uzupełniające (dopiero od 6 tyg) MC 5 serii do 15 powt Wyciskanie na płaskiej 4 serie do 15 powt podciąganie nachwyt 3 serie (tu się okaże po ile powt) + cw [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6428 Data: 2014-01-25 15:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)