ćwiczenie

[...] polecam spróbować wszystkich możliwości Dodatkowo spróbuj kiedyś wziąć mniejszy ciężar ale stanąć idealnie pionowo nie pochylać się do przodu tylko z pozycji wyprostowanej wykonywać ćwiczenie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu jak i rozpiętkach nie zbliżać do sobie barków , jak łopatki są odpowiednio ściągnięte ćwiczenie wówczas ma świetną jakość :-))

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? to jest wyciskanie leżąc z łokciami prowadzonym na boki w wąskim chwycie czyli na szerokość barków lub wężej jeśli pozwalają Ci nadgarstki na taki rucg to nie jest ćwiczenie klatkowe ale tricepsowe

Siemka wszystkim, mam pytanko odnośnie ćwiczenia "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" nie wiem jak wygląda to ćwiczenie i nigdzie nie mogę znaleźć przykładu / filmiku jak wygląda czy jest jakaś inna nazwa tego ćwiczenia lub gdybyście mogli to podrzućcie jakieś info/video. I jeszcze czy da się zamienić ćwiczenie "Uginanie sztangi na [...]

Witam! Czym mogę zastąpić ćwiczenie na klatkę - krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej? Druga rzecz to jeśli po treningu spożywam 20g carbo i 50g bulka (trec Hard Mass) to co najpierw, czy z jakąś przerwą czy jedno od razu po drugim? pozdrawiam maciek-gda dałoby się tylko zastąpić to podobnym ćwiczeniem z ekspanderami [...]

Rion, niżej masz link do artu Mawashiego z którego wybrałem to ćwiczenie http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html i tam w części na masę ostatnie ćwiczenie

Tutaj po pierwsze trzeba pogadać z lekarzem a dwa znaleźć ćwiczenie, które nie będzie sprawiać bólu jeśli przysiad odpada to rónież ciężko będzie z suwnicą a już o żurawiu zapomnij bo jako punkt podparcia w tym ćwiczeniu jest kolano, chyba że masz specjalną maszynę do tego. obyś znalazł takie cwiczenie, które nie pogłębi kontuzji a w ramach kolana [...]

[...] w ogóle, a tylko rozciągnięcie najszerszego, dopiero w górnej wraz ze spięciem piersiowych coś było czuć. Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-27 20:11:51 To robisz ćwiczenie i nie sprawdzasz nawet jak się je powinno wykonać? Kluczowa jest pozycja biodra- wysoko= praca piersiowych (w większym stopniu), niskie = najszerszych. Połóż się [...]

[...] w ogóle, a tylko rozciągnięcie najszerszego, dopiero w górnej wraz ze spięciem piersiowych coś było czuć. Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-27 20:11:51 To robisz ćwiczenie i nie sprawdzasz nawet jak się je powinno wykonać? Kluczowa jest pozycja biodra- wysoko= praca piersiowych (w większym stopniu), niskie = najszerszych. Połóż się [...]

No wiec tak: ten buterfly to robie 2/3 ruchu, nie rozkladam rak na maxa do tylu, bo tu cwicze tak ze sciagam lokcie do siebie i trzymam tak 2sek by napiac srodek klaty. Barki skos natkle to nie dopisalem ale to cwiczenie polega na tym ze siedze prosto na krzesle czy lawce i wyciskam w gore hantle ale po skosie czyli nie z boku glowy a do przodu [...]

[...] (zaczynałam od hantli 4kg) 7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na płaskiej ławeczce - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg) (ze względu na mój kręgosłup, to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce), 8. Wyprosty tułowia - 3x20 powtórzeń bez obciązenia (na piłce) 9. Wyciskanie francuskie leżąc - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od [...]

[...] i czasem wielogodzinne jak w ostatni weekend do tego mam dwójkę dzieci, którym też czas poświęcić muszę a małżonek pracuje w różnych godzinach, więc w rachubę wchodzi tylko ćwiczenie w domu, staram się aby 3 dni w tygodniu trening siłowy był Albo kiedy kupisz sprzet? sprzętu trochę mam, może wieczorem wkleję, a dodatkowy, może wkrótce będzie

[...] sztangielkami: 15x5/10x10/5x21/10x10/15x5 3B swing sztangielka: 15x4/10x5/5x6/10x5/15x4 Na koniec turlanie pilki pod siebie (jak się okazało-najtrudniejsze jak dla mnie ćwiczenie bo mam osłabiony nadgarstek po upadku na nartach, a na piąstkach też nie dałam rady, do tego chwiejność mojej osoby na piłce, patrząc z boku, pewnie niezły ubaw) [...]

[...] sprzęt jaki obecnie mam na stanie, starając się dopasować do wytycznych.... Skoro nie potrafisz, to po co robisz dalej w seriach?Nie lepiej poświęcić jeden dzień na ćwiczenie techniki zanim podejmie się konkretnych treningów? dobrze, powiedz mi w takim razie jaki trening na obecną chwilę będzie dla mnie odpowiedni Przepraszam, jeśli mój [...]

[...] Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy musisz)***** Pajac na podłodze 100x Rozciąganie *szło całkiem gładko, pilnowałam pleców, do tej pory, to ćwiczenie wykonywałam w kijem od miotły ** tutaj muszę wytłumaczyć się - mam dwie sztangi 21 i 33 kg z tych dwóch, tylko 21 kg póki co daję radę wycisnąć, asekuranta brak, [...]

Filonka jestes chora bierzesz leki w duzych iloscich, hormony, to nie pozostaje bez wplywu, niestety, na to nie poradzimy nic i moze sie zdarzyc ze bedziesz musiala zawsze malo jesc, chociaz widac ze w okolicach 1600kcal jest stabilizacja wiec nie bedzie tak zle. Przysiad, tak, jezeli masz problemy z nadgarstkiem sprobuj tej pierwszej techniki. [...]

[...] dropp po 30x z przyciąganiem drążka do siebie w siadzie (coś jak wioślarz) z obciążeniem 10kg - po30x i tak przez 5 minut i umarłam %-) a, zapomniałabym, zrobiłam jeszcze ćwiczenie na kółeczku z klęczek-8x, wiecej nie dałam rady, bo mi zarówno ręce jak i nogi po wytrzymałościówce drżały http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg [...]

[...] sie ćwiczyło 2. Zarzut 10x20kg 10x25kg 10x30kg (no tu już musiałam się bardziej wysilać) 3. Wyprosty zgietych rąk, ze stopami opartymi o ławeczkę (no nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie jakby odwrotne pompki) 3x10 4. Wyciskanie leżąc 10x20kg 10x25kg 10x30kg - w miarę lekko poszło 5. Rozpiętki 10x 2hantlex3kg 10x 2hantlex4kg 10x [...]

[...] bieżni Czas: 10 minut tempo 10 km/h Trochę zachciało mi sie odmiany, pokombinowałam nieco dzisiaj ;-) 1. Overhead squat: 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg bardzo podoba mi się to ćwiczenie, zaczęłam od malych ciężarów, bo z pewnością muszę przypilnować techniki, nie wiem jak szeroko muszę rozstawiać ręce, by utrzymać prawidłowo sztangę nad głową, ale [...]

[...] wstaję z bolacymi nogami #-P Zanjome mówią, że to mogą być ostrogi #-P #-P (jeszcze tego by brakowało) Ostatnio na siłowni omal nie straciłam wzroku }:-((( Chciałam zrobić ćwiczenie face pul z ekspanderem zahaczonym o coreboard. :)) guma od ekspandera pociągła w górę coreboarda, wyskoczyła z rowków i z całą siłą oberwałam po oczach, w pierwszej [...]

[...] poziom tłuszczu, z oczywistych względów, głównie na brzuchu :D Wracajc jednak do treningu, jeżeli naprawde chcesz rozwinąć brzuch polecam ułożyć własny plan. Plan: -Jedno ćwiczenie na dolne partie mięśniowe brzucha-3 serie 9-14 powtórzeń -Jedno ćwiczenie na skośne partie mięśniowe brzucha-2 serie 9-14 powtórzeń -Jedno ćwiczenie na górne partie [...]