Ogolnie to cwiczenie jest trudne technicznie i przy duzym ciezarze i dekoncentracji latwo o kontuzje - dlatego jako pierwsze. Wyjatek robie jedynie w martwym ciagu, ktory jak robie to wykonuje jako ostatnie cwiczenie i to jeszcze z niewielkimi ciezarami. Pamietaj jeszcze zeby przed plecami sie dobrze rozgrzac.
[...] lekko do przodu, przy ciele, ruch do dołu klatki. W porównaniu z kiedyś praktycznie nie czuję barków, a klata aż piecze, więc jest ok. 3. Wiosłowanie : w miarę czuję to ćwiczenie, ale przy 50kg już nie ma mowy o przytrzymaniu sztangi. Kąt myślę, że ok. 45 stopni, być może w 4-5 serii troszkę mniejszy. 4. Push Press - to ćwiczenie mnie [...]
[...] x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 9 15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 UWAGI 1. MC - wprawdzie to nadal moje najmniej lubiane ćwiczenie ale dziś zdecydowany progres. Nie robiłem jak zawsze, czyli bez przerw międyz powtórzeniami bo wtedy się szybko zajeżdżałem. Dziś było tak: Na dole wdech, ruch w [...]
[...] ze sztangą stojąc 22,5kg x 12 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 25kg x 7 22kg x 10 / 22kg x 10 / 22kg x 9 / 22kg x 9 (zmienione na uginanie z gryfem stojąc na wyciągu, jako drugie ćwiczenie) 20kg x 12 / 25kg x 9 / 25kg x 6+4 / 20kg x 8 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 5 + 20kg x 4 7,5kg x 10 / 7,5kg [...]
[...] 25kg x 9 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 10. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia ćwiczenie na maszynie 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 6kg x 15 / 6kg x 15 6kg x 15 / 6kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 [...]
[...] 8. Cel treningu – założyłam po prostu, że najważniejsza jest redukcja, a przy okazji wzrost ogólnej sprawności. Zaskoczyła mnie orientacja Krewetki w temacie jakie ćwiczenie na jakie mięśnie. Chciałabym też mieć taką wiedzę, świadomość skutków działania. Muszę się poduczyć. Lubię wiedzieć co, jak, dlaczego, po co? 9. Czy był jakiś [...]
[...] z podwójnym dnem (odpuszczam to bo po uwadze kolegi trace technike w tym cwiczeniu, po drugie nawet zejscie z ciezaru o 35kg nie było różnicy na plecach, zostawie to ćwiczenie na inna faze przygotowań. wyciskanie poszło gładko pierwsza seria planowana ilość powt nastepna max i do 6powt bardzo mało brakło wyciskanie z podwójnym dnem hmm [...]
[...] i naprawdę twardych, zarysowanych mięśni. Nie jestem tylko pewna, jak to z tymi przerwami. Obligues, czy mogłabym prosić o wyjaśnienie?:-? Bo ja to zrozumiałam tak, że robię ćwiczenie a i zaraz potem (bez przerwy) ćwiczenie b, I dopiero 60 albo 90s przerwy. Miskę wczorajszą wkleję później, razem z dzisiejszą i treningiem na nogi, który będzie [...]
Saida złej zamiany dokonałam, bo źle pierwsze ćwiczenie odczytałam. Myślałam o przyciąganiu drążka wyciągu do brzucha stojąc}:-( teraz to zastanawiam się, czy istnieje coś takiego, wtedy wydawało mi się takie oczywiste, że nawet nie sprawdziłam. Ale po wczorajszych poszukiwaniach googlowych, uważam, że to coś zupełnie innego, siedzi się i [...]
[...] - spięcia mimo małego ciężaru meczą mnie tak, ze kręci mi się w głowie, ale dopiero niedawno nauczyłam się je robić ze sztangą, myślę, że tu jest największy potencjał jeżeli chodzi o progres - unoszenie tułowia to moje ulubione ćwiczenie, a właściwie ćwiczenie ulubione przez moje plecy Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-13 21:24:50
[...] ekspandera przed sobą 2x10 - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10 (coś jak wyciskanie hantelki) - Uginanie ramienia ze skrętem z ekspanderem stojąc 2x10 (jak ćwiczenie w/w tylko ze robimy do tego skręt jakbyśmy chcieli ręke pod pache włożyć) - (ABS) spinanie brzucha leżąc 2x10 * (nogi pod kątem 90 stopni, barki i głowa [...]
[...] te rozpiętki i znów dam do oceny. To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? czyli trening tak :? 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. [...]
no ćwiczenie plecków to jest to i nogi mhmm nie ma nic lepszego Tylko żebyś nie popełnił błędu i innych partii olewał, ja tak zrobiłem i na klate cisne tyle co 50 kg sezonowiec
Moim zdaniem bardzie prawidłowe byłoby stwierdzenie : większa ilość powtórzeń na małych ciężarach pozwoli na zachowanie elastyczności więzadeł których w stawie kolanowym jest bardzo dużo. Dodatkowo bart drastyczne zaprzestanie obciążania tych stawów i powiązanych z nimi mięśni wpłynie na nie gorzej niż właśnie takie lightowe ćwiczenie
Czy robisz wyprosty siedząc?To moje ulubione ćwiczenie na nogi.Fotel ginekologiczny nazywają też ,,Dam nie dam" nie robię, bo nie mam w rozpisce, czytałem artykuł , kurcze nie pamiętam którego polskiego kulturysty, że może powodować przykurcze z którymi wiąże się ból kolana, także też nie robię ich na rozgrzewkę Czy robisz wyprosty siedząc?To moje [...]
Przemek, nie wiem czy oglądasz Kota? Ostatnio dał filmik na bolący dolny odcinek kręgosłupa i fajne ćwiczenie jest - "niedźwiedź" które chyba wpisuje się w Twój (a na pewno także mój) rehab :-). Niektóre Twoje na piłce zgapiłem i sobie robię kilka razy w tygodniu ;-). Dzięki za info, niedźwiedź mega ćwiczenie, a jak uniesiesz jedną nogę i chwila [...]
rozpiętki z 10kg? %-) Na bank jest coś nie tak ;-) Tutaj opis by Martucca: Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć wyłącznie mięśniami piersiowymi. Ręce absolutnie nie przesuwają się w równolegle do ciała, nie przesuwasz ich nad [...]
[...] o to by chwyt był szerszy od szerokości łokci, wtedy podczas ruchu możliwe jest utrzymanie przez cały ruch retrakcji łopatki i nie pozwala to zejść za nisko, jest to świetne ćwiczenie na bok barków, oczywiście większość osób nie zdaje sobie z tego sprawy i ruch nie dość że jest nienaturalny jak piszesz to śmiało można go nazwać patologicznym, no [...]
[...] bo - nie śmiejcie się- ale nie dam rady unieść tak wysoko nawet samego drążka sztangi (dowiedziałam się, że to 20 kg) 2) Czy wypady nóg mogę robić z hantlami? Znam to ćwiczenie, więc dzisiaj zaczęłam z hantlami po 4 kg na rękę. Oczywiscie instruktor pokazywal mi martwy ciag niby na lekko ugietych kolanach ale bez odkladania sztangi na [...]
Trening - proszę expertów o skorygowanie itd.
