Tatuncio po 40 tce

30 – 10 – 18 WTOREK

5 jaj + warzywa + kiełbasa + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + b6

100g kaszy bul gur + szaszłyki + buraki
100g kaszy bul gur + kurczak ze szpinakiem

100g ryżu + szaszłyki + warzywa z patelni

200g Kus Kus + 100g dżemu + banan + 50 WHEY C-6



10 min orbit rek + artykulacja stawów










Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma


Wieczorkiem trening nóg. Już je czuję , a najbardziej tyłek ;)
Rozgrzałem się konkretnie przy Bułgarach, następnie suwnica – starałem się zachować duży zakres ruchu i oprócz pierwszego powtórzenia, luzującego platformę szło dobrze.
Nowość dla mnie bo zmieniamy zakres ruchu przy przysiadach, bez szaleństwa jeżeli chodzi o ciężar. Dodatkowa modyfikacja z odbiciem. Kolana wydawały nieprzyjemne trzaski, ale w opaskach dałem radę.
Natępnie tył począwszy od ugięć,, przez martwy a kończąc na hip thrustach (wykonywałem je pierwszy raz w życiu) i fotelu ginekologicznym czyli odwodzenia.

Czy robisz wyprosty siedząc?To moje ulubione ćwiczenie na nogi.Fotel ginekologiczny nazywają też ,,Dam nie dam"

kerad37

Czy robisz wyprosty siedząc?To moje ulubione ćwiczenie na nogi.Fotel ginekologiczny nazywają też ,,Dam nie dam"

zbyt proste cwiczenie tatuncio jest juz level wyżej

ten przysiad z podwójnym dnem to jakiś kosmos , widze coraz cieższe cwiczenia wlatują

kerad37

Czy robisz wyprosty siedząc?To moje ulubione ćwiczenie na nogi.Fotel ginekologiczny nazywają też ,,Dam nie dam"

nie robię, bo nie mam w rozpisce, czytałem artykuł , kurcze nie pamiętam którego polskiego kulturysty, że może powodować przykurcze z którymi wiąże się ból kolana, także też nie robię ich na rozgrzewkę

rutkow

kerad37

Czy robisz wyprosty siedząc?To moje ulubione ćwiczenie na nogi.Fotel ginekologiczny nazywają też ,,Dam nie dam"

zbyt proste cwiczenie tatuncio jest juz level wyżej

ten przysiad z podwójnym dnem to jakiś kosmos , widze coraz cieższe cwiczenia wlatują

bez przesady Łukasz, amatorszczyzna ze mnie
Przemek zadecydował, że musze spróbować robić różne wersje przysiadów w pełnym zakresie ruchu, że nie przemawia do Niego teoria ortopedów,
także wczoraj pierwsza próba, ciężary małe, opanowane ruchy, a dzisiaj giry zdychają ;)

Co do wyprostów - po 1 - u naturala, nie widzę sensu stosowania tak bzdetnych izolacji, szczególnie na nogi. Po 2 - to co Przemek napisał - może to być ćwiczenie destrukcyjne dla stawu kolanowego, który w dobrym stanie i tak nie jest.
A ćwiczenia dobieramy wg potrzeb. Skoro Przemek ciągle robił siady do kąta 90* (co MOIM ZDANIEM nie było dobrym rozwiązaniem - staw nie pracował naturalnie), to oczywiste, że najsłabszą ma dolną część siadu. Stąd jako ćwiczenie pomocnicze, do już pełnych siadów - siady z podwójnym dnem. Podobnie z MC - sami widzieliście filmiki, gdzie już początek ruchu był z naganną techniką. Żeby to poprawić, daliśmy MC z podwyższenia, gdzie ta dolna faza jest dużo cięższa. Ale potem przełoży się to na lepszy początek przy normalnym MC.

my używaliśmy w poprzednim planie wyprostów na małym ciężarze po 20 reps przed przysiadami i bardzo fajnie dogrzewały się właśnie kolana, możecie spróbować, ale ciężar symboliczny

co ciekawe nie wiem jaki to ma wpływ, ale jak kolega się popsuł robiąc przysiady na smith'cie
podobno dysk albo rwa, coś w ten deseń
to jeden dobry fizjo co go postawił na nogi zabronił mu jedynie robić wyprosty
może dlatego że są jakieś napięcia albo coś, nie wiem, nie wnikałem

ciekawe z tym fizjo

01 – 11 – 18 CZWARTEK


1) 5 jajek + D2 + Vt. C1000 + omega 3 + a-z
2) 100g ryż + WHEY C-6
3) 400g ziemniaki + mięso od szynki + kiszona kapusta + marchewka
4) 100g ryż + CASEIN + ALA
5) Warzywa zapiekane z serem i kurczakiem


10 min orbit rek + artykulacja
Pull 2








URL=http://iv.pl/][/URL]
Po treningu CREASTERON 110g
Wieczorem: ZMA + rhodiola + ashwaganda + melatonina


Od rana na cmentarz z Mamą, później trening w domku.
Pierwszy raz robiłem rack pull. Mega czułem plecy w górnej części między łopatkami. Poprzedziłem to ćwiczenie podciąganiem na uchwytach równoległych.
Następnie wiosłowanie jednorącz.
No i bareczki – też tej odmiany nie robiłem wznosów bokiem jednorącz – mega skupienie, mega weszło – paliło ;)
Na bicka uginanie hantli z oparciem tricepsa o ławkę, a na koniec dobiecie młotkami.
Bardzo fajny trening !!!
Nie zabrakło zamiast cardio piłki z synami – pogoda wspaniała!
Następnie do Mamy na obiad – taka nasza tradycja, że całą rodzinką spotykamy się w ten dzień.
Wieczorem trochę czytania z najmłodszym, a teraz chwilka dla nas ;)

patrząc na Twój MC to chyba zbyt zachowawczo podszedłeś do tego rack pulla ?

Jak pierwszy raz to ok, będzie dokładał przecież Ale ten, Body Count, no no..