trochę mi się zmieniła miska na dziś - poprawka poniżej. W planach trening w domu, idę szukać czegoś fajnego, bo bez rozpiski to się nie uda... /SFD/2016/8/4/5e660b0d2bdb4db1ab2499a09248f8c8.jpg trening na dziś: 1. Krok odstawno-dostawny w lekkim pochyleniu tułowia z taśmami miniband założonymi na kostki i nad kolano, poruszamy się bokiem do [...]
[...] w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj [...]
TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 1,03,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 -80kg x 10 -100kg x6 -115kg x4 -120kg x4 (4 powtórzenie z pomocą, ponieważ zeszła mi sztanga i trajektoria ruchu została zaburzona :-(, ale zapas był i spokojnie by poszło...) -122,5kg x2 (jak w masło!) -125kg x2 (bez oporu, z [...]
Trening klatka tricepsy 23.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kg x1 (do 2 powtórzenia nie podszedłem, bo pierwsze było z dynamiką podobną do tej z rekordu, czyli ledwo ledwo co. Nie zmienia to [...]
[...] się na boku i unosisz sztangielkę chociaz wtedy nie pracują tak mięśnie skośne brzucha i plecy... pompki boczne IMO lepsze choć trudniejsze.. takie bardziej wielo mięśniowe ćwiczenie - Pompki przy ścianie pompki przy ścianie tzn. w oparciu o ścianę stojąc na nogach czy na rękach? jeżeli na nogach to po prostu trudniejsza wersja pompek [...]
ogolnie trening wyglada dobrze tylko w klatce zawiast ktoregos wycisku zrobilbym cwiczenie rozciagajace (np rozpietki) co do tricepsow np pompki na poreczach jezeli ich nie masz to na lawkach... mysle ze jak ciezko jest ci sie podciagac to nie licz poki co tego jakos cwiczenie jako bardziej wstep i stopniowo zwiekszaj ilosc powtorze a poki nie [...]
Pochwal się co wpadlo na te czity?;) Zgadza się - nie ma to jak trzymanie czystej miski.Nie ma żadnych skutkow ubocznych w postaci wzdec, uczucia przejedzenia, podchodzenia woda i blablabla ;) Ale z drugiej strony glowa odpoczywa a woda po kilku dniach schodzi - oczywiscie jak sie potrafi to wyposrodkowac ;) Co do zdjec- cala przyjemnosc po naszej [...]
[...] -Z uwagi na fakt możliwości wystąpienia urazów kręgosłupa przy ciężkich, złożonych ćwiczeniach unikamy wykonywania powtórzeń negatywnych i oszukanych. -Ćwiczenie nr 3 to ćwiczenie uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]
[...] mięśnie brzucha przyciskamy okolicę lędźwiową do podłogi poprzez minimalne uniesienie pośladków. Wytrzymujemy przez 6 sekund, odpoczywamy i powtarzamy 10 razy. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia jest pływanie. Ćwiczenie 1 Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy ręce w okolicy krzyżowej. Palce [...]
[...] zredukowaniem mięśni podczas redukcji chroni odpowiednia ilość białka w diecie. Dlatego sportowcy/kulturyści tak bardzo dbają o znaczenie posiłków okołotreningowych i nie-ćwiczenie na czczo. co do osoby zaczynającej redukcję to trening siłowy chyba raczej wzmacnia włókna mięśniowe dotychczas słabo używane. Ale rozrost mięśnia nie ma szans [...]
[...] ramionami.Wygląda to komicznie,naprawdę.. Czy ma sens dla naturala na redukcji więcej trenować biceps i triceps,czy może skupić się na ćwiczeniach wielostawowych typu mc,siady i wl? Jest jakieś wielostawowe ćwiczenie ,które mógłbym wstawić zamiast wyciskania żołnierskiego? Gratuluję pudła :-)) Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-10-11 09:43:05
[...] zdrowe tłuszcze i białka w suplementacji to dodatkowe bajery stosuje na zasadzie co akurat wpadnie. Loadera tez miałem i nie mam a chwaliłem sobie :-P Dora - znam dobrze ćwiczenie, problem jest taki że jak robi je facet to conajmniej dziwnie patrzą, ale to nie problem, problem jest że na moje kamienne dupsko(od kiedy jestem w niezłej formie [...]
[...] w ten sposób już od jakiegoś czasu robię martwy także wiem doskonale jak porządnie działa ;) Co do wyciskania na suwnicy to niestety na obecnej siłowni nie mam więc to ćwiczenie odpada. Odnośnie wykroków to robię je w miejscu, żeby bardziej angażować dupsko. Idąc nie mam niestety aż takiej kontroli (plus na obecnej siłowni nie ma miejsca za [...]
[...] 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na jej podstawie trenujemy kulturystycznie. Wówczas możemy użyć w sensownych cięzarów ale zrobić ćwiczenie dobrze technicznie. Dalej Panowie ale chcecie być umięsnieni czy ćwiczyć jak najwięcej. Czemu znam osoby które pracują na kopalni, walą koksu wiecej niż zawodnicy [...]
[...] z kije w skosie: https://www.youtube.com/watch?v=123j1hyl4JA&list=UUzTkh3u1yYe-hSHee3rChZA tu Paweł nieco inaczej wyciska sztangielki w sk. górnym. Pierwszy raz robił te ćwiczenie, więc wzorowo nie jest ale jak na 1szy raz jest dobrze ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-i8xDgIYnDY&list=UUzTkh3u1yYe-hSHee3rChZA i tu patrzeć powinny siadać [...]
A Ty Adam sam robisz martwy? Czy raczej unikasz. Ja unikalem troche z musu latami bo kregoslup. Ale od tego roku sie z nim przeprosilem i nie dosc ze bole zdecydowanie mniejsze to jeszcze progres plecow znaczacy i zaczynam kochac to cwiczenie :) jedyne obawy mam co do rozrostu pasa w szerz spinam sie ciasno pasem i wierze w cuda hehe
[...] bo kumpel był kiedyś na kursie w Wawie, który prowadził Akop, Piotrkowicz i jeszcze ktoś. I raz mieli 2-3godz z tym, potem z drugim. Na koniec dnia się okazywało że jedno ćwiczenie, każdy pokazywał inaczej, każdy miał swoją szkołe %-) podobnie z żarciem, jeden mówił tak, drugi miał inne zdanie. Wiadomo ile ludzi tyle opinii i podejśc ale co [...]
[...] uginanie ze sztangą nadchwytem oraz zottman curl z tym ze to ćwiczenie nie typowo na ramienny ale mocno zaangażowany jest w poszczególnych fazach ruchu. Możesz też przy tradycyjnym uginaniu młotkowy jedą rekę z hantelm trzymać w [...]
[...] siadów nie zalałem żeby problem z kolanem nie wrócił - Wyciskanie jedno nóż na suwnicy po 3s na nogę 25, 18, 12powt. - tempo 2010 - Fronty na hack maszynie, czasami robie to ćwiczenie, film z naszym Pro mi je przypomniał. Tak fajnie wchodziło że poszlałem z cięzarem :-)) zero bólu, a przy zwykłych hack siadach zawsze. Powodem jest platforma, [...]
możliwosci jest multum, ja bym na Twoim miejscu spróbował zmniejszenia objętosci i zostawił jedno ćwiczenie "silowo" np uginanie ze sztanga w rampie 10 i jedno w 4-5seriach jakieś uginanie z hantlami na 20-15p tak by maxymalnie spompować miesnia. chociaż wiem ze ciezko zjechac z objetosci bica %-)
DT littlebitfit
