ćwiczenie

Opis Ćwiczeń: 1)Rozpiętki Skos: ćwiczenie rozgrzewajace 2)WL: 80%x2 powtorzenia, poszło dobrze 3)Siad: ogólnie to nie lubie robić nóg, poszło lipnie:/ 4)Prostowanie nóg w siadzie: OK. 5)Wspięcia na palce ze sztanga: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie z obciążeniem, ale pozytywnie oceniam. 6)Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: poszło [...]

Potwierdzam wyciskanie chwytem neutralnym jest świetnym ćwiczeniem i fakt najbardziej neutralnym dla barków. A żeby w ćwiczeniu wyciskowym załatwić ładnie rotatory to dorzucić można javelin press do treningu, uprzedzam w tym ćwiczeniu nie można operować hantlą tylko sztangą, najczęściej wystarczy początkowo sam gryf. Uprzedzam jednak, że jeśli [...]

[...] lub ewentualnie znikomy, ale na pewno nie leci w dół siła. No może szybciej się męczę %-) Wyciskanie sztangielek - płaska – tu już poszło słabiej, ale głównie że to drugie ćwiczenie po skosie. Zresztą rano mało czasu było, więc przerwy były naprawdę minimalne. Max 30 sek. Rozpiętki - płaska – jak wyżej. Dipsy – udało się pierwszy raz zrobić [...]

[...] bo z jednej strony lubię u siebie ponieważ nie obijam się pomiędzy seriami, nie przeciągam przerw a z drugiej jest wymagające. Plus wytrzymki po treningu. Kończyłam ostatnie ćwiczenie z myślą, że to ostatnie ale nie.. bo jeszcze jest przecież wytrzymka :D Podobało mi się również dodanie od połowy cyklu interwałów po treningu A. Relatywnie krótki [...]

Poza tym mowiles ze na bica miales najwieksze przyrosty na jednym cwiczonku 5*5. To jest wlasnie cykl na sile. Dlaczego nie sprobujesz go dla innych grup? Da sie jechac bez tego ale to inna bajka. Mozliwe ze to cwiczenie typowo silowe+zalozenie ale ja mialem na tym przyrosty masy a nie sily- wiec potraktowalem jako cwiczenie na mase. Oj nie [...]

[...] x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego kolejne serie mniej powtórzeń, ale ładnie wchodzi w plecy. :) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 [...]

eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]

[...] nie ogarniam :o Odpiszę pokrótce: akurat w tym odwodzeniu z gumą to wiem, że mogłam sobie pozwolić na odrobinę niedopracowaną technikę, bo to takie "pomocnicze/dodatkowe" ćwiczenie, ale też masz rację (szczególnie, że ja to mam tendencję do lecenia zwłaszcza z ciężarem) - lepiej pozbyć się tego w ogóle. Także popróbuję mniej, a technicznie [...]

[...] ćwicz drugą rękę. Staraj się kontrolować czynność przez cały zakres ruchu.1) Aby uzyskać lepsze rezultaty, trzymaj tułów w ustawieniu poziomym.2) Powinno się wykonywać to ćwiczenie w dwóch etapach. 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami (biceps i naramienny przedni) Stań w niewielkim rozkroku z całkowicie wyprostowanymi rękami. Weź sztangielki i [...]

nie ma co - lapa robi wrazenie daj np.1 cwiczenie 3-4 serie i styknie nie poleci a juz tez drastycznie nie urosnie

W staniu może aż tak nie ale w opadzie na pewno Ja robię tylny akton barków leżąc na ławce, dość małym ciężarem i właśnie bardzo wolna fazę negatywne, barki aż pieką Ale każdy ma swój sposób i najważniejsze żeby tobie to ćwiczenie po prostu "wchodziło"

--> w hvj dobrze wyglądasz na tych ostatnich filmikach, poruchasz jeszcze w tym sporcie i to dużo; --> dziwka dobra, taka kapryśna trochę --> technika w podciąganiu do brody jest dobra i ciężar elegancki. Mimo wszystko uważaj, bo to cholernie zdradzieckie ćwiczenie Pozdrawiam, Grzesiek

28.12.2011 Dwuglowe ud + prostowniki grzbietu Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla dwuglowych : martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 (rozgrzewkowe byly: 18kg/30kg) 1. Zuraw : ww(wlasna waga)/5kg/10kg x12/ regres ww x20 *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 2. Uginanie podudzi lezac : [...]

To sliski grunt, uprzedzam. Wielostawy oraz izolacje mozna podzielic i ten podzial jasno nam pokazuje ze nie kazda izolacja bedzie defacto izolacja, zawile to brzmi, ale juz objasniam: Na przykladzie wyciskania sztangi w lezeniu - ruch zachodzi w kilku stawach (stad nazwa dla cwiczenia: wielostaw), ale bardzo wazna uwaga: nie przenosi ciala w [...]

26.03.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1. Sciaganie drazka wyc. gornego: 16pow/16pow/16pow 2. Sciaganie raczki chwyt neutralny 16pow/16pow/ REGRES: 24pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem: 16pow/16pow 4. Wioslo jednoracz sztangielka: 8po/8pow / REGRES: 20pow 5. Wioslo siedzac jednoracz: 16pow/16pow/8pow / REGRES: 24pow 6. Sciaganie lin wyc. [...]

[...] wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow prawie mi zjechało obciążenie z jednej strony, stwierdziłem, że to pyerdole, regres zrobiłem 120kgx22 i dobra jest. Nożyce - ćwiczenie masakrator!! domyślam się co by było w jednym zestawieniu z syzyfkami %-) na 15-tkach 15pow na każdą nogę, później 18-tki również 15 ruchów i regres 12kg x22 na [...]

[...] na 12 ruchów, ale to co się działo z dwójkami to jest nie do opisania! kompletnie wyłączone czwórki...było strasznie gorąco... z kolei akcentowane wyprosty to też ciekawe ćwiczenie, jednakże musimy ławkę rzymską nieco wysunąć, byśmy mieli dwójki w pełni rozciągnięte w odróżnieniu od wyprostów na grzbiet by atakować prostowniki - tam mogą być [...]

[...] Wyrzucanie piłki tylko jedną ręką - rzucasz do kosza używając tylko jednej ręki. Dopiero po czasie gdy zgięcie nadgarstka wychodzi Ci idealnie dokładasz drugą ręke. To ćwiczenie trzeba wykonywać bardzo długo, tak aby dojść do perfekcji! Siedzenie na krześle z odchyloną głową -właściwie w tym ćwiczeniu możesz także siedzieć na podłodze ,,po [...]

[...] połowy ruchu w górę do pełnego zgięcia, powtórz siedem razy, następnie wykonaj siedem pełnych zgięć przedramion (pamiętając o oddechu)"- źródło: atlas ćwiczeń ****** Typowe ćwiczenie na pompe. Dosłowine czułem jakby zaraz miały mi odpaść ręce.Ostatnie powtórzenie wykonane przy pomocy kolegi };-) Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Cwiczenie 3 - podrzut sztangielki- w najczęstszych błędach jest uginanie ręki w stawie łokciowym, chyba nie powinno tego być. Artykuł pomocny. Sam będę zaczynał trening crossfitowy w najbliższym czasie, także chłonę każdą informację:)