Anonim
tak samo jak hubert mialem napisać
antos zadalem pytanie na ktorejs z popzrednich stron ale minales chyba
antos zadalem pytanie na ktorejs z popzrednich stron ale minales chyba
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
a, bo Darek chwast zaspamował
Tak, zamien. A cwiczysz rotatory ogolnie? jesli nie, to zacznij.
davidooapropo sciagania za kark, jak robilem przedwczoraj to czulem dziwne napięcia w barkach dokladnie w rotatorach chyba, dziwny uścisk, zamienie na przód bo szkoda barków no nie?
Tak, zamien. A cwiczysz rotatory ogolnie? jesli nie, to zacznij.
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Też sobie za jakiś czas na wyższe wróce, szczególnie mc mi sie na tym podobało. Ale uginanie jak se zrobie nawet na 30 powtórzeń to będzie ogień
A, lamisz te siady
A, lamisz te siady
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Nierozumiem Cokta Twojego prostackiego jezyka, wiec jasniej.
Kiedy jakies filmy nakrecisz? moze byc z dociagow zwanych martwymi :)
Wyzsze zakresy sa wyczerpujace.
Kiedy jakies filmy nakrecisz? moze byc z dociagow zwanych martwymi
:) Wyzsze zakresy sa wyczerpujace.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Na jakim ciężarze kończyłeś te wąskie siady?Wiemy że siła twoim głównym celem nie jest,ale imo,przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach mógłbyś napisać ciężary
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Dzisiaj nagram dociąg z jednomdrugom 200kg x 6, leszczu!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
ronnie - malo, 3pow byly dla impulsu, jakbym tam dal wyzsze powtorzenia to nie ma szans na mocny regres, a na tym mi zalezy. 150 zaledwie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Po filmach wydaje mi się że sporo urosłeś.No nic,czekamy na fotki.Oby nie z dołu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
26.03.2012
Grzbiet
Rozgrzewka ogolna
1. Sciaganie drazka wyc. gornego:
16pow/16pow/16pow
2. Sciaganie raczki chwyt neutralny
16pow/16pow/ REGRES: 24pow
3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem:
16pow/16pow
4. Wioslo jednoracz sztangielka:
8po/8pow / REGRES: 20pow
5. Wioslo siedzac jednoracz:
16pow/16pow/8pow / REGRES: 24pow
6. Sciaganie lin wyc. gornego:
16pow/16pow/10pow / REGRES: 22pow
7. Wyprosty na lawie rzymskiej:
20pow/20pow / REGRES: 25pow
8. Antyszrugs na drazku wyc. gornego (dopalanie grzbietu):
16pow/16pow/10pow / REGRES: 20pow
___________________________________________
Ze wzgledu na przykra sytuacje rodzinna nie trenowalem w sob oraz niedziele, wiec teraz pojde od pn do pt. Trening grzbietu, bardzo mocny.. Oba sciagania ciekawie rozgrzaly grzbiet, pozniej wioslo siedzac, gdzie bardzo dobrze czulem dolne rejony najszerszych i przyszedl czas na wioslo sztangielka, nie wchodzilem na nizsze ciezary bo juz czulem dobrze rozgrzany grzbiet, skrecilem sobie sztangielke (5min szukalem zaciskow....!!) i pierwszy set na 8 ruchow na 60kg, drugi set na 70kg, a regres skromnie na 40-tce - super to czulem, sily mnie jeszcze nie opuszczaja:) pozniej jednoracz siedzac z pronacja oczywiscie ostatni set na 55kg, chwyt juz puszczal po wiosle na sztangielce. Sciaganie lin, do calego wyciagu musialem podwiesic 15-tke bo bylo ciut za lekko, a regres zniszczyl doszczetnie:) wyprosty jak zawsze klasa - mocno czuje to cwiczenie, pierwszy i drugi set na skromnym obciazeniu 40kg a regres na 10-tce. I dopalilem grzbiet antyszrugsami, dla tych co nie znaja: bierzemy odpowiednio duzy ciezar, rece caly czas wyprostowane i ruch zachodzi tylko w lopatkach - NIE UGINAMY RAK! NIE SCIAGAMY DRAZKA! Cwiczenie miazdzy.... Jestem zadowolony z treningu.
Grzbiet
Rozgrzewka ogolna
1. Sciaganie drazka wyc. gornego:
16pow/16pow/16pow
2. Sciaganie raczki chwyt neutralny
16pow/16pow/ REGRES: 24pow
3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem:
16pow/16pow
4. Wioslo jednoracz sztangielka:
8po/8pow / REGRES: 20pow
5. Wioslo siedzac jednoracz:
16pow/16pow/8pow / REGRES: 24pow
6. Sciaganie lin wyc. gornego:
16pow/16pow/10pow / REGRES: 22pow
7. Wyprosty na lawie rzymskiej:
20pow/20pow / REGRES: 25pow
8. Antyszrugs na drazku wyc. gornego (dopalanie grzbietu):
16pow/16pow/10pow / REGRES: 20pow
___________________________________________
Ze wzgledu na przykra sytuacje rodzinna nie trenowalem w sob oraz niedziele, wiec teraz pojde od pn do pt. Trening grzbietu, bardzo mocny.. Oba sciagania ciekawie rozgrzaly grzbiet, pozniej wioslo siedzac, gdzie bardzo dobrze czulem dolne rejony najszerszych i przyszedl czas na wioslo sztangielka, nie wchodzilem na nizsze ciezary bo juz czulem dobrze rozgrzany grzbiet, skrecilem sobie sztangielke (5min szukalem zaciskow....!!) i pierwszy set na 8 ruchow na 60kg, drugi set na 70kg, a regres skromnie na 40-tce - super to czulem, sily mnie jeszcze nie opuszczaja:) pozniej jednoracz siedzac z pronacja oczywiscie ostatni set na 55kg, chwyt juz puszczal po wiosle na sztangielce. Sciaganie lin, do calego wyciagu musialem podwiesic 15-tke bo bylo ciut za lekko, a regres zniszczyl doszczetnie:) wyprosty jak zawsze klasa - mocno czuje to cwiczenie, pierwszy i drugi set na skromnym obciazeniu 40kg a regres na 10-tce. I dopalilem grzbiet antyszrugsami, dla tych co nie znaja: bierzemy odpowiednio duzy ciezar, rece caly czas wyprostowane i ruch zachodzi tylko w lopatkach - NIE UGINAMY RAK! NIE SCIAGAMY DRAZKA! Cwiczenie miazdzy.... Jestem zadowolony z treningu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
To ostatnie ćwiczenie-rozumiem sama retrakcja łopatek?
Robiłeś to kiedyś na drążku?
Chyba dolne lats'y obrywają,co?
Robiłeś to kiedyś na drążku?
Chyba dolne lats'y obrywają,co?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
-
Następny temat
Stagnacja
