ćwiczenie

[...] jakaś robota jest że trzeba łopatą machać to nie zależnie jak trzymałem łopate to stałem na lewej nodze i prostowałem sie lewym prostownikiem :D napisałem już że do lekarza sie nie wybiore :D a może polecicie jakieś ćwiczenie na jeden prostownik? może MC jedną hantelką na prostych nogach? jak bym brał te 15,20kg to chyba nic mi sie nie stanie?

na początek rób 8-15rep z takim ciężarem, z jakim jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie poprawnie z założoną ilością rep

juz lepiej poswięcić czas ćwiczenie np. trzymań, niż jakichś cudów-niewidów.

jeżeli mc na prostych nogach jest cwiczeniem na dwugłowe ud to dzień dobry też, przecież to jest ten sam ruch, nawet zakres ruchu jest chyba lepszy btw, nie rozumiem czemu wszyscy mają ciąg na prostych nogach jako cwiczenie na dwugłowe, zamiast robić najzwyklejsze uginania podudzi...

no więc po jakiego grzyba polecacie wszystkim ciąg na prostych nogach jako ćwiczenie na dwugłowe skoro tak tył ud pełni identyczną funkje jak przy dzień dobry??? czekej bo nie łapię, dzień dobry nie mc tak? jaka w tym logika jest?

To czemu jest napisane (z praktyki też wiem), że "dzień dobry" jest na prostowniki? Przecież ruch jest w biodrze(kolano nie ruchome), więc z tego by wynikało, że to ćwiczenie typowo na dwugłowe uda (tak samo jak mc na prostych nogach). Zalezy od połozenia ciężaru i ruchu jaki się wykonuje ? Bo przecież mc na prostych to ciąg a [...]

no a ja dalej nie kapuje co wy macie z tymi ciągami, czemu nie robić normalnych uginań podudzi, co to za fala mc na prostych nogach, jak dla mnie ciąg na prostych to jedynie ćwiczenie rozciągajęce, nic więcej

[...] kwestii z jakich włókien masz zbudowane mięśnie, z szybko czy wolnokurczliwych, po części jest to sprawa genetyki a po części rodzaju treningu. Do tego dochodzi jeszcze ćwiczenie centralnego układu nerwowego. Bardzo uprzszczająć to co chcesz robić, czyli wykonanie 60 pompek, 20 podciagnięć możesz z grubsza porównać do treningu maratończyka, [...]

[...] kwestii z jakich włókien masz zbudowane mięśnie, z szybko czy wolnokurczliwych, po części jest to sprawa genetyki a po części rodzaju treningu. Do tego dochodzi jeszcze ćwiczenie centralnego układu nerwowego. Bardzo uprzszczająć to co chcesz robić, czyli wykonanie 60 pompek, 20 podciagnięć możesz z grubsza porównać do treningu maratończyka, [...]

[...] o dziwo zauważyłem ;o Czyli po przeczytaniu tego: - ilóść powtórzeń to powyżej 12 (a do ilu? czy zwiększanie np. do 25 cokolwiek zmieni? czy np. 17 da tyle samo co 25 itp) - ćwiczenie całego ciała na jednym treningu (czyli przerwy pomiędzy treningami... jeden dzień wystarczy? np. że w poniedziałek FBW potem wtorek aeroby środa FBW czwartek aeroby [...]

1. KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI w ostatnim cyklu kazles mi cwczyc kazda partie co 4 dni poniewaz mam juz pol roczny stac.wiec jak to jest wkoncu? 2. WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ -wyciag stojac oburacz prostowanie linka -prostowanie nog na maszynie -suwownica -podciaganie drazka wyciagu do klatki 3.co to jest hamer? MOŻESZ [...]

1. KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI w ostatnim cyklu kazles mi cwczyc kazda partie co 4 dni poniewaz mam juz pol roczny stac.wiec jak to jest wkoncu? JAK CO JEST, BO NIE ŁAPIĘ? ROZWIŃ PYTANIE. 2. WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ -wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ -prostowanie [...]

Ja bym w jakis dzien na tricka dał pompki na poreczach . Według mnie najlepsze cwiczenie na trójgłowy ramion .

Thx! Ale ja juz bylem wczesniej w tym atlasie ale tam sa raczej same cwiczenia z sprzetem ktorego nie posiadam oprocz tego: ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO. Wiec chce sie dowiedziec czy macie moze jeszcze jakies inne cwiczenia. P.S wczesniej robiłem a6w lecz jest to bardzo monotonne i nudne cwiczenie i trzeba robic [...]

[...] wzrok skierowany na dłonie). 2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze. 3. Z podporu przodem, stanie na ramionach - dwaj współcwiczacy chwytają wykonującego ćwiczenie za nogi i podnoszą go do stania na ramionach. 4. Zprzysiadu podpartego - tyłem do drabinki, wejscie nogami w górę po szczeblach az do stania na ramionach, powrót tą [...]

[...] http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym rozkładem serii 1-2-3 czyli 1x15, 2x10, 3x5, 3xneg. Jedna seria w piętnastkach może sie wydawać [...]

Tak naprawdę, to nie podoba mi się jedynie ćwiczenie nóg na maszynie.

[...] ćwiczenia masz dobrze dobrane choć można by było niektóre ćwiczenia podmienić na lepsze. Jak bym miał coś zaproponować to zamiast tego leg press warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakąś formę wykroków ewentualnie przysiad bułgarski co przełoży się lepiej na trening. Trzeba coś sensownego jeszcze dołożyć na mięśnie brzucha [...]

modlitewnik to izolowane cwiczenie na biceps, bym zostawil, a wyrzucil uginanie ze sztanga stojac na rzecz uginiania z uchwytem wyciagu dolnego

Az soga dalem. Planik mily dla oka. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax Francuza rozwaz [...]