Stanie na rękach-jakie ćwiczenia

Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach.Jest to temat dość ,,obszerny",ale nie mogłem znaleźć nic konkretnego,czyli jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy je powtarzać,jak ćwiczyć aby udoskonalić stanie na rękach,jakie mięśnie są najważniejsze i w jakiej pozycji trzeba stać prostej czy zgiętej tworząc literę ,,C"
Na rękach przechodzę jakieś 12 m. robię 66 brzuszków(na prostym podłożu) na 1 min i 39 pełnych pompek.Proszę o pomoc.

podciaganie na drazku, pompki w staniu na rekach przy scianie, pompki, wioslowanie sztanga

https://www.sfd.pl/CHODZENIE_NA_RĘKACH-_POMÓŻCIE-t257035.html poszukaj w tym temacie

Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach

Cwiczenia podstawowe:

1. Z uniku podpartego przodem, wymachy prostej nogi w góre w tył (ramiona napreżone ustawione na szerokosc barków, głowa nieznacznie uniesiona, wzrok skierowany na dłonie).

2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze.

3. Z podporu przodem, stanie na ramionach - dwaj współcwiczacy chwytają wykonującego ćwiczenie za nogi i podnoszą go do stania na ramionach.

4. Zprzysiadu podpartego - tyłem do drabinki, wejscie nogami w górę po szczeblach az do stania na ramionach, powrót tą sama droga.

5. Z uniku podpartego, zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi, stanie na ramionach - z pomoca wspołcwiczącego.

6. Z uniku podpartego, zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi samodzielne stanie na rekach z oparciem stóp o drabinke lub sciane.

7. Z uniku podpartego przy drabince, stanie na ramionach wykonane na ocene.


Błdy wykonania:

1. Ugięcie rąk w czasie stania na ramionach.
2. Niewłasciwe ustawienie ramion i dłoni.
3. Zbyt duze wychyleni ebarków w przód i skłon głowy w przód.
4. Za duże wygięcie tłowia w staniu na ramionach.
5. Za duzy odstep miedzy rekoma.
6. Za mocne odbicie z nogi.
7. Brak złaczenia nóg w pionie.

zdr.

I to wystarczy? a nie trzeba przypadkiem robić dużo brzuszków,pompek itp

pewnie ze warto, wiec trzaskaj na pewno nie zaszkodzisz sobie :D

A pleców nie trzeba ćwiczyć?

barki, triceps to napewno podstawa...

ale chyba nie chcesz miec dysproporcji wiec jesli juz zamierzasz cwiczyc to radze zapisac sie na siłke i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu... nawet jesli jakas partia nie bierze czynnego udziału w staniu na rekach to i tak warto jej poswiecic uwage zeby nie odstawała od reszty :)

zdr.

Dzięki za pomoc,zaraz będę brał się do pracy :)