SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stanie na rękach-jakie ćwiczenia

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6495

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 100
Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach.Jest to temat dość ,,obszerny",ale nie mogłem znaleźć nic konkretnego,czyli jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy je powtarzać,jak ćwiczyć aby udoskonalić stanie na rękach,jakie mięśnie są najważniejsze i w jakiej pozycji trzeba stać prostej czy zgiętej tworząc literę ,,C"
Na rękach przechodzę jakieś 12 m. robię 66 brzuszków(na prostym podłożu) na 1 min i 39 pełnych pompek.Proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 225 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1883
podciaganie na drazku, pompki w staniu na rekach przy scianie, pompki, wioslowanie sztanga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7777
http://www.sfd.pl/CHODZENIE_NA_RĘKACH-_POMÓŻCIE-t257035.html poszukaj w tym temacie

You can swallow a pint of blood before you get sick.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26217
Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach

Cwiczenia podstawowe:

1. Z uniku podpartego przodem, wymachy prostej nogi w góre w tył (ramiona napreżone ustawione na szerokosc barków, głowa nieznacznie uniesiona, wzrok skierowany na dłonie).

2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze.

3. Z podporu przodem, stanie na ramionach - dwaj współcwiczacy chwytają wykonującego ćwiczenie za nogi i podnoszą go do stania na ramionach.

4. Zprzysiadu podpartego - tyłem do drabinki, wejscie nogami w górę po szczeblach az do stania na ramionach, powrót tą sama droga.

5. Z uniku podpartego, zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi, stanie na ramionach - z pomoca wspołcwiczącego.

6. Z uniku podpartego, zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi samodzielne stanie na rekach z oparciem stóp o drabinke lub sciane.

7. Z uniku podpartego przy drabince, stanie na ramionach wykonane na ocene.


Błdy wykonania:

1. Ugięcie rąk w czasie stania na ramionach.
2. Niewłasciwe ustawienie ramion i dłoni.
3. Zbyt duze wychyleni ebarków w przód i skłon głowy w przód.
4. Za duże wygięcie tłowia w staniu na ramionach.
5. Za duzy odstep miedzy rekoma.
6. Za mocne odbicie z nogi.
7. Brak złaczenia nóg w pionie.

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 100
I to wystarczy? a nie trzeba przypadkiem robić dużo brzuszków,pompek itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26217
pewnie ze warto, wiec trzaskaj na pewno nie zaszkodzisz sobie :D

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 100
A pleców nie trzeba ćwiczyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26217
barki, triceps to napewno podstawa...

ale chyba nie chcesz miec dysproporcji wiec jesli juz zamierzasz cwiczyc to radze zapisac sie na siłke i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu... nawet jesli jakas partia nie bierze czynnego udziału w staniu na rekach to i tak warto jej poswiecic uwage zeby nie odstawała od reszty :)

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 100
Dzięki za pomoc,zaraz będę brał się do pracy :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przygotowanie fizyczne do wojska (WSO, WAT)

Następny temat

Karting - 13-latek podąża drogą Kubicy

Fruzelina