Trening push pull do oceny

Siema, kończę właśnie trening fbw (ćwiczyłem nim blisko rok ;D), i planuje przejść na 3 dniowy push/pull. Oceńcie proszę czy taki zestaw jest ok. Dodam że chciałbym polepszyć trochę biceps czy w takim razie wystarczy jedno ćwiczenie w pull'u ?
PUSH
- przysiady 5x5
- wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5
- wyciskanie na klatke skos (sztanga, hantle) 5x5
- wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie hantli 5x5
- dodatkowo: wzniosy boczne barki 3x8
- pompki na poręczach / wyciskanie francuskie / hantla za głową 5x5
- brzuch wzniosy nóg

PULL
- podciąganie na drażku 5x5
- martwy ciąg 5x5
- wiosłowanie sztangą / hantlą 5x5
- uginanie ramion hantle, gryf łamany 3x8
- szrugsy 3x8
- uginanie nóg leżąc / suwnica 5x5
- brzuch allachy / ławeczka skośna 3x20




Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:17:10

Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:18:08

Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 16:26:15

Tak naprawdę, to nie podoba mi się jedynie ćwiczenie nóg na maszynie.

Plan wygląda solidnie.

A w bicepsach co chcesz dokładnie poprawić ? Przy Twoim stażu powinieneś skupiać sie na ogólnym rozwoju, a nie tak małych partiach .

@ronie220 No w sumie racja, chodziło mi o to czy nie dorzucić na biceps jeszcze jedno ćwiczenie bo to u mnie słabsza partia generalnie jak wcześniej na fbw 3 razy w tyg miałem takie ćwiczenie

@Tygrys_85 Co byś proponował zamiast maszyny ?


Zmieniony przez - peczaj w dniu 2016-08-28 18:06:56

Nic. Siady i MC wystarczą. Jak chcesz ruszyć dwugłowy uda, to dorzuć MC na sztywnych nogach lub "dzień dobry".

W tak krótkich planach treningowych gdzie masz jedną sesję push i jedną pull opieraj się na samych podstawowych ćwiczeniach im jest ich więcej w planie tym lepiej