Trening PUSH & PULL do oceny

Steven_99

Cześć,

Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą.
Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji.

Płeć : M
Wiek : 29
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku
Uprawiane inne sporty : kick-boxing, pływanie,bieganie, rower, (aktualnie siłownia + 1x basen w tyg.)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny
Dieta : ~ 3100kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy


Dzień PUSH

-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x10
-Wyciskanie hantli siedząc 4x8
-Wznosy w bok hantli 4x10
-Wyciskanie hantli zza głowy 4x12
-Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10

Dzień PULL

-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą 4x8
-Face pull 4x12
-Szrugsy 4x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
-Uginanie młotkowe 3x8


Dzień LEGS

-Przysiad klasyczny 4x8
-Wykroki chodzone 4x10
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wspięcia siedząc 4x20