peczaj

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

427

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko Czajka

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.10.2016 (12:26)

Data rejestracji 04.06.2015 (16:24)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening push pull hiper cześć, mój aktualny trening push pull hiper wygląda tak: push siła -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na pochyłej 5x5 -dipsy 5x5 - brzuch pull siła -podciąganie 5x5 -martwy	1	10/29/2016 7:55 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningu siema, przenoszę się z domowej siłki do klubu no i mam takie pytanie. trening robię z 2h po posiłku w pracy. powrót z siłki do domu zajmuje mi średnio do godziny czasu. w związku z tym czy zaraz po treningu woda z kreatywną i za 15min shake z wpc +	2	8/30/2016 11:49 AM
Trening dla początkujących	Trening push pull do oceny siema, kończę właśnie trening fbw (ćwiczyłem nim blisko rok ;d), i planuje przejść na 3 dniowy push/pull. oceńcie proszę czy taki zestaw jest ok. dodam że chciałbym polepszyć trochę biceps czy w takim razie wystarczy jedno ćwiczenie w pull'u	5	8/28/2016 4:16 PM
Trening dla początkujących	Plan fwb do zmiany cześć, ćwiczę juz treningiem fbw gdzieś od nie całych 3 miesięcy więc prosił bym o propozycję zmiany planu. aktualny trening: a: nogi: wykroki z hantlami 3x8 plecy: wiosłowanie sztangą 3x8 klatka: wyciskanie na płasko 5x5 (5x5 wprowadziłem	2	1/24/2016 4:12 PM
Trening dla początkujących	Plan fbw do oceny cześć, przez około 8 miesięcy ćwiczyłem splitem plan w temacie : [url=http://www.sfd.pl/plan_do_oceny-t1093311.html]plan do oceny[/url] ,efekty na pewno jakieś są ale spodziewałem się znacznie lepszych więc zmieniam plan na fbw. proszę o	3	11/15/2015 4:16 PM
Trening dla początkujących	Plan do oceny siema, ćwiczę juz ok 8 miesięcy takim planem no i efekty są takie sobie. niestety przynam się że aktualnie nie ćwiczę nóg z przyczyn czasowych lecz za niedługo planuję wprowadzić trzeci trening w tygodniu. dieta na masę: staram się dostarczyć ok	7	11/3/2015 10:42 PM
Po siłowni, o siłowni	Stojaki z asekuracja do wyciskania, przysiadów planuję kupić dobre stojaki do ~500zł z asekuracją podczas wyciskania oraz przysiadów ponieważ przeważnie ćwiczę sam. zastanawiam się	2	10/4/2015 3:32 PM
Trening dla początkujących	Czy warto inwestować dalej w domową siłkę siema, od ponad pół roku posiadam "siłownię" w specjalnie w tym celu wyremontowanej piwnicy xd, mam - 4 gryfy 36cm - gryf łamany - gryf prosty 180cm - ławkę regulowaną, wolne stojaki, druga ławka do brzuszków - wyciąg dolny i górny no i ok.	4	10/2/2015 8:23 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Brak diety przez pare dni siema, wybieram się na festiwal razem z kumplami na 3-4 dni pod namioty. no i jak to na imprezach masowych żarcie będzie raczej marne - czy brak wystarczającej podaży kalorycznej (raczej nie będę jadł tyle co zazwyczaj) i kiepskie jedzenie przez ten	1	8/24/2015 9:40 AM
Odżywki i suplementy	reakcja alergiczna, jaka odżywka białkowa siemano, ćwiczę już od dobrych 5 miesięcy i chciałbym wprowadzić jakąś odżywkę białkową bo trochę cieżko mi dostarczyć dziennie ponad 160g białka. zauważyłem że po spożyciu dużej ilości twarogu dostaję lekkiego uczulenia na twarzy, więc od 4	3	6/4/2015 4:42 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening push pull do oceny	8/28/2016 6:05 PM
Trening dla początkujących	Jak bezpiecznie wyciskać na ławeczce samemu?	8/15/2016 3:39 PM
Trening dla początkujących	Jak bezpiecznie wyciskać na ławeczce samemu?	8/15/2016 12:33 PM
Trening dla początkujących	Plan fbw do oceny	11/15/2015 10:04 PM
Trening dla początkujących	Plan do oceny	11/6/2015 10:24 AM
Trening dla początkujących	Plan do oceny	11/5/2015 11:26 PM
Po siłowni, o siłowni	Stojaki z asekuracja do wyciskania, przysiadów	10/8/2015 11:23 AM
Trening dla początkujących	Czy warto inwestować dalej w domową siłkę	10/3/2015 3:19 PM