peczaj

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

427

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko Czajka

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.10.2016 (12:26)

Data rejestracji 04.06.2015 (16:24)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening push pull hiper cześć, mój aktualny trening push pull hiper wygląda tak: push siła -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na pochyłej 5x5 -dipsy 5x5 - brzuch pull siła -podciąganie 5x5 -martwy	1	2016-10-29 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningu siema, przenoszę się z domowej siłki do klubu no i mam takie pytanie. trening robię z 2h po posiłku w pracy. powrót z siłki do domu zajmuje mi średnio do godziny czasu. w związku z tym czy zaraz po treningu woda z kreatywną i za 15min shake z wpc +	2	2016-08-30 11:49
Trening dla początkujących	Trening push pull do oceny siema, kończę właśnie trening fbw (ćwiczyłem nim blisko rok ;d), i planuje przejść na 3 dniowy push/pull. oceńcie proszę czy taki zestaw jest ok. dodam że chciałbym polepszyć trochę biceps czy w takim razie wystarczy jedno ćwiczenie w pull'u	5	2016-08-28 16:16
Trening dla początkujących	Plan fwb do zmiany cześć, ćwiczę juz treningiem fbw gdzieś od nie całych 3 miesięcy więc prosił bym o propozycję zmiany planu. aktualny trening: a: nogi: wykroki z hantlami 3x8 plecy: wiosłowanie sztangą 3x8 klatka: wyciskanie na płasko 5x5 (5x5 wprowadziłem	2	2016-01-24 16:12
Trening dla początkujących	Plan fbw do oceny cześć, przez około 8 miesięcy ćwiczyłem splitem plan w temacie : [url=http://www.sfd.pl/plan_do_oceny-t1093311.html]plan do oceny[/url] ,efekty na pewno jakieś są ale spodziewałem się znacznie lepszych więc zmieniam plan na fbw. proszę o	3	2015-11-15 16:16
Trening dla początkujących	Plan do oceny siema, ćwiczę juz ok 8 miesięcy takim planem no i efekty są takie sobie. niestety przynam się że aktualnie nie ćwiczę nóg z przyczyn czasowych lecz za niedługo planuję wprowadzić trzeci trening w tygodniu. dieta na masę: staram się dostarczyć ok	7	2015-11-03 22:42
Po siłowni, o siłowni	Stojaki z asekuracja do wyciskania, przysiadów planuję kupić dobre stojaki do ~500zł z asekuracją podczas wyciskania oraz przysiadów ponieważ przeważnie ćwiczę sam. zastanawiam się	2	2015-10-04 15:32
Trening dla początkujących	Czy warto inwestować dalej w domową siłkę siema, od ponad pół roku posiadam "siłownię" w specjalnie w tym celu wyremontowanej piwnicy xd, mam - 4 gryfy 36cm - gryf łamany - gryf prosty 180cm - ławkę regulowaną, wolne stojaki, druga ławka do brzuszków - wyciąg dolny i górny no i ok.	4	2015-10-02 20:23
Odżywianie i Odchudzanie	Brak diety przez pare dni siema, wybieram się na festiwal razem z kumplami na 3-4 dni pod namioty. no i jak to na imprezach masowych żarcie będzie raczej marne - czy brak wystarczającej podaży kalorycznej (raczej nie będę jadł tyle co zazwyczaj) i kiepskie jedzenie przez ten	1	2015-08-24 09:40
Odżywki i suplementy	reakcja alergiczna, jaka odżywka białkowa siemano, ćwiczę już od dobrych 5 miesięcy i chciałbym wprowadzić jakąś odżywkę białkową bo trochę cieżko mi dostarczyć dziennie ponad 160g białka. zauważyłem że po spożyciu dużej ilości twarogu dostaję lekkiego uczulenia na twarzy, więc od 4	3	2015-06-04 16:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening push pull do oceny	2016-08-28 18:05
Trening dla początkujących	Jak bezpiecznie wyciskać na ławeczce samemu?	2016-08-15 15:39
Trening dla początkujących	Jak bezpiecznie wyciskać na ławeczce samemu?	2016-08-15 12:33
Trening dla początkujących	Plan fbw do oceny	2015-11-15 22:04
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2015-11-06 10:24
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2015-11-05 23:26
Po siłowni, o siłowni	Stojaki z asekuracja do wyciskania, przysiadów	2015-10-08 11:23
Trening dla początkujących	Czy warto inwestować dalej w domową siłkę	2015-10-03 15:19