SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Metoda Laflaya Trening siłowy bez sprzętu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8
Cześć nazywam się Paweł i trenuję metodą Laflaya od miesiąca ważę 80kg przy 170cm prowadzę dietę podaną w książce, dodatkowo biegam jeśli nie ma treningu odpoczywam tylko w sobotę i niedzielę, pracę mam biurową obowiązkowo godzina szybkiego spaceru codziennie, ale mimo tych wysiłków nie schudłem w ciągu miesiąca ani kilograma, boję się że będę musiał te 80 kg zamienić na mięśnie i motywacja już mi spada. Proszę o radę co mam robić??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 266 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2806
Chcesz schudnąć? Skomponuj dietę i wklej ją do działu odżywianie do oceny. Ważne jest też, jak biegasz - interwały, czy stałe tempo? A poza tym miesiąc to dosyć krótki okres czasu, organizm musi się przystosować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8
Moja dieta jest taka:
Śniadanie: kawałek ugotowanej na parze piersi z kurczaka (mniej niż 100g) bułka marchewka + 0,5 litra herbaty
Drugie śniadanie: jabłko lub banan lub 2 plastry ananasa z puszki
Obiad: 3 jajka (tylko białka) trochę cebuli i soli plus dwie kromki chleba z masłem lub bułeczek + 0,5 litra herbaty
podwieczorek: jabłko lub banan lub pomarańcza
kolacja: tuńczyk w kawałkach w sosie własnym fasolka szparagowa (mniej niż 100g)+ 0,5l herbaty
dodatkowo co dziennie wypijam 1,5l wody mineralnej niegazowanej

To tylko przykładowy spis potraw czasami jem owsiankę na odtłuszczonym mleku z jabłkiem i bananem>

W treningach postępy w tej chwili jestem na pierwszym poziomie pierwszego poziomu (jeśli czytaliście tą książkę to wiecie o co chodzi) ale niedługo przechodzę do drugiej części pierwszego poziomu robię ćwiczenia po 14 powtórzeń ćwiczenia A2 i A6 tylko z podciąganiem jest kiepsko (C1 zastąpione C6 niedługo będzie te 12 powtórzeń.

Co do biegania to ćwiczę z zaleceniem tej metody: http://www.odchudzamsie.pl/odchudzanie/jak-zaczac-bieganie-stuprocentowa-recepta-na-sukcess

Tak chcę schudnąć może stracić kilka kilo jakieś 5-8 kilo. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 266 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2806
Jak Ci się chce, to możesz kalorie z diety policzyć, czy jest idealnie ( jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 289 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3517
Wg mnie Zamień śniadanie z obiadem, zamiast bułek i zwykłego chleba jedz razowy, mocno się męczysz podczas treningu ? ile Ci zajmuje trening i ile razy w tygodniu ćwiczysz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8
Uwaga coś zauważyłem może i nie chudnę w kilogramach ale już 5cm mi z brzucha spadło. Najbardziej się męczę przy brzuszkach i bieganiu ale jakoś to idzie ten tydzień będzie końcem pierwszego etapu pierwszego poziomu. Od następnego tygodnia drugi etap. Dam rady 3 razy w pełni się podciągnąć na drążku dla mnie to coś przy takiej wadzę przedtem ani razu się nie podciąnąłem. :D. Trening z rozciąganiem zajmuje mi ok 2h ale mi się podoba bo daje wycisk.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29812
Grunt ze sie wziales za siebie. Skoro schodzi z pasa ja bym tak zostawil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 289 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3517
Właśnie może waga nie ruszyła bo spaliłeś tłuszcz a troszkę mięśni Ci przybyło :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8
Jednak straciłem już 1kg i na brzuchu jeszcze spadło :D mieszczę się w starych spodniach :D mimo tego że przerwałem trening na tydzień z powodu przeziębienia ( to pewnie od biegania) i mimo świątecznego obżarstwa trening progresywny rządzi :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 878 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38971
waga nie jest najważniejszym wyznaczniekiem postępów , także ją sie nie sugeruj. Powodzenia i pare niuansów by sie przydało w diecie zmienić :)

W pogoni za lepszej jakości życiem...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dzień po dniu? Ile serii w negatywach?

Następny temat

Krótki tułów.

Shaker