split do oceny :):P

poniedziałek:

kłata:
wyciskanie na płeskiej 4s 12r 12r 10r 10r

wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r
wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r
rozpietki na płaskiej 1s 12r

triceps:
wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r
prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r
pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r
uginanie ramion siedzac 4s 12r 10r
uginanie
wtorek: wolne

sroda:

plecy:
podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r
podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r 8r
podciaganie sztankielki w opadzie 4s 12r 10r 10r 8r

biceps:
ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12r 10r
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6

czwartek: wolne

piatek:

nogi:
przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r ( niestety nie mam warunkow do wykonywania innych cwiczeni dlatego prosze o wyrozumialosc )

barki:
unoszenie sztangielek 2s 12r 10r
unoszenie sztankielek w opadzie 2s 12r 10r
wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10r 8r
wyciskanie sztango za głowy 1s 12r

sobota: wolne

niedziela: wolne

na nogi możesz dołożyc cos na dwuglwoge np.,, dzień dobry".

"dzień dobry" nie jest na dwugłowe...

Do autora

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

"dzień dobry" nie jest na dwugłowe...
proponuje zapoznać się z atlasem treningu siłowego frederica delavier

"Dzień dobry" jest typowym ćwiczeniem na prostowniki grzbietu, dwugłowy pełni to role pomocniczą a jego udział jest niewielki więc nie mozna zaliczyć tego ćwiczenia typowo na dwugłowe ud...

Poczytaj i wypróbuj na sobie a potem pisz.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 15:13:22

próbowałem a co do poczytania to radzę tobie właśnie zajrzeć do jakiegoś atlasu treningu.jakie mięśnie najbardziej są zaangażowane w tym ćwiczeniu.
no i radze przyłożyć się do techniki to poczujesz które mięśnie pracują
pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

Polecam się zapoznać...


Pzdro

jeżeli mc na prostych nogach jest cwiczeniem na dwugłowe ud to dzień dobry też, przecież to jest ten sam ruch, nawet zakres ruchu jest chyba lepszy

btw, nie rozumiem czemu wszyscy mają ciąg na prostych nogach jako cwiczenie na dwugłowe, zamiast robić najzwyklejsze uginania podudzi...

btw, nie rozumiem czemu wszyscy mają ciąg na prostych nogach jako cwiczenie na dwugłowe, zamiast robić najzwyklejsze uginania podudzi...

2 calkiem inne cwiczenia i chcesz porownac

ciągi i dzień dobry?
ciągi i ugianania?
w czym masz znowu problem?

a co wkleilem ??

juz nawet nie potrafisz doczytac co sam napisales