SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się chce zrobić na 100% to za ciężki trening wychodzi. Wracając do Twojego planu treningowego to w pierwszym dniu klatka,barki,triceps można by było dać jakieś cięższe ćwiczenie na barki na przykład wyciskanie ze sztangą nad głowę, a nie tylko unoszenie bokiem. W planie nogi, grzbiet, bicepsy brakuje mi podciągania na drążku poza tym jest [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2022-12-19 16:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Okej, odpowiadam czym się kierowałem układając ten plan :p. Zdecydowałem się na połączenie klatki z barkami i tricepsem a nóg, pleców i bicepsa ponieważ "pracują" one razem przy wielu ćwiczeniach. To że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2022-12-19 20:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Część 2 (nie zmieściłem się w 1000 znaków) Kolejna kwestia rozpiętek, dałem je jako 4 ćwiczenie ponieważ jest ono izolowane i jest dla mnie mniej wymagające od tych które dałem wcześniej. Co do brzucha tu się zgodzę, traktuję go po macoszemu i rozważę poprawę :) Proszę o odpowiedź czy moje uzasadnienie ma sens czy gadam głupoty, dzięki :) Ps. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2022-12-19 20:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] znaleźć rozwiązanie dla siebie indywidualnie. Jest pewna grupa ćwiczeń, która działa dobrze na większość jak wyciskania, poręcze ale właśnie nie na każdego mam znajomego, którego główne ćwiczenie klatkowe to rozpiętki w wersji power i nim bardzo poprawił klatkę piersiową. Po prostu trzeba znaleźć dla siebie idealną drogę metodą prób i błędów

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2022-12-21 15:39:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak dalej postępować?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ogólnie to trenuj trenuj trenuj, nie ma co priorytetów jakichś szukać, musisz całe ciało rozwijać, stosować złozone ćwiczenie, nie omijać partii mięśniowych których się nie chce trenować np nóg a katopwać tylko klatę i bica

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2019-06-25 21:05:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla 42-latka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    W skrócie to kolega wyżej dobrze wyjaśnił. A tak bardziej szczegółowo- wywal jeden dzień na klatkę. Na barki dodaj coś na tył. Na triceps wywal consjmniej jedno ćwiczenie. Na czwórki dodaj 2 ćwiczenia, poza tym minimum dwa na dwugłowe i jedno na pośladki. Brzuch też możesz dodać jeszcze jeden trening, na jednym skup się na core, na drugim na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2023-09-20 17:40:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze wytrenowac nogi i plecy bez maszyn?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    glute ham rise tzw po polsku żuraw, fajne i trudne ćwiczenie, ja sobie pomagam taśmą oporową by odjąć parę kg. ja bym jedno podciąganie dał, wiosło, przenoszenie hantelki

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2017-01-16 21:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch.. Jak spalić..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 03:07:40 Odkopię trochę temat. Chodzi o ćwiczenia np. na klatkę robisz rozpiętki na ławce prostej i skośnej, a nie widzę wyciskania sztangi na ławce prostej, zamień jedno ćwiczenie rozpiętek na wyciskanie. Do pleców dorzucił bym podciąganie na drążku to moim zdaniem podstawa jeżeli chodzi o plecy. Jeżeli chodzi o brzuszki to bardzo mało [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6403 Data: 2018-07-27 11:37:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] okresie czasu brakuje więc bym też ograniczył ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. W pierwszym dniu wyrzuciłbym to prostowanie nóg na maszynie bo to niezbyt dobre ćwiczenie w dodatku izolacja w takim planie nie jest potrzebna. Po drugie wyciskanie hammer maszyna też zbędne, jeśli już to dorzuć 2 serie wyciskanie leżąc, ale nie dokładaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2023-05-04 13:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad z sztangą 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 podciąganie 4X6 +cieżar - podciaganie daj po siadach wyciag triceps drazek 3x8 młotki 3x8 Wspiecie na palce maszyna 3x8 deska 2x B: Martwy ciąg 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej smith 4x8 dipy 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 - daj po ciagach bedziesz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 228 Data: 2024-05-30 22:54:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów a rozstępy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i będę się stosował do zasad zdrowego żywienia. Co do samego treningu to jak powinienem to ogarnąć? Myślałem o tym żeby robić : 1. Przysiady 2. Wspiecia na palce 3. Pompki 4. Podciągania na drazku 5. Brzuszki To wszystko 12-20 powtórzeń (w zależności które ćwiczenie). Zaczął bym od 4 obwodów i może stopniowo dochodził do 7. Co o tym myślicie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2019-09-09 17:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka przed treningiem siłowym

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Burpees to ciężki technicznie ćwiczenie i jesłi nie potrafimy odpowiednio utrzymać miednicy bo mamy słabe core to tez możemy sobie szkodzić , może na podniesienie temperatury ciala zrób sobie bieg bokserski Potem rozgrzewasz wszystkie stawy wykonujac cwiczenia w zakresia ich naturalnej pracy , czyli mozesz zrobic przysiady , skłony , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2020-10-24 08:01:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nogi a testosteron ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    nogi to jest z najwiekszych (jesli nie najwieksza) grupa miesniowa takze, cwiczenie ich, katowanie przysiadami, powoduje wydzielanie duzej ilosci hormonow, w tym testosteronu i bodajze hgh

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9777 Data: 2007-12-27 22:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przerwy między seriami, o które pytasz uzależnione są od tego jaką partię mięśniową trenujemy i jakie jest to ćwiczenie. Z reguły określa się to w ten sposób, że im większa jest dana partia mięśniowa, a ćwiczenia bardziej wielostawowe/złożone, tym robimy dłuższe przerwy między seriami. Wynika to z tego, że bardziej angażujemy układ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2024-05-16 07:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pas treningowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] treningowego cały czas. Wchodząc na siłownie, ewentualnie po rozgrzewce, go zakładają i nie zdejmują przez cały trening. I tutaj trzeba zaznaczyć, że nie ma znaczenia jakie ćwiczenie jest wykonywane. Z założenia pas treningowy używamy do najcięższych ćwiczeń, a w praktyce są osoby, które wykonując uginanie ramiona na biceps mają założony pas [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9687 Data: 2020-08-30 16:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na początku. Jeśli "wyprosty" to jest unoszenie tułowia z opadu to kiepsko bo będzie Ci kolidować z martwym ciągiem kolejnego dnia. W trening B jak masz już martwy ciąg jako ćwiczenie wyprostu w biodrach to dzień dobry jest zbędne. Podobnie jak masz wyciskanie nad głowę to unoszenie bokiem zbędne. Trening C może zostać ale też taki bez ikry. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 217 Data: 2023-10-17 11:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć trwale kondycję i nie zostać sezonowcem?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] luzie mógłbym w coś pograć Do obcych ludzi raczej nie pójdę, to już nie czas na szukanie znajomych szczególnie, że mam ciężki charakter. Wychodzi na to, że jestem skazany na ćwiczenie/uprawianie sportu samemu. To czego się najbardziej obawiam to brak efektów. Że cały wysiłek będzie jak krew w piach. Napewno trzeba mieć jakiś plan i odpowiednio [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2017-02-08 22:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rano, czy wieczorem?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na brzuch zacząłem ładnie progresować zwłaszcza na drążku i na pompkach na poręczach są to moje ulubione ćwiczenia :D chciałbym dodać martwy ciąg, jakieś dodatkowe ćwiczenie na nogi, uginanie sztangi łamanej na biceps, wyciskanie na barki, co sądzicie zrobić sobie jakiś konkretny spilt czy zostać na fbw i dorzucić te ćwiczenia? ten [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2022-01-23 18:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czujesz potencjał i które jesteś w stanie ładnie progresować z tygodnia na tydzień. Jeżeli jakieś ćwiczenia kompletnie ci nie leży to nie jest powiedziane że musisz je wykonywać bo tak napisane jest w internecie że jest to super efektywne ćwiczenie i koniecznie musi znaleźć się w naszym planie. Ważne żeby bazować na podstawowych złożonych ruchach

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2023-06-27 09:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika wykonywania ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Najlepiej jakbyś nagrał filmiki z rożnych perspektyw i dał do oceny , marty ciag to ciężkie ćwiczenie i dość łatwo je zepsuć .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2020-05-06 05:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)