ćwiczenie

[...] się chce zrobić na 100% to za ciężki trening wychodzi. Wracając do Twojego planu treningowego to w pierwszym dniu klatka,barki,triceps można by było dać jakieś cięższe ćwiczenie na barki na przykład wyciskanie ze sztangą nad głowę, a nie tylko unoszenie bokiem. W planie nogi, grzbiet, bicepsy brakuje mi podciągania na drążku poza tym jest [...]

Okej, odpowiadam czym się kierowałem układając ten plan :p. Zdecydowałem się na połączenie klatki z barkami i tricepsem a nóg, pleców i bicepsa ponieważ "pracują" one razem przy wielu ćwiczeniach. To że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, [...]

Część 2 (nie zmieściłem się w 1000 znaków) Kolejna kwestia rozpiętek, dałem je jako 4 ćwiczenie ponieważ jest ono izolowane i jest dla mnie mniej wymagające od tych które dałem wcześniej. Co do brzucha tu się zgodzę, traktuję go po macoszemu i rozważę poprawę :) Proszę o odpowiedź czy moje uzasadnienie ma sens czy gadam głupoty, dzięki :) Ps. [...]

[...] znaleźć rozwiązanie dla siebie indywidualnie. Jest pewna grupa ćwiczeń, która działa dobrze na większość jak wyciskania, poręcze ale właśnie nie na każdego mam znajomego, którego główne ćwiczenie klatkowe to rozpiętki w wersji power i nim bardzo poprawił klatkę piersiową. Po prostu trzeba znaleźć dla siebie idealną drogę metodą prób i błędów

Ogólnie to trenuj trenuj trenuj, nie ma co priorytetów jakichś szukać, musisz całe ciało rozwijać, stosować złozone ćwiczenie, nie omijać partii mięśniowych których się nie chce trenować np nóg a katopwać tylko klatę i bica

W skrócie to kolega wyżej dobrze wyjaśnił. A tak bardziej szczegółowo- wywal jeden dzień na klatkę. Na barki dodaj coś na tył. Na triceps wywal consjmniej jedno ćwiczenie. Na czwórki dodaj 2 ćwiczenia, poza tym minimum dwa na dwugłowe i jedno na pośladki. Brzuch też możesz dodać jeszcze jeden trening, na jednym skup się na core, na drugim na [...]

glute ham rise tzw po polsku żuraw, fajne i trudne ćwiczenie, ja sobie pomagam taśmą oporową by odjąć parę kg. ja bym jedno podciąganie dał, wiosło, przenoszenie hantelki

[...] 03:07:40 Odkopię trochę temat. Chodzi o ćwiczenia np. na klatkę robisz rozpiętki na ławce prostej i skośnej, a nie widzę wyciskania sztangi na ławce prostej, zamień jedno ćwiczenie rozpiętek na wyciskanie. Do pleców dorzucił bym podciąganie na drążku to moim zdaniem podstawa jeżeli chodzi o plecy. Jeżeli chodzi o brzuszki to bardzo mało [...]

[...] okresie czasu brakuje więc bym też ograniczył ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. W pierwszym dniu wyrzuciłbym to prostowanie nóg na maszynie bo to niezbyt dobre ćwiczenie w dodatku izolacja w takim planie nie jest potrzebna. Po drugie wyciskanie hammer maszyna też zbędne, jeśli już to dorzuć 2 serie wyciskanie leżąc, ale nie dokładaj [...]

Siemka A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad z sztangą 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 podciąganie 4X6 +cieżar - podciaganie daj po siadach wyciag triceps drazek 3x8 młotki 3x8 Wspiecie na palce maszyna 3x8 deska 2x B: Martwy ciąg 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej smith 4x8 dipy 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 - daj po ciagach bedziesz [...]

[...] i będę się stosował do zasad zdrowego żywienia. Co do samego treningu to jak powinienem to ogarnąć? Myślałem o tym żeby robić : 1. Przysiady 2. Wspiecia na palce 3. Pompki 4. Podciągania na drazku 5. Brzuszki To wszystko 12-20 powtórzeń (w zależności które ćwiczenie). Zaczął bym od 4 obwodów i może stopniowo dochodził do 7. Co o tym myślicie?

Burpees to ciężki technicznie ćwiczenie i jesłi nie potrafimy odpowiednio utrzymać miednicy bo mamy słabe core to tez możemy sobie szkodzić , może na podniesienie temperatury ciala zrób sobie bieg bokserski Potem rozgrzewasz wszystkie stawy wykonujac cwiczenia w zakresia ich naturalnej pracy , czyli mozesz zrobic przysiady , skłony , [...]

nogi to jest z najwiekszych (jesli nie najwieksza) grupa miesniowa takze, cwiczenie ich, katowanie przysiadami, powoduje wydzielanie duzej ilosci hormonow, w tym testosteronu i bodajze hgh

Przerwy między seriami, o które pytasz uzależnione są od tego jaką partię mięśniową trenujemy i jakie jest to ćwiczenie. Z reguły określa się to w ten sposób, że im większa jest dana partia mięśniowa, a ćwiczenia bardziej wielostawowe/złożone, tym robimy dłuższe przerwy między seriami. Wynika to z tego, że bardziej angażujemy układ [...]

[...] treningowego cały czas. Wchodząc na siłownie, ewentualnie po rozgrzewce, go zakładają i nie zdejmują przez cały trening. I tutaj trzeba zaznaczyć, że nie ma znaczenia jakie ćwiczenie jest wykonywane. Z założenia pas treningowy używamy do najcięższych ćwiczeń, a w praktyce są osoby, które wykonując uginanie ramiona na biceps mają założony pas [...]

[...] na początku. Jeśli "wyprosty" to jest unoszenie tułowia z opadu to kiepsko bo będzie Ci kolidować z martwym ciągiem kolejnego dnia. W trening B jak masz już martwy ciąg jako ćwiczenie wyprostu w biodrach to dzień dobry jest zbędne. Podobnie jak masz wyciskanie nad głowę to unoszenie bokiem zbędne. Trening C może zostać ale też taki bez ikry. [...]

[...] luzie mógłbym w coś pograć Do obcych ludzi raczej nie pójdę, to już nie czas na szukanie znajomych szczególnie, że mam ciężki charakter. Wychodzi na to, że jestem skazany na ćwiczenie/uprawianie sportu samemu. To czego się najbardziej obawiam to brak efektów. Że cały wysiłek będzie jak krew w piach. Napewno trzeba mieć jakiś plan i odpowiednio [...]

[...] na brzuch zacząłem ładnie progresować zwłaszcza na drążku i na pompkach na poręczach są to moje ulubione ćwiczenia :D chciałbym dodać martwy ciąg, jakieś dodatkowe ćwiczenie na nogi, uginanie sztangi łamanej na biceps, wyciskanie na barki, co sądzicie zrobić sobie jakiś konkretny spilt czy zostać na fbw i dorzucić te ćwiczenia? ten [...]

[...] czujesz potencjał i które jesteś w stanie ładnie progresować z tygodnia na tydzień. Jeżeli jakieś ćwiczenia kompletnie ci nie leży to nie jest powiedziane że musisz je wykonywać bo tak napisane jest w internecie że jest to super efektywne ćwiczenie i koniecznie musi znaleźć się w naszym planie. Ważne żeby bazować na podstawowych złożonych ruchach

Najlepiej jakbyś nagrał filmiki z rożnych perspektyw i dał do oceny , marty ciag to ciężkie ćwiczenie i dość łatwo je zepsuć .