Plan treningowy - ocena

Cześć!

Trenuję od roku głównie fbw, push/pull.

Plan przewidziany w systemie A,B,C,rest,A',B',C',rest i od nowa '-oznacza zmiane kolejnosci ćwiczen głownych czyli pullups z row, dip z ławką, lateral z ohp.
+oznacza progresje ciężaru po każdym okrążeniu.
Ciężar dobrany narazie na ok 10-14 powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 powtorzeń potem deload.

Chciałbym poznać Waszą opinię. Co można poprawić, czy to w ogóle ma sens?
Dziś zrobiłem trening A i jestem zadowolony, chociaż miałem wrażenie ze powininem coś dołożyć.

A
Pullup x3 +5 guma? (w pierwszej serii robie 9-10 powtórzeń czysto kalistenicznie ze spiętym brzuchem fullrom bez obciązenie mysle nad regresja z guma zeby robic 10-12 co o tym myślicie?)
Skullcrush x3 łamana+20 +2.5
Row 60 x3 60 +5
Wyprosty x3 vbar 60 +5
Szrugsy x3 28 +2
Świeca x3

B
Ohp x3 40 +2.5
Martwy ciąg x3 100 +5
Lateral rases x3 10? +2
Dzień dobry x3 40? +2.5
Modlitewnik x2 prosta+10 +2.5
cos tu wsawić
Bic za ławką x2 12 +2

C
Dip x3 +0 +5
Facepull x3 70 +5
Klata skos hantle x3 20 +2
Front squad x3 60 +5
Lydka x3 90 +5
Hammer curl x3 16? +2

Pozdrawiam

Powiem Ci, że nie wydaje mi się żebyś potrzebował 6 sesji treningowych tygodniowo z Twoim półrocznym stażem, ale wiadomo, że możesz trenować jak tylko Ci się podoba.

Trening A średnio mi się podoba bo jest po prostu dość lekki i kolejność ćwiczeń bym zmienił. Ćwiczenia na ramiona spokojnie możesz dawać na koniec treningu, a nie na początku. Jeśli "wyprosty" to jest unoszenie tułowia z opadu to kiepsko bo będzie Ci kolidować z martwym ciągiem kolejnego dnia.

W trening B jak masz już martwy ciąg jako ćwiczenie wyprostu w biodrach to dzień dobry jest zbędne. Podobnie jak masz wyciskanie nad głowę to unoszenie bokiem zbędne.

Trening C może zostać ale też taki bez ikry.

Ogólnie nie rozumiem założeń Twojego planu triceps trenujesz raz w tygodniu, za to biceps dzień po dniu w B i C. Nie mówiąc już o tym, że nóg to Ty praktycznie nie trenujesz bo 6 serii przysiadów w skali tygodnia i brak innych ćwiczeń to zdecydowanie za mało.
Nie jest to fbw, push/pull też nie, góra/dół też nie.

Za dużo nakombinowane w tym planie masz prędzej bym poszedł w 4 dniowy trening push/pull lub góra/dól.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 11:50:04

Zdecydowanie masz zbyt dużo niepotrzebnych kombinacji w swoim planie treningowym. Szczególnie jak na osobę początkującą. Nie da to lepszych wyników w takiej sytuacji. Jak na tę chwilę sugeruję uczyć się dalej prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Nie da się tego zrobić w kilka miesięcy. Jest to proces długotrwały, a jakieś ćwiczenia specjalistyczne w tym nie pomogą. Najlepszym rozwiązaniem będzie jak najprostszy plan treningowy, bazujący na podstawach.