Trenuję od roku głównie fbw, push/pull.
Plan przewidziany w systemie A,B,C,rest,A',B',C',rest i od nowa '-oznacza zmiane kolejnosci ćwiczen głownych czyli pullups z row, dip z ławką, lateral z ohp.
+oznacza progresje ciężaru po każdym okrążeniu.
Ciężar dobrany narazie na ok 10-14 powtorzeń bardzo blosko upadku mięśniowego do docelowego 5 powtorzeń potem deload.
Chciałbym poznać Waszą opinię. Co można poprawić, czy to w ogóle ma sens?
Dziś zrobiłem trening A i jestem zadowolony, chociaż miałem wrażenie ze powininem coś dołożyć.
A
Pullup x3 +5 guma? (w pierwszej serii robie 9-10 powtórzeń czysto kalistenicznie ze spiętym brzuchem fullrom bez obciązenie mysle nad regresja z guma zeby robic 10-12 co o tym myślicie?)
Skullcrush x3 łamana+20 +2.5
Row 60 x3 60 +5
Wyprosty x3 vbar 60 +5
Szrugsy x3 28 +2
Świeca x3
B
Ohp x3 40 +2.5
Martwy ciąg x3 100 +5
Lateral rases x3 10? +2
Dzień dobry x3 40? +2.5
Modlitewnik x2 prosta+10 +2.5
cos tu wsawić
Bic za ławką x2 12 +2
C
Dip x3 +0 +5
Facepull x3 70 +5
Klata skos hantle x3 20 +2
Front squad x3 60 +5
Lydka x3 90 +5
Hammer curl x3 16? +2
Pozdrawiam