Jak dalej postępować?

Witam wszystkich. Ostatnimi czasy wziąłem się ciężko za trenowanie.. wcześniej robiłem coś, ale to był jeden trening na tydzień jak mi się chciało. Dokładnie dzisiaj mija miesiąc jak ćwiczę codziennie, prócz dni na odpoczynek i regenerację. Niektórzy mogą się śmiać, ale nie miałem ułożonego planu treningowego.. po prostu znalazłem, gdzieś aplikację w sklepie play do trenowania i według niej robiłem postępy.. ale dla mnie to stanowczo za mało, ale nie ukrywając, że z początku było bardzo ciężko.

Przez ten jeden miesiąc pracowałem nad zbiciem mojego zatłuszczonego brzuszka. Zszedłem z wagi 74 kg do 71.2 kg i już wtedy zobaczyłem pierwsze efekty na moim brzuchu. Zdjęcia powstawiam poniżej :) Dobra ja tutaj pierdu pierdu, a nie ma żadnych konkretów.

Chciałbym, abyście przeanalizowali moje zdjęcia i doradzili coś odnośnie ćwiczeń jak poprawić sylwetkę ciała. Dodam jeszcze, że wszystko robiłem w warunkach domowych. Jedynym moim sprzętem jest gryf i hantle. Mój aktualny wzrost to 174 cm.

Zdjęcia (nie ma szału, ale to tylko do pomocy przy dalszym rozwijaniu): https://imgur.com/a/rbmjXkC

Pjona!

Żeby regularnie się rozwijać sylwetkowo trzeba podejść w sposób przemyślany i konsekwentny do tematu budowy ciała.

Na rynku jest cała masa gotowych aplikacji do trenowania, jednak jeśli coś jest uniwersalne i jest dla każdego to tak na prawdę jest dla nikogo.
Początkowy okres treningów to ten nasz najlepszy czas, w którym przyrosty są najlepsze pod warunkiem, że odpowiednio się odżywiamy i regenerujemy. To istotne czynniki.

Gdy przez pewien czas trenuje się z taką aplikacją to trzeba pewne rzeczy w końcu usystematyzować.
Po pierwsze trening. Nie ma konieczności trenowania 6 razy w tygodniu, spokojnie dla większości wystarczą treningi 3-4 razy w tygodniu. Jednak jeśli treningi te będą przemyślane, odpowiednio skomponowane będą odpowiednio intensywne przez co ta większa ilość dni na odpoczynek będzie lepsza.

Przy czym to nie musi wyglądać tak, że mając dni bez treningu leżymy i nic nie robimy. Możemy być nadal aktywni, chodzić na spacery, jeździć na rowerze, pływać itd.

Druga rzecz to odpowiednio zbilansowana dieta. Prawidłowe odżywianie to nie tylko realizacja celów sylwetkowych ale też zdrowie, dobre samopoczucie.

Jak pierwszy okres nie do końca nam wyszedł to później podchodzimy do tego w bardziej uporządkowany sposób.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 08:51:35

Ogólnie to trenuj trenuj trenuj, nie ma co priorytetów jakichś szukać, musisz całe ciało rozwijać, stosować złozone ćwiczenie, nie omijać partii mięśniowych których się nie chce trenować np nóg a katopwać tylko klatę i bica

nie napisales nic o diecie a to bedzie glownym wyznacznikiem tego czy beda dalsze efekty

To są Twoje początki choć nie za wiele opisałeś. Trzeba zobaczyć jak trenujesz, jak się odżywiasz bo od tego trzeba zacząć.

Po zdjęciu ja bym jeszcze zredukował nieco tłuszczu bo siedzi.

Co do diety to staram się dziennie wyliczać tak 2500-2800 kcal. Jem głównie produkty, które zawierają dość dużo białka kurczak na parze z warzywami, płatki śniadaniowe, koktajle, kasza i tego typu produkty.

Jeszcze dodam co do brzucha wykonuje ćwiczenia na spalanie brzuszka, które napotkałem na Youtubie od KURYWK. Nie prowadzę leniwego trybu życia, bo często pływam, biegam codziennie (5/6 km) i chodzę trzy razy w tygodniu na K1.

Nie ma ćwiczeń na spalanie brzucha tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała. Czy spalisz brzuch zależy od diety.

Inaczej mogłem, źle sprecyzować. Robię ćwiczenia na spalenie nadmiaru pajacyki, podskok itp... Ale dziękuję wszystkim za pomoc, plusik leci do każdego :)

Tu raczej solidny trening potrzebny a nei skupianie się na pajacykach itp, one też mogą być