ćwiczenie

ABC - jest bez sensu, za dużo pierdół... B - nie ma żadnego ciężkiego złożonego ćwiczenia C - po co ta izolacja na dwugłowe? Gdzie ćwiczenie na górę pleców? Ja to bym widział tak: A Przysiad 3s RDL/żuraw/dzieńdobry 2-3s Poręcze - wersja na klate/ wyciskanie płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Drążek wąskim [...]

[...] 2 serie triceps-wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 2 serie Odnośnie tych ćwiczeń mam parę pytań: (barki-wyciskanie sztangą)-lepiej sprzed głowy czy zza głowy? (klata)- robić tylko wyciskanie sztangi czy coś dodać np: rozpiętki? (nogi)- wykonywać 1 ćwiczenie czy kilka? Czy robić też na łydki? Zmieniony przez - Egzo98 w dniu 2015-07-08 23:01:39

chyba jak na sile to robisz za duzo powtorzen w seriach , poza tym mysle ze cwiczenie jednej grupy tylko raz w tygodniu to troche marnotrawstwo , a poza tym brakuje ci : cwiczenia na dwuglowe ud ( masz dwa na czworoglowe ) i na tyl barkow ( masz na przod i srodek ) , a sa to bardzo wazne grupy , jesli chodzi o calosc treningu to niech sie moze [...]

Yakuza małe niedopatrzenie Ale jesli sie nie myle to podciąganie sztangi do brody działa na tylne aktony, ale ja bym zamiast tego radził robić rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia, ponieważ to jest ćwiczenie typowe na tylne aktony. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-12 22:09:37

weź dwa krzesełka na jednym kładziesz nogi na drugim opierasz sie rękoma, ćwiczenie polega na tym żeby opuszczać sie na rękach jak najniżej i z powrotem( to chyba nazywa sie odwrotne pomki czy jakoś tak) najlepiej kilka serii dużo powtórzeń skoro chcesz wyrzeźbić triceps, a ciężarki do 2kg max. raczej sie nie przydadzą , no chyba że chceszrok [...]

[...] szt w opadzie podchwytem 4*12-6 ”SZRUGSY”:4*12-6 Biceps - 2 ćwicz po 4* III. Barki + Nogi : Barki - po 1 ćwiczenie na każdy akton *4 Hack przysiady 12-6*4 uginanie nóg w leżeniu 4*12-6 wspięcia na palce - łydki PN - [...]

no kolega ktory to widzial to mowi ze prawie sie pozygal, od tej pory zaden z nas nie moze patrzec jak ktos robie to cwiczenie dobra ale juz koniec bedzie tych tematow nie zwiazanych z ochudzaniem czekam jutro na wiadomosc od Ciebie na gadu jak ciekawa zboczen to musisz sie odezwac dobranoc Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-13 [...]

[...] z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

[...] czemu nie wczytują mi się te fotki. Malutko ważysz jak na ten wzrost. Zacznij od obwodówki, potem popracuj nad masą. Siłownia min. 3x/tydz i nie zaniedbuj nóg! Pamiętaj, że ćwiczenie tak dużej partii mięśni znacząco zwiększa ogólny efekt anaboliczny. Poza tym dziwię Ci się, że trenujesz kick i nie chcesz ćwiczyć nóg. Ja też ćwiczę kicka i MT. [...]

a co do nóg, to mówisz, że wiesz jak ćwiczyć choć nie chodzisz na siłownię? Wiesz, skipping czy przysiady na treningach to nie jest dostateczne ćwiczenie nóg. Chodzi o ćwiczenia anaerobowe ze sporym obciążeniem. Bez siłowni praktycznie nie ma ćwiczenia nóg

Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej części mięsni czworobocznych grzbietu. Głowa lekko wygięta do tyłu, ale bez przesady-zbytnie wyginanie głowy może być przyczyną kontuzji. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, łopatki ściągnięte do siebie. Nogi lekko ugięte w kolanach przez [...]

[...] chcesz urosnąć ? Rób nogi. (rosnąć - masa mięśniowa w całym organizmie) zrób sobie teraz 5x4. i tak do 5x5. Na prostowniki grzbietu : Mostki, Wznosy nóg w staniu na głowie. Porządne ćwiczenia, rozbudują dobrze prostowniki. Osobiście jestem na etapie wznosów nóg na pufie, to jest bardzo wymagające ćwiczenie, na ławce w parku też można to robić.

to jest tak bez szczegolow ale jest wyliczone te bialko i wegle ile musi byc a wiec : 7 30 owsiane z rodzynkami 8 30 gainer 9 30 trening 11 carbo konie treningu 11 30 kurczak z ryzem 14 wiejki z razowym 17 kurczak z marakonem 20 30 gainer 21 30 twarog na sen. do tego wszystkiego oliwy dodaje' I jeszcze czy moge dorzucic do tego wszystkiego [...]

Nie, zbyt kontuzjogenne ćwiczenie. Wąski chwyt lepiej angażuje najszewrszy oraz biceps. BTW: HST niekoniecznie = masa

Szyja reaguje na trening bardzo szybko. W sumie żadne ćwiczenie złożone nie atakuje jej bezpośrednio. Wyżej wkradł się mały błąd, chciałem napisać 12-15 powtórzeń.

przysiad RDL podciąganie na drążku szerokim nachwytem wyciskanie plasko military press brzuch i łydki. W żadnym wypadku wiosło hantelką, jest to zbyt lekkie ćwiczenie jak już wiosło to tylko i wyłącznie sztangą powodzenia.

To ćwiczenie bardziej ora nadgarstki, niż nawalanie pięściami w ścianę.

ja robie dużo dużo pompek na kościach ale głównie dlatego że lubie robić pompki i uważam je za dobe ćwiczenie na siłe i od ich robienia mam jużtakie jak to kiedyś ktoś na sfd nazwał grzybki i to juz mam od 3lat chociaż wole to niż zdarte kości na worku (bo jak ćwicze na worku to nielubie żadnych bandaży ani rękawic) i powiem że te narośla to [...]

Sily nog sie nie doklada. Sila stamtad POCHODZI. Potem masz skret bioder, skret pasa barkowego, wyrzut reki, ktora na moment prostuje sie (piesc zachowuje sie jak kamien na koncu sznurka). Oczywiscie zalezy to od rodzaju uderzenia, ale podaje na przykladzie najbardziej popularnego. Na ulamek sekundy wszsytkie miesnie reki masz napiete, w momencie [...]

[...] i polecam ,ale ja bym dodał jeszcze przysiady żeby trening był bardziej kompletny. Wiosłowanie ok ,ale jeśli masz dobrą technikę. Przedramiona to ciekawa kwestia. Ja poleciłbym Ci dodać tutaj zwisy na drążku (jeśli masz) i coś na prostowniki przedramienia czyli ćwiczenie antagonistyczne do tego które opisałeś (nadgarski w górę nie w dół).