Trening w domu, kilka pytań

Witam ponownie :) jeżeli chodzi o brzuch, unoszenie nóg w leżeniu na podłodzę jest troche za łatwe, bez problemu robie 4 serie po 12 powtorzen, unoszenie nog w zwisie jakos nic nie odczuwan(mozliwe przez drazek, jest troche za nisko) a zrobienie dragon flag jest nie możliwe, dociagnać to do 6 serii po 12 powtorzen i robic zatrzymanie izometryczne i zwiekszac? Dobralem sobie poziom trudnosci cwiczen do mojego poziomu i robię teraz po 3 serie po 6 powtorzen, dojsc do 12 powtorzen a pozniej 4 ser po 6, i do 12? czy obciazenie/zatrzymania izometryczne?

Dragon flag to nie sam brzuch, ale też ramiona i plecy.. Także tutaj nie koniecznie musi być problem.

Pokaż swój trening na plecy, może tam jest za słabo.

Na brzuch natomiast, to spróbuj unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, ale z opuszczaniem tylko do poziomu. Dojdź do tych 4-6 serii po 12-20 ruchów.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-18 22:25:39

Mój trening wyglada tak:
Podciaganie nachwytem 6x3
Dipsy 6x3
Pompki pikowe 6x3
Pompki z rekami obok siebie 6x3
Unoszenie nog w lezeniu na podlodze 12x4
Biceps: 12x3 (mam gryf lamany i nim cwicze)

To jest moj ostatni trening, nie robilem w nim nog poniewaz biegalem w ten sam dzien 50 minut na treningu i byly zmeczone. Prostowniki plecow musze zaczac cwiczyc lecz nie mam na czym tzn zeby sie polozyc i robic, jeszcze cos wymysle.

Zmieniony przez - biscuss w dniu 2013-11-19 16:57:54

Samym bieganiem nie zbudujesz nóg, więc nawet jak biegasz to nie pomijaj nóg.
chcesz urosnąć ? Rób nogi. (rosnąć - masa mięśniowa w całym organizmie)
zrób sobie teraz 5x4. i tak do 5x5.
Na prostowniki grzbietu : Mostki, Wznosy nóg w staniu na głowie. Porządne ćwiczenia, rozbudują dobrze prostowniki. Osobiście jestem na etapie wznosów nóg na pufie, to jest bardzo wymagające ćwiczenie, na ławce w parku też można to robić.