Poniedziałek
3 x 10 - wyciskanie sztangi na płaskiej (70kg)
3 x 8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej (32kg każda)
3 x 10 - butterflye (42kg)
Wtorek
4 x 14 - uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (bicepsy) (17kg każda)
2 x 12 - -''- ze sztangą łamaną z prostokątem na środku (30kg)
4 x 12 - wyciskanie francuskie ze sztangielką (27kg)
3 x 12 - ściąganie linek (27kg)
4 x 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielką (17kg)
Czwartek
4 x 10 - przyciąganie trójkata (69kg)
3 x 10 - unoszenie sztangi do klaty w opadzie (40kg)
3 x 12 - ściąganie drążka za głowę (42kg)
Piatek
3 x 10 - prostowanie nóg (42kg)
3 x 12 - przysiady na maszynie/ze sztangą (100kg)
4 x 20 - wspinanie na palcach na maszynie (100kg)
4 x 10 - wyciskanie sztangi za głową na bary (50kg)
3 x 10 - unoszenie sztangielek w bok (12kg każda)
Oceńcie ten trening.
Skończyłem własnie cykl z kreatyną i teraz chcę barć l-glutaminę.
Unikaj sterydów, bądź czysty!