Trening Fbw

Witam wszystkich ,od dwóch miesięcy wziąłem się za ćwiczenia,I mam w związku z tym pytanie,czy podany przeze mnie system treningów jest odpowiedni czy całkiem bez sensu?staram się korzystać z różnych portali Ale ciężko to samemu połączyć odpowiednio.Cwicze od miesiąca w domu trening FBW dodatkowo jeżdżę na rowerze przynajmniej raz w tygodniu po 30 km i co niedzielę basen godzina.Cwicze w poniedziałki środy i piątki c wszystkie partie mięśni przykładowo
4x10 Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga
4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej
4x10 rozpietki ławka skośna
4x10 wyciskanie żołnierskie
4x10 wzniosy ramion hantlami
4x10 biceps sztanga łamana
4x10 biceps hantle
4x10 wyciskanie francuskie
4x10 przedramiona sztanga łamana i 3x30 brzuszki.Dziekuje za jakiekolwiek podpowiedzi :)

Koobe08

Ok dzięki za podpowiedź,jeśli chodzi o podciagania to jako dodatkowe ćwiczenie czy w miejsce innego?

Podciąganie to jest wisienka na torcie wszystkich ćwiczeń grzbietowych i jeśli na obecną chwile nie masz możliwości go wykonywać to warto się zaopatrzyć w drążek do ściany montowany i wprowadzić na stałe do rutyny treningowej podciąganie. Bo to dobre ćwiczenie globalne i warto.
Jeśli chodzi o umiejscowienie go w planie treningowym to dołożyłbym go jako dodatkowe ćwiczenie czyli miałbyś podciąganie na drążku w płaszczuźnie wertykalnej i wiosłowanie sztangi w płaszczyźnie horyzontalnej i masz fajnie grzbiet przetrenowany.

trening jest przeładowany

-Rozpiętki
-Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)*
-Francuzy
-Brzuszki

+Pompki Szerokie
+Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu.
Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę).
Francuzy źle wykonywane często są kontuzjogenne i nie sprzyjają stawą.

FBW to ful body workout ,a ja tu nie widzę nóg. Nie ładnie :).:
Rower to aktywność dodatkowa(ma to swoją nazwę ,ale jej nie pamiętam).Na rowerze można dobrze przećwiczyć łydki co wiem z doświadczenia i polecam ,ale ja bym dodał jeszcze przysiady żeby trening był bardziej kompletny.

Wiosłowanie ok ,ale jeśli masz dobrą technikę.
Przedramiona to ciekawa kwestia. Ja poleciłbym Ci dodać tutaj zwisy na drążku (jeśli masz) i coś na prostowniki przedramienia czyli ćwiczenie antagonistyczne do tego które opisałeś (nadgarski w górę nie w dół).

Limit mnie złapał.
Zamiast brzuszków osobiście dodałbym krzesełka na drążku ,albo hollow body/rozjazdy/planki czy side planki.
Więcej ćwiczeń nie znaczy ,że lepiej - pamiętaj. Osobiście zmniejszył bym ilość ćwiczeń i robił je w obwodach żeby zwiększyć intensywność treningu. Ogólnie lepiej opierać się na wielostawach trenując FBW nie izolacjach.

Mam nadzieję ,że troszkę pomogłem ,pozdrawiam.

Koobe08

Witam wszystkich ,od dwóch miesięcy wziąłem się za ćwiczenia,I mam w związku z tym pytanie,czy podany przeze mnie system treningów jest odpowiedni czy całkiem bez sensu?staram się korzystać z różnych portali Ale ciężko to samemu połączyć odpowiednio.Cwicze od miesiąca w domu trening FBW dodatkowo jeżdżę na rowerze przynajmniej raz w tygodniu po 30 km i co niedzielę basen godzina.Cwicze w poniedziałki środy i piątki c wszystkie partie mięśni przykładowo
4x10 Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga
4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej
4x10 rozpietki ławka skośna
4x10 wyciskanie żołnierskie
4x10 wzniosy ramion hantlami
4x10 biceps sztanga łamana
4x10 biceps hantle
4x10 wyciskanie francuskie
4x10 przedramiona sztanga łamana i 3x30 brzuszki.Dziekuje za jakiekolwiek podpowiedzi :)

bicek tricek workout
FBW full body workout !!!!!
nogi gdzie sa w tym planie ?
plecy 8 serii bicek z trickiem ze 30 , coś nie halo
wez Pan fbw z pierwszego arta i będzie z głowy

Niesety nie mam wlasnie drążka na którym mógłbym ćwiczyć,w domu mam laweczke sztangi i hantle i do tego chciałem dostosować jakiś trening,jestem całkowicie zielony w tym temacie ,na początek chciałem robić tylko po jednym ćwiczeniu na partię Ale jakoś wogole nie czułem zmęczenia mięśni,dlatego dołożyłem cwiczen.

A może wogole lepiej zmienić trening z fbw na split,jeśli wolę cwiczenia izolowane z obciążeniem niż wielostawowe?

Ale to musisz wielostawy robić a nie izolacje, musisz złapać podstaw
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Chyba źle to trochę ujalem,ale tak to jest jak się operuje słownictwem nie znając za dobrze jego znaczenia,bo cwiczenia izolowane to niekoniecznie to o co mi chodzi,poprostu chciałbym swój trening dostosować do sprzętu który posiadam(laweczka hantle sztanga prosta,łamana)szukając na necie przykładowych treningów split zawsze znajdują się cwiczenia których nie mogę wykonywać,np rozciąganie lub na maszynach .

Podciaganie miało byc:)

To nie szukaj takich planów, tylko układaj swój, masz atlas i na podstawie niego mzoesz ułozyć plan do sprzetu jakim dysponujesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/