Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
37 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
70
Trochę poprawiłem mój trening?czy w takiej wersji może być?:) FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) Brzuszki na ławeczce 3x20. Treningi 3 razy w tygodniu.Czy taka rozpiska ma sens?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Masz już staż 2 miesiące z tego co czytam w ankiecie to co przez ten czas robiłeś? Plan który dałeś powyżej nie jest zły trzeba by było w nim ogarnąć nieco kolejność ćwiczeń, które wykonujesz. Zacznij sobie od przysiadu jako pierwsze ćwiczenie w treningu i najbardziej złożone, dodatkowo wykonuj je zamiennie z martwym ciągiem wówczas plan będzie bardziej uniwersalny i ogólnorozwojowy. Poza tym nie rób brzuszków na brzuch tylko daj ćwiczenie bardziej uniwersalne i angażujące więcej mięśni. Zamiast tych brzuszków daj plank. A jak wygląda sylwetka na pewno chcesz budować masę?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
37 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
70
Chodzi mi Przede wszystkim o rozbudowanie mięśni,niechce jakoś za dużo zrzucać z wagi.Wstawilem dwa plany treningowe,Ale ten pierwszy chyba był dużo przesadzony więc chodzi Ci o ten drugi w którym odjalem cwiczen trochę?Czyli powiedzmy ze mogę przy nim pozostać?
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
37 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
70
Zaczynalem wlasnie od tego treningu 2 miesiace temu ale jakos nie czulem zbytniego zmeczenia miesni wiec zacząłem chyba niepotrzebnie dodawać cwiczenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
37 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
70
Czy jeśli mam 3 treningi tygodniowo taka ilość ćwiczeń jest wystarczająca do poprawy sylwetki?czy np Jeśli w piątek mam ostatni trening i dwa dni przerwy mogę dodać dodatkowo po ćwiczeniu na partię?Pytam jedynie bo w artykułach spotkam się czasami ze stwierdzeniem że mięśnie powinno się ciężkim treningiem w jakiś sposób uszkodzić aby powstawały nowe włókna i mogły się zregenerować.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Jeśli to chodzi o ten plan treningowy
FBW
Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy)
Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka)
Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki)
Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps)
Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce 3x20. Daj sobie jakieś lepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha lepszy będzie już plank niż brzuszki
Warto by z czasem wprowadzić jakieś podciąganie na drążku żeby ten plan stanowił sensowne wyzwanie.
Jak chcesz rozbudować masę mięśniową to przede wszystkim dieta na dodatnim bilansie kalorycznym i progresja w wielostawowych ćwiczeniach.
Powinno iść do przodu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Podciąganie to normalne ćwiczenie na plecy, mozna powiedzieć jedno z podstawowych, jak jesteś w stanie je wykonać to oczywiście trenuj, jak nie to możesz dodać jako dodatkowe i się go uczyć
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Koobe08
Ok dzięki za podpowiedź,jeśli chodzi o podciagania to jako dodatkowe ćwiczenie czy w miejsce innego?
Podciąganie to jest wisienka na torcie wszystkich ćwiczeń grzbietowych i jeśli na obecną chwile nie masz możliwości go wykonywać to warto się zaopatrzyć w drążek do ściany montowany i wprowadzić na stałe do rutyny treningowej podciąganie. Bo to dobre ćwiczenie globalne i warto.
Jeśli chodzi o umiejscowienie go w planie treningowym to dołożyłbym go jako dodatkowe ćwiczenie czyli miałbyś podciąganie na drążku w płaszczuźnie wertykalnej i wiosłowanie sztangi w płaszczyźnie horyzontalnej i masz fajnie grzbiet przetrenowany.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!