Trening Fbw

Trochę poprawiłem mój trening?czy w takiej wersji może być?:)
FBW
Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy)
Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka)
Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki)
Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps)
Przysiady ze sztanga 4x12(nogi)
Brzuszki na ławeczce 3x20.
Treningi 3 razy w tygodniu.Czy taka rozpiska ma sens?

Masz już staż 2 miesiące z tego co czytam w ankiecie to co przez ten czas robiłeś?
Plan który dałeś powyżej nie jest zły trzeba by było w nim ogarnąć nieco kolejność ćwiczeń, które wykonujesz.
Zacznij sobie od przysiadu jako pierwsze ćwiczenie w treningu i najbardziej złożone, dodatkowo wykonuj je zamiennie z martwym ciągiem wówczas plan będzie bardziej uniwersalny i ogólnorozwojowy.
Poza tym nie rób brzuszków na brzuch tylko daj ćwiczenie bardziej uniwersalne i angażujące więcej mięśni. Zamiast tych brzuszków daj plank.
A jak wygląda sylwetka na pewno chcesz budować masę?

Chodzi mi Przede wszystkim o rozbudowanie mięśni,niechce jakoś za dużo zrzucać z wagi.Wstawilem dwa plany treningowe,Ale ten pierwszy chyba był dużo przesadzony więc chodzi Ci o ten drugi w którym odjalem cwiczen trochę?Czyli powiedzmy ze mogę przy nim pozostać?

Zaczynalem wlasnie od tego treningu 2 miesiace temu ale jakos nie czulem zbytniego zmeczenia miesni wiec zacząłem chyba niepotrzebnie dodawać cwiczenia.

Czy jeśli mam 3 treningi tygodniowo taka ilość ćwiczeń jest wystarczająca do poprawy sylwetki?czy np Jeśli w piątek mam ostatni trening i dwa dni przerwy mogę dodać dodatkowo po ćwiczeniu na partię?Pytam jedynie bo w artykułach spotkam się czasami ze stwierdzeniem że mięśnie powinno się ciężkim treningiem w jakiś sposób uszkodzić aby powstawały nowe włókna i mogły się zregenerować.

Przysiady ze sztanga 4x12(nogi)
Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy)
Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka)
Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki)
Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps)
Brzuszki na ławeczce 3x10
Plank.

Jeśli to chodzi o ten plan treningowy

FBW
Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy)
Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka)
Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki)
Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps)
Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening
Brzuszki na ławeczce 3x20. Daj sobie jakieś lepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha lepszy będzie już plank niż brzuszki

Warto by z czasem wprowadzić jakieś podciąganie na drążku żeby ten plan stanowił sensowne wyzwanie.
Jak chcesz rozbudować masę mięśniową to przede wszystkim dieta na dodatnim bilansie kalorycznym i progresja w wielostawowych ćwiczeniach.
Powinno iść do przodu.

Ok dzięki za podpowiedź,jeśli chodzi o podciagania to jako dodatkowe ćwiczenie czy w miejsce innego?

Podciąganie to normalne ćwiczenie na plecy, mozna powiedzieć jedno z podstawowych, jak jesteś w stanie je wykonać to oczywiście trenuj, jak nie to możesz dodać jako dodatkowe i się go uczyć

Koobe08

Ok dzięki za podpowiedź,jeśli chodzi o podciagania to jako dodatkowe ćwiczenie czy w miejsce innego?

Podciąganie to jest wisienka na torcie wszystkich ćwiczeń grzbietowych i jeśli na obecną chwile nie masz możliwości go wykonywać to warto się zaopatrzyć w drążek do ściany montowany i wprowadzić na stałe do rutyny treningowej podciąganie. Bo to dobre ćwiczenie globalne i warto.
Jeśli chodzi o umiejscowienie go w planie treningowym to dołożyłbym go jako dodatkowe ćwiczenie czyli miałbyś podciąganie na drążku w płaszczuźnie wertykalnej i wiosłowanie sztangi w płaszczyźnie horyzontalnej i masz fajnie grzbiet przetrenowany.