-Rozpiętki
-Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)*
-Francuzy
-Brzuszki
+Pompki Szerokie
+Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu.
Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę).
Francuzy źle wykonywane często są kontuzjogenne i nie sprzyjają stawą.
FBW to ful body workout ,a ja tu nie widzę nóg. Nie ładnie :).:
Rower to aktywność dodatkowa(ma to swoją nazwę ,ale jej nie pamiętam).Na rowerze można dobrze przećwiczyć łydki co wiem z doświadczenia i polecam ,ale ja bym dodał jeszcze przysiady żeby trening był bardziej kompletny.
Wiosłowanie ok ,ale jeśli masz dobrą technikę.
Przedramiona to ciekawa kwestia. Ja poleciłbym Ci dodać tutaj
zwisy na drążku (jeśli masz) i coś na prostowniki przedramienia czyli ćwiczenie antagonistyczne do tego które opisałeś (nadgarski w górę nie w dół).