20/10/18 DT Tydzien 1 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90 Generalnie w sumo czuje sie slabiej niz w klasyku, dlatego chcialam sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 [...]
[...] Ich strata ;-) myśle, ze w treningu nie ma jednej właściwej dogi i nic nie jest czarno białe, niemal zawsze dana metoda „zależy” od celu. A co do wyciskania zza karku to faktycznie obiegowo się przyjęło , ze to szkodliwe ćwiczenie a ja w planie miałam dwukrotnie i sobie chwalę, żadnych problemów z wykonaniem tego ćwiczenia nie miałam.
Tez całkiem lubię to ćwiczenie - czasem robię po treningu i widzę sporą poprawę w wykonaniu , na początku był dramat z równowagą. Ja właśnie ciut mniejszą mam ochotę na mięso a jeszcze przy moich trzech posiłkach dziennie, gdzie zawsze na śniadanie jest omlet a na kolację ostatnio bardzo często twaróg - zostaje tylko obiad do dyspozycji. Chociaż [...]
[...] hold) / 8 (6s iso hold) 110/110/110x9 110/110/110 110/110/110 110/110/110 105/105/105 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 Wyciągnęłam to dziewiąte powtórzenie ale to ćwiczenie to koszmar. Gorąco polecam :-) szczególnie tym, którzy mówią , ze nie czuja dobrze pośladków przy HT. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 [...]
Planuję właśnie taką klasyczną sesję. Obecnie najczęściej jak robię jakieś ćwiczenie na wyciągu to w przerwach robię sobie allahy bo mi tak najłatwiej. Tak to raz na dwa tygodnie może zrobię parę ćwiczeń. Na jodze tez trochę planków robimy.
Ja mam jak coś takie nietypowe ćwiczenie mocno angażujące mięsień prosty - ale to są specyficznie wykonywane wyprosty nóg na maszynie do wyprostów. Jakbyś miała ochotę kiedyś wypróbować to mogę napisać jak powinien wyglądać wykon mocniej angażujący mięsień prosty.
Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]
[...] mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na stożki rotatorów przed wyciskaniem na skosie ?
[...] face pull i wznosy z linka na tył barku. Czyli coś na boczny akton jeszcze wrzucić ? Co do rotatorów to mi właśnie nie do końca pasowało mieć to przed wyciskaniem ale chciałam się poradzić gdzie to ćwiczenie najlepiej uplasować. Także dorzucę sobie po wznosach albo na sam koniec :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/03/2019 17:01:41
[...] na tył barku. Czyli coś na boczny akton jeszcze wrzucić ? Co do rotatorów to mi właśnie nie do końca pasowało mieć to przed wyciskaniem ale chciałam się poradzić gdzie to ćwiczenie najlepiej uplasować. Także dorzucę sobie po wznosach albo na sam koniec :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/03/2019 17:01:41 Uciekło mi gdzieś to [...]
[...] w ogóle pompują mi się niesamowicie mocno już po jednej czy dwóch seriach. Żeby nogi tak reagowały to bym była wniebowzięta. 4. Rotatory 3x15 2/2/2 Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/12 6/6/6 6. Prostowanie ramion z [...]
4. Rotatory 3x15 2/2/2 Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. Nie lepiej w tym ćwiczeniu użyć linki wyciągu, gdzie miałabyś stałe napięcie? Zdecydowanie lepiej. Bo żeby rotatory popracowały przy użyciu sztangielki to trzeba się położyć na boku a nie stać. Jak sugerujecie ze [...]
[...] na jakiejś wersji i powalczyć dłużej. Ja dziś oficjalnie na jakiś czas wróciłem do przysiadów. Trochę w ramach walki z pospinanymi plecami w górnej części i dociążeniem kręgosłupa. No i myślę że z pół roku co najmniej na nich zostanę - chyba że odpukać czwórka dalej się popruje. Każde ćwiczenie potrzebuje czasu żeby wycisnąć z niego optimum.
[...] idzie, ale takich zakresów w tym ćwiczeniu nie uznaję. Nie uznaję też żadnego ryzyka w bułgarach - więc na ten moment dałem za wygraną. I tak nie znam za wiele osób które to ćwiczenie potrafią zrobić na takim ciężarze jak ja. I jak taka przerwa odbiła się na sile w przysiadach ? Bo nie wydaje się , żeby znacząco spadła? Pytam , bo ostatnio [...]
Powiem Ci szczerze że jeśli nie ma się fioła na punkcie podciągania i jakiegoś celu pod zawody - to trochę żal poświęcać mu inne kwestie. Hmm, czyli Twoim zdaniem nie jest to podstawowe ćwiczenie na rozbudowę pleców? Pytam bo myślałem, że jak będę dokładał powtórzeń oraz ciężaru to na koniec roku nie zmieszczę się w drzwiach %-)
[...] różnicy ekstra 10kg ale szczerze mówiąc było okrutnie ciężko i te normalne powtórzenia robiłam z 3s przerwami %-) Tak to bywa na suwnicy. Ja teraz robię jako uzupełniające ćwiczenie wypychanie jednonóż i 10 kg na plus za pierwszym razem potrafi mi zabrać nawet koło 8 powtórzeń. 3. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 15/15/15x12 15/15/15x12 [...]
[...] (krótki zakres ruchu) 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Uuu, to było dobre. W pośladki weszło na pewno lepiej niż klasyczny rdl. Może wpadnie to ćwiczenie do następnego planu. 3. Wypychanie nog odwrotne na smithie 10/10/12/12+ 47/47/47/47x15 Zmienilam tu zakres powtórzeń i zrobiłam na stałym ciężarze. Krótki zakres [...]
[...] udziwnianie rdl, tak teraz bardzo mi pasuje ta wersja. https://youtu.be/Pw8n8kuPXsI 3. HT 8/12/16 100/100/100 4. Gorilla KB row 8/8/8 16/20/20 Nowe dla mnie, ciekawe ćwiczenie. 5. Wznosy z opadu 3x 10/10/10 (10x nogi szeroko stopy mocno na zewnątrz / 10x nogi ciut weziej stopy 45 stopni / 10x nogi wąsko stopy rownolegle) Podpatrzone u [...]
Gorilla KB row 8/8/8 ale dziwactwo, nie widzialam nigdy żeby ktoś robił taką gorille na siłowni :-D i jak czujesz to ćwiczenie ? iii niezły ciężar jak na rdl na prawie jednej nodze... Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2019-06-18 16:58:53
DT MissInvincible
