/SFD/2022/12/27/3dc5a1a8ec6c45c8af7843466ccb4355.jpg Co znaczy problem z tyciem? Bo zwiększenie ogólnej masy ciała nie jest jakiś znacznym wyczynem zdecydowanie trudniej jest budować masę mięśniową. W jednym i drugim przypadku trzeba mieć dietę z nadwyżką kaloryczną ale żeby rozbudować masę mięśniową niezbędny jest trening siłowy, który da Twoim [...]
[...] żywność wysokoprzetworzoną m.in. fast food, słodycze, paczkowane gotowe produkty i inne. Im więcej naturalnych produktów znajdzie się na Twoim talerzu, tym lepiej. Pamiętaj też o utrzymaniu odpowiedniej higieny. Nie znaczy to oczywiście szorowanie twarzy dziesięć razy dziennie. Chodzi głównie o dobranie kosmetyków do potrzeb własnej cery.
[...] są głównie dwa elementy - dieta i aktywność fizyczna. Wszystko tak naprawdę jest związane z bilansem energetycznym, który w trakcie redukcji powinien być ujemny. Co to znaczy? Oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż zjadasz. Za pomocą tego kalkulatora obliczysz swoje zapotrzebowanie: [...]
Ciężko coś doradzić bez celu ... ..jak chcesz po prostu być w stanie robić obie te aktywności to jedz odpowiednio i nie przeginaj pały na treningu, co to znaczy? FBW żeby były duże przerwy między treningami i dodatni bilans kaloryczny. Suple same w sobie nie są nawet potrzebne chyba że masz badania krwi i masz jakieś niedobory ewentualnie białko [...]
[...] kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Kolejna kwestia to dobór produktów. Posiłki powinny być zbilansowane a to znaczy, że powinny zawierać źródło węglowodanów, białka i tłuszczu. Istotne jest również by były one jak najmniej przetworzone, wówczas dostarczysz organizmowi więcej [...]
[...] partię mięśniowe nie były trenowane bezpośrednio dzień po dniu. Ilość dni treningowych jest sprawą dość indywidualną i płynna, jeśli teraz trenujemy 3 razy w tygodniu nie znaczy, że za jakiś czas nie możemy trenować 5 razy w tygodniu. Ważne jest aby ilość treningów dostosować do siebie i swojego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - [...]
[...] w okresach budowania masy mięśniowej trenujemy tak jak inne partie. Co prawda mięśnie brzucha mają taką budowę, że mogą trenować często z dość dużą intensywnością ale to nie znaczy, że trzeba je katować. Najpierw musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w ogóle potrzebujemy dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo nie zawsze jest to potrzebne. [...]
[...] to optymalną wersją jest uginanie podchwytem, ze sztangą prostą z chwytem na szerokość barków to podstawowa wersja tego ćwiczenia, w którym bicepsy pracują równomiernie to znaczy głowa długa i krótka pracują mniej więcej tak samo. To jest idealna sytuacja gdy nie mamy problemów z mobilnością nadgarstków i nie odczuwamy żadnego dyskomfortu [...]
Znaczy ogolnie to jest tak że ja nogi trenuje w poniedzialek na treningu lekkoatletyki a jakie cwiczenia jeszcze byc dorzucił zamiast czego? Zmieniony przez - DanielSiema w dniu 2023-03-01 22:12:08
[...] na siłowni i równie aktywnie uprawiałam wioślarstwo. Dwa lata temu stałam na podium Mistrzostwa Polski w Bikini Fitness i w wioślarstwie, dlatego doskonale wiem co znaczy trenować naprawdę zajadle i jak istotna jest regeneracja. Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie, to bardzo możliwe, że jesteś przetrenowana. Do takiego stanu można [...]
[...] dla innego 115kg tutaj już mamy jedną niezgodność. A to jest istotne bo duża masa jest indywidualnym stwierdzeniem i to należy rozgraniczyć. Podobnie jest ze sprawnością to znaczy, że chciałbyś przebiec maraton czy może w biegu na 100m wykręcić dobry czas, a może podciągnąć się na drążku 20 razy. Jeśli mówimy o kulturystyce i masie mięśniowej [...]
[...] wręcz korzystne dla naszego samopoczucia. Dieta nie może sprawiać, że czujemy się jak w więzieniu. Wprowadzamy pewne zasady, obliczamy swoje zapotrzebowanie itp. jednak nie znaczy to, że wszystko musi być jak od linijki. Może zainteresuje Cię artykuł o rotacji w diecie? [...]
Spoko, chętnie podrzucę Ci kilka cennych wskazówek. Zacznijmy od tego, że podstawą w diecie na masę jest dodatni bilans kaloryczny. Co to znaczy? Musisz jeść nieco więcej kalorii, niż Twój organizm wykorzystuje. Jak sprawdzić swoje zapotrzebowanie? Obliczysz je przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: Kalkulator kalorii BMR [...]
[...] mięśnie piersiowe powinny być symetryczne czyli bez względu na to jaką mamy masę mięśniową to mięśnie po prawej i lewej stronie powinny mieć podobny rozmiar i kształt to znaczy, że rozwijamy się prawidłowo. W przypadku gdy chcemy poprawić konkretną część klatki piersiowej na przykład część obojczykową klatki piersiowej tzw. górę to musimy [...]
Jeśli waszym celem jest redukcja wagi, to musicie uzyskać ujemny bilans kaloryczny i utrzymać go przez jakiś czas. Co znaczy ujemny bilans kaloryczny? Musicie jeść nieco mniej, niż Wasze organizmy potrzebują. Dlatego warto zacząć od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomoże Wam kalkulator BMR, który znajdziecie [...]
[...] naszego zaawansowania, możliwości czasowych. Nie ma znaczenia czy będziemy wykonywać trening całościowy czy może dzielony, treningu powinien być przede wszystkim ciężki to znaczy, że głównych ćwiczeniach siłowych staramy się jak najdłużej utrzymać dobry poziom siły gdyż to pozwoli utrzymać naszą masę mięśniową podczas redukcji. Cała reszta [...]
[...] seri. 6 Zasada-> Nie wiecej niz 12 seri na grupe miesniowa Jezlie po 12 seriach ciezkiego treningu z miedzyseryjnymi odpoczynkami od minuty d poltora nie masz dosc,to znaczy,ze cos robisz zle.Najprawdopodobnie cwiczysz z niewystarczajaca intensywnoscia.Gdybys to robil przez pierwsze 12 seri,to probojac cwiczyc dalej marnowalbys tlyko [...]
Mam ponad 1050 sogów - więc uwierzcie mi, że 100 w tą lub w tamtą stronę znaczy niewiele Znaczy, to fajna sprawa otrzymać powiadomkę o SOGu - i tyle Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-13 13:12:23
[...] "4" mitochondrialnego, podczas gdy FG mają bardzo aktywne systemy 1,2 i 3 . Udowodniono, że u ludzi charakter włókien mięśniowych jest uwarunkowany genetycznie. To znaczy, że aby zostać światowej klasy biegaczem na długich dystansach, trzeba mieć zapisaną w kodzie genetycznym, czyli w DNA, znaczną przewagę włókien SO nad FG w swoich [...]
SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
