ehh sqzi nie podoba mi sie ta twoja samoruba, ja jestem za twierdzeniem zeby nie przekraczać 50g cukrów w ciagu dnia zamiast glukozy i kakao daj wegle złożone, wywal serwatke allegro bo to ścierwo. i na pokazuj nikomu takich przepisów bo jeszcze skorzysta
Piotrek bardzo mnie niepokoi Twoja siła. Jesteś dużo słabszy niż przeciętny niećwiczący. Przeciętny niećwiczący średnio wyciska na płaskiej tyle ile sam waży +/- pare kg, a Ty wyciskasz aż o 20 kg mniej, na dodatek ćwiczysz, więc powinieneś wyciskać sporo więcej niż sam ważysz. Tyka Ty tutaj jesteś największym ekspertem więc powiedz co może być [...]
Starch to naturalna reakcja przed czymś czego prubujesz pierwszy raz. Adrenalina tłoczy Ci się do głowy, a po paru ciosach zaczynasz panikować i gubić technikę, obronę. Ale dam Ci pare rad z moich początków, które przecież nie są takie odległe. Te motywy pozwoliły mi zlikwidować fizyczne reakcje strachu, czyli spięcie, utratę kontroli itp. [...]
Nie boisz się przemieszczenia rzepki przy ruchach skrętnych i różnych trudnych do przewidzenia obciążeniach podczas zwrotów, przyspieszeń skrętów gdy grasz w piłkę... Natomiast jest to dla Ciebie wystarczającą wymówką, żeby unikać przysiadów (pełnych), które wzmacniają więzadła stawu kolanowego w tym więzadło właściwe rzepki, które tą Twoją [...]
jakie masz zapotrzebowanie? Owoce jednak wlicz do diety,bo zawierają trochę cukrów Brakuje Ci w dicie zdrowych tłuszczów np. ze świeżych,tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego Ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami węglowodanów,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy takie jak magnez czy potas np. kasza gryczana,ziemniaki,ryż [...]
Może ja Ci pomogę bo też zrzucam sadło, na diecie nie znam się tak, jakbym chciał ale się staram. Mam 178cm i 108kg wagi więc podobnie jedziemy. Moje zapotrzebowanie z treningami to ok 2800, Ty pewnie masz większe bo się więcej ruszasz (ja mam prace siedzącą). Jeśli chodzi o dietę to Twoja to ok 1300 - 1400 czyli przynajmniej 1k za mało. Posiłek [...]
[...] wiedze w tym nic dziwnego, a jesli chodzi o przyrosty, to poczekaj 3 miesiace a nie 3 tygodnie... i jak wyzej kolega npisal, wywal ten nabial i zastap go miesem to po 1, po 2 250g bialka na twoja wage to za duzo, 1/3 wysrasz razem z gownem i pamietaj o alkoholu , absolutne 0 jesli robisz mase. Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-08-01 13:28:37
To nie poparte skoro nie wiesz co tam było... Może tam był SAA? Może w ogóle nic... Jap******e, brał jeden i znawca tematu... A w ogóle to trzeba wiedzieć co się kupuje i to też tyczy się składu preparatu anabolicznego. Twoja dedukcja prowadzi do fałszywego uogólnienia; to tak jakby moc trenu oceniać na podstawie brania oxy i stwierdzenie "SAA są [...]
poczytaj sobeie posty o dziewczynach jak taką wspaniałą dietą jak twoja spowolnily sobie metabolizm i teraz nie mogą schudnąc a tak w ogole z tego co czytam to masz sie za mądrzejszego to po co wchodzisz na forum i czekasz na rady skoro one cie nie interesują i podwarzasz wiedze jakby nie patrzec ludzi bardziej obeznanych w temacie
Za kolegą. Z tym podziałem barków całkiem przesadziłeś (po roku treningów), i dlaczego klatka ma być priorytetem? To twoja najsłabsza partia wizualnie?
swietny artykul, wlasnie takiej wiedzy na temat orotanu kreatyny mi brakowalo. skerx- nie zgodze sie z Twoja teoria niestety, probowalem na sobie roznego rodzaje mono, stacki czy jablczan. za to zadną odzywka nie bylem zauroczony tak jak orotanem (konkretnie bralem clouta). efekty przebily wszelkie oczekiwania i polecilem je kolegom na silowni, [...]
Miej świadomość, że nie możesz jednocześnie skutecznie nabierać masy mięśniowej i redukować fat. Każda strata wagi będzie niosła za sobą utratę siły, to normalne. Patrząc na twoją aktualną wagę i wzrost, raczej nie masz dużo do zredukowania. W pierwszej kolejności mógłbyś skupić się na redukcji tych paru kg, a dopiero następnie zacząć budować [...]
Znajac zycie przygoda sie skonczy po sezonie ale dobra twoja sprawa . Kade cwiczenie z obciazeniem obciaza kregoslup , stawy .Tylko jedno w mniejszym spopniu drugie w wiekszym . Najbardziej MC,przysiad Chcesz plan uloz go sam czytaj posty podwieszone , ukladaj zmieniaj dostosowywuj do sprzetu i potrzeb.Moja rada
a mozesz kolego napisac jak wygladal twoj trening na silowni i AEROBY ? tzn jaki rodzaj silowni i aerobow, w jakie dni co i ile czasu mniej wiece, EFEKTY ZA***ISTE ! powiedz ile wzrostu masz ? ja mam 183 i 80kg wagi ale daze do takiej sylwetki jak twoja przy 75 kg :)
staż treningowy nie ma nic do wiedzy na temat sposobu odżywiania :) w którym miejscu podważyłem twoją wiedzę na temat odżywiania? ty trening znasz z teorii, a ja z teorii plus praktyki, a co do hiitu to prowadziłem na nim inne osoby czytaj podpis patryczku siedzę na tym forum od dawna :) Teraz mam jakąś tam wiedzę więc jest sens się wypowiadać [...]
Foty do oceny
