plus

20 kg zwalisz bez problemu na diecie minus 300 - 500 kcal plus najzwyklejsze aeroby (marsze, rower, nawet moższ tańczyć w miejscu byle odpowiednio intensywnie). Na oko intensywność regulujesz tak, że masz ruszać się na tyle szybko by się pocić ale nie na tyle żeby łapać mocniejszą zadyszkę. Lub mierz tętno jak ci napisali. Potem można jakiś [...]

to dosyć zrozumiałe, tak do dwóch tygodni przerwa od siłowni działa na plus, nawet zaleca się wprowadzać takie okresy przerwy wprowadzając wtedy dodatkowy aktywny wypoczynek

[...] hantle na skosie i sztangi na skosie) czyli mozesz nawet robic tak pierw skos sztangą , plaska sztanga i rozpietki na koncu , jezeli pracujez nad gora klaty: rozgrzewka plus po 3 serie na kazdo cwiczenie) . biceps ( modlitewnik dal bym na sam koniec a najpierw sztanga łamana potem hantle i modlitewnik) plecy ( podciaganie na drazku na [...]

stawiałbym raczej na koenzym q10 i l-karnitynę plus kofeinę ale skosztować nie zawadzi zdr

Rób jak uważasz z tym że kofeina plus No na treningu masakra żyły wychodze mieśnie spuchniete Piekne to

[...] nie przyszlo w pasie. Sila ze 115 na 130 w wyciskaniu lezac. Po masie tak bardzo nie widze dzialania tego srodka bo nie jest to tak bardzo zauwazalne. Ale sila jest duzo na plus, wszystkie obciazenia sporo zwiekszalem na bierzaco. Do konca cyklu jeszcze jakies 12 dni bo tyle zaplanowalem. Teraz jest najlepiej odczuwalne to ze dziala bo sie [...]

KaMyK1910 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Wymagania nie sa wygorowane, z czym konkretnie nie dajesz rady???jak wezmiesz sam energetyk to cisnienie podbije na bank o jakies 10%-15% plus dodatkowy wysilek wiec ciezko bedzie o norme cisnienia.Na mnie ostatnio bardzo pobudzajaco zadzialalo stanie w aptece w 30 minutowej kolejce, trening zrobilem jak na efedrynie albo i lepszy takie mnie to [...]

[...] brzucha oraz skośne są zalane. Pokładam nadzieję w tym suplemencie, bo z diety nie chce już ucinać kalorii, bo już głodowe ilości są jak dla mnie. Na czczo 500 mg kofeiny plus 10 mg yohy. 30 minut potem aeroby godzinne, a następnie posiłek bialkowo-tluszczowy z dodatkiem węgli prostych i 1h potem trening siłowy. Czy ktoś ma inną koncepcję na [...]

[...] 5. Kolacja - Kanapki z szynka/ musli + jogurt/outchyba zapomniałes o posiłku potreningowym, który jest jedynm z wazniejszych w ciagu dnia proponuje miesko z indyka plus biały ryż 6.kolacja-tutaj skup sie głwonie na białku najlpeije wolnowchłanialnej kazeinie np:serek wiejski bądź twaróg półtłusty oczywiście jak we wszystkich posiłkach [...]

Posiłek potreningowy tak jak napisałem :miesko z indyka plus biały ryż a posiłek po szkole hmm może jakaś rybka np: makrela( masz od razu dobre źródło białka i zdrowy tłuszczw jedynm posiłku) do tego jakieś warzywka oczywiście:)Ale proponuję poczekać jeszcze na opinię kocio2009 koleżanka ma większe doświadczenie w kwesti ode mnie

mam pytanie jesli mozna czy w tej diecie nie za malo ogolem produktow zda efekt na plus dobry ?

Kreatyna sama w sobie jest dobrym antykatabolikiem, do tego jak masz bilans kaloryczny na plus bo masujesz, to bcaa bym wrzucił w okresie redukcyjnym.

[...] rozpiske planu jaki robisz. 92 cm w tali to strasznie dużo jak na ten wzrost. Jeżeli nie chcesz robić redukcji to chociaż bilans kaloryczny rób na 0 ew. na minimalny plus w treningowe. Zmień interwały na aeroby w dni nie treningowe. Browarów też unikaj jeżeli chcesz zadbać o pas. Co do samego brzucha to nie można zredukować tłuszczu [...]

A tutaj masz podstawowe info o treningu plus przykładowe plany http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ale to jest p******enie, że bez diety nie będziesz miał wyrzeźbionego brzucha. Osiągniesz wszystko ciężką pracą. Mi w rok się udało przybrać 14kg masy mięśniowej, około 8% tłuszczu w organizmie, plus do tego NIE BIORE ODŻYWEK, NIE TRZYMAM DIETY. Trenuje sztuki walki i praktykuje kalenistyke...

[...] ale naboru czasami niema a jak jest to 90% to same plecaki.Można też próbować do podoficerki ale bezpośrednio z cywila jest się tam trudno dostać a odbycie ZSW daje duzy plus.Oczywiście zawartość procentowa plecaków wacha się w okolicach 80-90 % .Poprostu z treści posta wywnioskowałem że autorowi chodzi bardziej o korpus starszych szer.zaw.:) [...]

[...] nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac

[...] jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac Czyli trzymać sie tych 3300-3500 i obserwować ? A i drugie [...]

[...] jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac Czyli trzymać sie tych 3300-3500 i obserwować ? A i drugie [...]