Przyrost masy

Jaką to masz prace że wcinasz 5000 kalorii, kolejna sprawa, to śmieciowym jedzeniem nie problem tyle wbić, jakbyś chciał an czysto to już byś pewnie miał problem z przejedzeniem kalorii

anubis84

Jaką to masz prace że wcinasz 5000 kalorii, kolejna sprawa, to śmieciowym jedzeniem nie problem tyle wbić, jakbyś chciał an czysto to już byś pewnie miał problem z przejedzeniem kalorii

No troszkę smieciowego weszło wtedy . A co do pracy to jestem dostawca alkoholu także dziennie od 1,5-4ton musze wrzucić na auto i potem rozwieść po sklepach .Z czego skrzynki piwa 18kg biorę po dwie czyli 36 kg na raz zależnie od sklepu jest kolo 10 kursów z ciężarem pod jednym sklepem wszystko ręcznie bez windy wózków itp Tak wiec przy mojej masie to trochę wysiłek jest ;) W skrócie znajdź odpowiednie skrzynki na aucie wyciagnij zanies na koniec paki , zejdz i zanieść do sklepu i na powrocie 2-3skrzynki z pustymi butelkami ;) Plus piwo puszkowe plus wodeczka itp

W takiej sytuacji prawdopodobnie zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne lub druga opcja jest taka, że jadłeś wcześniej zbyt dużo kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu.

https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac

domer

W takiej sytuacji prawdopodobnie zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne lub druga opcja jest taka, że jadłeś wcześniej zbyt dużo kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu.

https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac

Czyli trzymać sie tych 3300-3500 i obserwować ? A i drugie pytanie czy taka aktywność fizyczną początkowo wystarczy by trochę przybrać czy dorzucic jakieś ćwiczenia po pracy z hantlami bo akurat posiadam ? Jestem ogólnie osoba która wysiłku fizycznego sie nie boi tylko czy nie zbyt duże spalanie tego będzie ?

Takie ćwiczenia, czyli jakie dokładnie masz na myśli? Nie widzę nigdzie abyś pisał coś na temat wykonywanego treningu siłowego. Warto dać go do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Coś tam robienie hantlami to nie trening. Tutaj trzeba ułożyć sensowny trening ogólnorozwojowy, który będzie bazował na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych:

https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

adik1225

domer

W takiej sytuacji prawdopodobnie zaniżyłeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne lub druga opcja jest taka, że jadłeś wcześniej zbyt dużo kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu.

https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac

Czyli trzymać sie tych 3300-3500 i obserwować ? A i drugie pytanie czy taka aktywność fizyczną początkowo wystarczy by trochę przybrać czy dorzucic jakieś ćwiczenia po pracy z hantlami bo akurat posiadam ? Jestem ogólnie osoba która wysiłku fizycznego sie nie boi tylko czy nie zbyt duże spalanie tego będzie ?

bez dobrze ułożonego treningu będziesz nabierał masy, ale tłuszczowej