[...] abs 8 minut, następnie areoby (jazda na rowerku stacjonarnym 40 minut) środa abs 8 minut następnie od razu areoby (rower) czwartek: siłownia piątek: pływalnia 40 minut plus abs 8 sobota: siłownia, areoby niedziela: areoby, abs 8 Czy jest sens kupować spalacze? Powtarzam, że przeszkadza mi tylko tłuszcz na brzuchu. Zmieniony przez - csc w [...]
[...] podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12 i teraz moje pytanie to jak powinna wyglądać rozgrzewka i rozciąganie przed tym dniem treningowym? jakie są ćwiczenia rozciągające na klatę? rozgrzewka to jakieś bieganie plus parę serii wstępnych z lekkim obciążeniem??
[...] Celem jest masa. Najpierw wypisze co mam a potem przedstawie moja koncepcje. Do uzupelnienia brakow w diecie bedzie geiner i bialko. Gain bolic 1kg Mass up 1,2kg Sfd econo plus - bialko 900g. Kreatyna Narazie mam tylko 60kap magna power olimp Ok 300g Cell pump. Dokupie jablczan tak aby wystarczylo na 7-8tyg. Aakg 60kap Tauryna 120kap Beta [...]
[...] przy wchodzeniu po schodach na 3 pietro. Moja praca ma charakter siedziacy, ale po pracy uprawiam troche sportu - 2-3 razy tygodniowo mam treningi capoeiry (1.5 godzinne) plus raz tygodniowo commando krav maga. W czasie wolnym troche spacerow, rower. Dotychczas zarajestrowalem to palanie tylko w udach. Nie pamietam, zeby kiedys mial cos [...]
[...] ćwiczyć i prosiłbym informacje odnośnie treningu typowego na siłę. Jak sprawa z zapotrzebowaniem przy takim treningu ? wiadomo, że jak na masę to zapotrzebowanie musi być na plus, zaś pytanie z treningiem siłowym jak ma się odżywianie, ponieważ, celem jest siła i jak powinno się plasować zapotrzebowanie ? czy w okolicach zera ma to być? pytam, [...]
[...] okolo 16-16:30 :przed treningiem jakies 30 minut 4 lyzki stolowe ryzu i dwie duze grasci makaronu i pol litra mleka 18-18:30 : po treningu jogurt najczesciej danone puszka tunczyka plus kanapka razowego z serem i szynka dodatkowo jakis owoc przed snem 21:30 22 rozdrobniona kostka twarogu garsc platkow owsianych z mlekiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus dogrzanie miesni 2.Przysiady ze sztanga 3x8 (nie wiem ile udzwigne mysle ze 40 kg jakos celem jest masa wiec im wiekszy ciezar tym lepiej musze sprawdzic ile dam rady) [...]
[...] i utrzymywać organizm w dobrej kondycji to znaczy ćwiczenia czasami 6 dni w tygodniu. Nie są to jakieś bardzo intensywne treningi. Ogólnie rzecz biorąc amatorska kalistenika plus hantle. Dobra do rzeczy, ciężko mi przybrać na masie, otóż pochłaniam około 2,4/2,2kcal dziennie. Wiadomo 80/90g to białko, węgli w dziennym spożyciu niestety nie mogę [...]
Witam Od 2-3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Trenuję splitem 3 razy w tygodniu plus brzuch w dni nietreningowe. Kiedyś spotkało mnie podczas treningu małe zasłabnięcie. Zignorowałem to tłumacząc brakiem otwartego okna podczas tego lata. 2 tygodnie temu zdarzyło się to znowu tylko było gorzej, miałem mdłości, mroczki przed oczami, [...]
[...] Wybór pomiędzy enan a cypio ( ewentualnie Susta mix ale nie wiem jeszcze czy to jest lepsze niż te powyżej) Na początek 1ml co 5 dni . Myślę jeszcze nad dodaniem oxandrolonu do tego . Co sądzicie? Oczywiście dieta też wjedzie , czyli deficyt plus bialko na + węgle na - , tłuszcze +/- /SFD/2024/3/1/39742f650c074b739fafa5b243ad2e31.jpg
Witam Jak w temacie... Tzn po pierwsze ostatnim razem ( z pol roku temu) mialem kreatyne z dextroza plus wiec mieszalem to razem i lykalem. BNatomiast teraz kupilem za rada forumowiczow carbo zamiast dextro. Jednak jesli dobrze zrozumialem carbo brac jedynie po treningu ? to w dni nie treningowe nie ? czy to oznacza ze ma mmieszac kreatyne z woda [...]
Wiem, że tematów dotyczących HGH jest od groma, ale nie znalazłem do końca szukanych odpowiedzi. Z tego co przeczytałem, to skuteczność symulantów hormonów wzrostu jest mitem (przynajmniej w kwestii samego wzrostu - nie wspomagania rozrostu mięśni) Szukając Shakera na allegro trafiłem na niejaki "rHGH PLUS Spray", który gwarantuje według opisu [...]
[...] i zaplanować. Pracuję dość ciężko,ale raczej umysłowo mam małego syna i deficyt czasu na dokszałcenie. Pomożecie w pierwszych krokach? Ćwiczę Capoeire 3 razy w tygodniu plus biegam (obecnie mam przerwę od 3 miesięcy, ale planuję wrócić). Wiem, że pewnie znajdę wszystkie informacje w setkach innych postów, ale moje poszukiwania od lat kończą [...]
[...] robię Wyciskanie nad głowę sztangielek 1 mężczyzna 2 18 3 75 4 184 5 masa 6 rok 7 tylko silka 8 full osprzęt bez maszyn 9 2g białka 1 g tłuszczu reszta wegli na masie 300 plus kalori 10 brak 11 kreatyna, d3, cytrulina 12 split 4 dniowy plecy z Klatka i brzuchem potem barki Triceps biceps Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-11-05 20:14:53
[...] w linku z dolu,to z 2 lata temu bylo moze,teraz na bank gorzej wygladam. oki teraz do rzeczy-planuje cykla rzezbiacego na wiosne strzelic na winku(beda to strzaly z zambona) plus jakies spalacze, bedzie to moj pierwszy raz z koksem. tendencje do lysienia brak,do owlosniena ciala owszem. prosze o rozpisanie jakiego lajtu na winku+ ewentalny odblok [...]
[...] warzywa,pije duzo zielonej herbaty i chce zakupic bcaa Waga 100kg Współczynnik BMR 2273.68 Aby utrzymać wagę Kalorie 3922.1 Moj bf wynosi 20% a trening to 3x w tygodniu FBW plus 3x interwaly/aeroby w tygodniu Prosze o sprawdzenie,pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93dac8de633149a489de82b6ae545cb4.png Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-06-15 [...]
[...] to też nie pomaga w przytyciu , ale ze względu na to że zima się zbliża chciałem przybrać na wadze . Bardzo prosiłbym aby ktoś polecił mi jakąś dobrą odżywkę na wzrost masy plus ewentualnie jakąś dietę . Przez dwa tygodnie udało mi się wytrzymać na diecie 5000 kcal ale bez efektu . Póki co siłownia odpada ale za miesiąc zamierzam się zapisać. [...]
[...] kaps. ,BSN CELLMASS 625g I DO TEGO CARBO 3 KILO. TAIE DAWKOWANIE:Dz. T: Rano na czczo pół porcji No-Xplode (ok. 10g), przez treningiem drugie pół porcji No-Xplode (ok. 10g), plus 3 kaps Nitrixa, po treningu 1 porcję Cell Masa wraz z (CARBO ok 35g). Dz. NT: Rano na czczo pół porcji No-Xplode (ok. 10g), w trakcie dnia między posiłkami 1 porcję Cell [...]
