plus

[...] - Wyciskanie na suwnicy 3s 40p http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: - 20g Bcaa Plus - 5g Show Time - 5g Beta Alaniny W czasie treningu: -5g Bcaa plus Po treningu: -2 porcje Crea Fight http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Białko 340g Tłuszcze 60g WW 670g Foty żarcia: Ziemniory z patelni z lnianym i kurakiem I mega [...]

[...] położyłem hanteli i sobie szedłem bez. Kur.. cięzki jestem \-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Whey Supreme - uzupełnienie diety Przed treningiem: 20g bcaa plus 5g beta energy w czasie treningu 3g beta energy + 10g bcaa plus po treningu 2 porcje Crea fight http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Owsiane+kasza 200g 10 [...]

[...] neutralny 3s po ok.12powt - Sznur 3s po 15-20powt http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem - 3/4 porcji - 15g Iron Pump - 5g beta energy - 20g bcaa plus Po treningu: - 2 porcje Crea Fight - 10g bcaa plus Supreme Whey - w diecie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłki 1 Owsiane i kasza 200g 15 białek jaj 1 żółtko [...]

[...] 2 200g ryżu 75g whey'a 3,4,5 Ryż 120g 5g lnianego pierś z kurczaka 230g warzywa 6 twaróg chudy 200g jogurt naturalny 400g mix masło orzechowe i orzechy/migdały 60g warzywa + słodzik, kakao naturalne itp. warzywa oczywiście zjadam osobno :-P Suplementacja: dobijam resztki :-P Przed treningiem Iron Pump 10g i bcaa plus 10g Po treningu 10g bcaa plus

[...] + 30g whey'a + kakao, słodzik itp. osobno - dorsz 150g, 2 łyżki lnianego i warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png W oba dni to samo: Przed treningiem: -10g bcaa plus -5g beta energy -10g iron pump W czasie treningu: -10g bcaa plus -3g beta energy Supreme whey - według diety Na koniec dorzuciam foto gir :-P [...]

robilam 4 razy treningi w tyg na przemian w 1 dniu trening A plus po nich cardio 30 -40 min a w 2 dzien trening B plus cardio i tak ponownie na przemian diete mi ukladal Michal K... nie wiem czy moge pisac o tej osobie ale moze sie domyslicie

[...] stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p robilam 3-4 razy treningi w tyg na przemian w 1 dniu trening A plus po nich cardio 30 -40 min a w 2 dzien trening B plus cardio i tak ponownie na przemian diete mi ukladal Michal K... nie wiem czy moge pisac o tej osobie ale moze sie [...]

Ja jestem oczywiscie ten w blond wlosach i czarnych spodniach , zaraz bedzie jeszcze jedno Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

jaaa Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

i to ostanie mam nadzieje ze sie podobaly Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

A cio Lolek cos sie nie podoba w fotkach ?? moze chcesz sparing z Marcinem hehe Marcel daj tu swoja jakas fotke Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

Po cylu kreatynki wrzuce lepsze fotki Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

Dzieki Lolek Dzieki wam wszystkim , a jak tam Lolek fotki ze 100 - dniowki ?? Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

[...] z wakacji tamtego roku to jush po szczycie formy ale wtedy bylo calkiem niezle ja to ten w czarnych wlosach co trzyma kolesia troche za nisko mu nogi opuscilismy i nie ma pelnego szpagatu ale mysle ze daje rady Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

o to nasz kolega ktory wypatrzyl 10gr w piasku chcial byc pierwszy hehe ale od tego upadku jush nie jest calkiem normalny Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

A oto Ekipa z mojego osiedla same kabanosy wrazie dymow wolam ich i wszystko jasne, ale nie pozwolili mi byc na fotce z nimi ale to dlatego ze ja ja robilem Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

O chlopaki nie wygladaja a te grafy z tylu to ja robilem po pijaku to dlatego takie slabe Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

[...] myslisz ze jestem jakims tlustym kolesiem to sie mylisz ale to nie moja sprawa cie uswiadamiac a jesli chodzi o porownywanie to mozemy sie zmierzyc kiedys przy browarku .... no comment dzieki za mila konwersacje Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

Spoks Bnl na zachete i za skok masz soga odemnie Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!

No to zaczynamy:-) Przedstawiać się również nie będę bo większość forumowiczów mnie dobrze zna jako,że na forum jestem już sporo lat. PLANY: W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to [...]