plus

[...] i progres, za tydz 85 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 10 mega dobre czucie i pełne skupienie na pracy boku barku, 35 kg x 10 jw, ogromny plus za jakość serii, 25 + 1 kg x 13 czucie i jakość znakomite, powalczyć o 15 powt, za tydz 35 kg x 10+ x 2, 25 + 1 kg x 15! 4. Rozpiętki - 10 kg x 6, 15 kg x 12 ekstra [...]

[...] 1x15-20 18 kg x 13, 18 kg x 12, 14 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 8 dobre czucie i jakość serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 sztos tempo 31x1 i mocne spięcie pleców, bardzo dobrze [...]

[...] x 14 mega dobry focus na pracy boku barku i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 ekstra czucie, znacznie lepiej niż tydz temu, plus za ściskanie klatki bicepsami, dobre czucie po serii, 15 kg x 11 jw, czucie wręcz znakomite, dobre nabicie po serii, 12 kg x 13 też bardzo dobre czucie i praca klatki, [...]

[...] spory ale nie bać się tak, trzymać klatkę przyklejona do ławki, do powtórki za tydz jazda na 10 powt i potem dokładamy lekko, 60 kg x 13 sztos czucie i jakość, jest progres, plus za dobre przytrzymanie w szczytowym napięciu, mega dobre czucie i progres, za tydz 70 kg x 8+ (10!), 62 kg x 10-12 idealna jakość 4. Facepull - 25 kg x 10, 40 kg x 13 [...]

[...] 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6 wyciskane jako pierwsze ćwiczenie żeby wymaksowac ciężar na koniec bloku masowego, ekstra jakość i tempo, trochę płytkie ruchy ale ogólnie bardzo na plus, 42 kg x 7 bardzo słabo, jakość bardzo dobra ale liczba powt bardzo mała, przydałby się ktoś do wypchnia pierwszego powt, cofka na 40 kg zdecydowanie, 30 kg x 13 bardzo [...]

[...] od dołu 2. Hammer press - 20 kg x 8, 35 kg x 5, 50 kg x 2, 62 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, pierwsze powt z pomocą, jedyne co to mocniej wcisnąć plecy w ławkę, plus za pełny wyprost stawu lokciowego, można dalej dokładać, 62 kg x 7 też sztos, mega progres i czucie klaty przy wypchnieciu, 45 kg x 12+2 jak zawsze mega nabita klata, [...]

[...] Pewnie masz rację - ja nie wiem, ile powinien trwać trening. Natomiast tyle wyszło mi za pierwszym razem - czyli wszystkie ćwiczenia wykonywałam naprawdę powoli i dokładnie, plus doszło trochę gadania o tym co i jak, no i liczyłam aeroby 30 minut. Jak nabiorę wprawy i będę ćwiczyć szybciej, a aeroby skrócę do 20 minut, to myślę, że 1,5 godziny [...]

[...] siebie i swoich umiejetnosci kulinarnych masz u mnie 10/10:-D komentarz do trzepania shakerem tez dobry!, zapowiedz bardzo fajna i kulturalna, uzywanie mleka nie-uht tez in plus, film jednak troche za długi, mozna było, mimo iż nie jeste mistrzem, poprzsyspieszac tu i ówdzie:)) Gawlak - film fajny, krótki i bardzo przyjemnie sie ogląda, szkoda [...]

[...] oboje dążymy. Suplementacja: Białko kiedy go brakuje i spalacz przed treningiem/aerobami oprócz tego różne witaminki podebrane Kubie ;D Trening: Póki co taki sam jak u Kuby plus 5-6 x w tygodniu 45min-1h aerbów (rowerek stacjonarny, bieżnia zwykle zmienne tempo) plus jakieś krótkie przebieżki w okół ośki czy rowerek zwykły :) Zapraszamy do [...]

[...] o jakieś zmiany to są oczywiście. Poprawia się moja muskulastura ,mięśnie są bardziej widoczne,mniej zatłuszczone. Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć [...]

[...] dzisiaj poszlo zwykle hemo, odczucia dla mnie dokladnie identyczne jak po hemo concentrate. Wiec daje takie same oceny. Smak 8/10 Pompa 6/10 Pobudzenia 10/10 Najwiekszy plus jak dla mnie ze kompletnie nie ma zjazdu jak to mam np po Muscle Serum-ktorrgo jak dla mnie nie da sie stosowac w godzinach wieczornych. U mnie wczoraj poszla 2 porcja [...]

dzisiaj barki plus rece lekko, bardziej naczyniowka barki odwrotne rozpietki na maszynie 2s8x40 1sdo zalamania 50 unosznie w opadzie 2s8 x 8 1s do zalamania 4kg unoszenie na boki 1s8 10kg 1s 15kg do zalamania unosznie przed siebie 1s 8powt 10kg 1s 15 do zalamania wycikanie zza karku 1s 30kg do zalamania szrugsy 1s 60kg 1 s 70kg do zalamania rece [...]

Środa dniem pomiarów :)) 8-) Nie powiem żebym była niezadowolona :-) Jestem tu miesiąc, zwiększyłam kaloryczność a pomiary nie weszły na plus :-PP Sylwetka bardzo się zmienia co zauważa sporo osób gołym okiem i oczywiście słyszę - żebyś nie przesadziła z tymi ciężarami bo się rozrośniesz ;-D i że to niemożliwe że tyle jem i mnie wsysa %-) Wzrost: [...]

[...] najbardziej u mnie oporna %-) Ja jestem w sumie z siebie zadowolona, jakość ciała znacznie się poprawiła , w sensie jędrności skóry chociażby. No i siła jak najbardziej na plus . Ubrania kupuje mniejsze . Czuję się sprawniejsza i to duuużo 8-) Wzrost 177 cm Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8/71,5 (-0,2)((-2,5)) Biust : 97 / 95 /93 [...]

[...] profilaktycznie. Najlepiej sok 100 %,bo te suszone z marketów są dosładzane i stabilizowane byle czym. Można też kupić tabletki z żurawiną,tylko trzeba szukać preparatów dobrych,standaryzowanych. Jeśli infekcje masz rzadko,na razie wystarczy to,co kupiłaś plus ewentualnie coś rozkurczającego. Dużo pij żeby wypłukać ewentualne bakterie:) Zdrówka:)

Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]

Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]

[...] raz dziękuje za wszystkie gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Wracam do treningu . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 Dzień [...]

25.09 Miska była nieliczona, ale czysta, grzechów nie było: Śniadanie tradycyjnie kanapka z chleba razowego, plus ser żółty II śniadanie omlet z 3 jaj z warzywami a potem był bankiet a po bankiecie zjadłam mięso, z białym ryżem ale basmati, jajka i duuużo wody bo było ostre :) 26.09 Tu już liczyłam, zaplanowałam tylko nie wiem czy wklejać bo ją [...]

16.10 tylko miska plus suplementy (magnez z calcium i tran) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4bf9ed851e549a7bce43945f873dad5.png 17.10 i 18.10 miski nie liczone, ale czyste. Raczej niedojedzone, tzn zaczynam rano zapisywać ale się nie wyrabiam ze zjedzeniem wszystkiego zaplanowanego bo najnormalniej w świecie nie miałam czasu zjeść i wyszło jak wyszło [...]