plus

Nie zależnie od tego czy skaczesz z jednej czy z dwóch nóg elementem do poprawy reakcji odbicia jest plyometryka (wyskoki z jednej i obunóż). Btw. pomiar z dziś https://www.youtube.com/watch?v=j4J9JsmYdU4 kolejny za 2tyg/miesiąc z dużo lepszy ujęciem plus nagrywany będzie na iphonie 4s Zmieniony przez - Dythican w dniu 2014-04-09 21:54:56

Blmj, plan nie wygląda źle, ale na początku skupiłbym się na najważniejszych ćwiczeniach - przysiad, jakaś forma ciągu, zarzut, podskok ze sztangą plus góra ciała uzupełniająco, do tego skoki. Jak się trochę rozwiniesz i zobaczysz, co na Ciebie jak działa, możesz pomyśleć o planie podobnym do tego, który przesłałeś. Dr0se, myślę, że po miesiącu [...]

[...] wiem co skomponowac. Bo z treningiem na silowni, z ciezarami to mam juz jakis zamysl. Mysle zeby do tego dolozyc cardio lekkie i jakies sprinty czasami jak pogoda pozwoli, plus wiadomo letnie granie w kosza. Ma ktos jakies sugestie ile wogole cwiczen wrzucic na dzien treningowy, 5 cwiczen starczy chyba do tego 3-4 serie po iles tam pwtorzen. [...]

U mnie po plyo było spoko. Myślę, że rozkład 2x siłówka plus 1x plyo zda egzamin.

[...] Zamierzam robic maksymalnie do 6cwiczen na jednej sesji silowej a powyzsze cwiczenia beda rozbite na 2 treningi. Trening szybkosciowy to glownie lekkie pylo, jakies skakanie plus brzuch (6-7cwiczen w sumie) Zamierzam wykonywac trening dopiero od Marca bedize on trwal ok 16tyg na probe. Myslicie, ze 4 miesiace to wystarczajacy okres, zeby [...]

[...] Jeśli nie zamulisz się przesadnie treningiem siłowym przed szybkościowym to owszem. Możesz zrobić to na przykład tak: Pn Siła lekko (jakieś przysiady z pauzą, martwe ciągi ze szrugsem, coś w ten deseń) Śr Szybkość (plyometria plus dodatki) Pt Siła ciężko (ciężki przysiad, martwy ciąg, co tam sobie wymyślisz) Tak bym to widział.

[...] siłowym ponieważ masa moc nie rośnie słabe przyrosty siły mocy dynamiki, jeżeli już chcesz się brać za wyskok to na jednej sesji treningowej jednego dnia zrób siłę plus jakieś zarzuty podrzut martwy przysiady siła itp następnego dnia typu sprinty skakanie drop jump skoki do celu skoki przez płotki skakanie w dal z miejsca itp na jeden [...]

To sprawa gena. Jak chcesz cos dowalic to mysle ze musisz poprostu sprobowac. 200 dd plus 250 enan/cypio/susta e7d przez 10-12 tyg. Tak bym sprobowal.

[...] sie przekonam, wybrałem ta metode bo wiem co to jest retencja od nadmiaru koxu, nie zalezy mi na nawodnieniu w 8 tyg i zrobieniu 3 centow w łapie gdzie i tak 2 centy spadna! plus widzialem foty Owny przed i po a co do odbloku to czy po 8 tyg czy po 6 mc i tak sie zapewne trzeba odblokowywać. Jeszcze apropos bloku, czytam i smiech , ...wbiłem 5 [...]

Ja niestety nie zaglądnę - bardzo dużo pracy plus wyjazdy. Ale gratuluję tak dalece posuniętych działań i życzę powodzenia. Może będziemy mieli kiedyś okazję poćwiczyć Mod. Pozdrowienia dla klubu.

[...] sie napina za byle co byc kolesiem ktory do czegos dazy poswieca sie i mimo ze laduje w sibie koks potrafi nad soba zapanowac, widac ze sok nie zzral mu mozgu i za to ma plus, szafa jedna rada ode mnie, kulturystyka to sport na cale zycie, daj sobie spokoj z koksem teraz, pocwicz z 6 lat na samych suplach a jak juz gospodarka hormonalna sie [...]

[...] - 6 zł , obiad - 10 zł , kolacja - 6 zł . KOSZT SEMINARIUM: Koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 25 zł x 2 dni noclegowe = 50 zł - płatne po zakwaterowaniu . plus opłata związana z organizacją seminarium - 40 zł - opłata płatna na seminarium . Koszt seminarium bez wyżywienia wynosi - 90 zł(dojazd we własnym zakresie ) UWAGA ! [...]

W treningowe lekki plus bym dał. To znaczy? W dzien treningowy siłowy dorzucić +200kcal do zera kalorycznego a w dzień nietreningowy(cardio w formie muay thai/boksu) ?

[...] ? Najwidoczniej jestem bardzo podatny na E2. Od 2,5 tyg zwiekszylem teoche dawke i bije 1.2cm testa i 0.8 deci co 5 dni.. (225mg nandro i 420 testa week) plus dolozylem wegi a ujolem tluszczy bo gdzies lepiej sie czuje na takiej diecie i nie chodze ociazaly/nabity a pokarm szybko sie trawi. Co zapewne moze tez sluzyc tedencji [...]

[...] problemów i prawie na nic się nie czeka. Instruktorzy wporządku, ale trzeba samemu podejśc, zagadać, poprosić o ułożenie planu. Dziewczyny na recepcji bardzo pomocne, plus też za to, że można sobie zjeść niezły posiłek, bądz pójść na solarium:) Ponadto Tenis, Squash, Pingpong, Badminton, Kosz i wszystko co sobie zamarzycie;) Sauna, [...]

[...] To za malo. Pisalas ze doszlas do 1800 kcal dziennie. Jezeli przy tej ilosci kcal schudlas lub nie przytylas to trzymaj ta ilosc. Teraz przy 1800 kcal jak dolozysz silownie plus te marsze bedzie super dobrze. Jezeli przestaniesz chudnac, to doloz aerobow lub obetnij kcal o 200 do 300 kcal do 1600 - 1500 kcal. A Ty tej chwili tniesz kcal o 800, [...]

Witam, podaję dzisiejszą miskę plus pomidor, brokuł,kalafior, fasolka zielona, cebula. Nie za dużo tego jedzenia? Będę jednak robić trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak 3x w tygodniu. Proszę o nakierowanie mnie na właściwe tory:) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

Dzisiejsza miska plus warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57f29af3fd1c4ff89609b89cb27338bd.png

wczorajszy trening i miska plus warzywka oraz pytania :) trening A 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,5kg/15x12,5kg/ goblet 15x13,5kg jakoś mi niewygodnie z moimi hantlami można to ćwiczenie zamienić na podobne? 4) wejście na ławkę z [...]

trening wczoraj był ale nie potrafię zapamiętać ile kg w jakim ćwiczeniu było to nie wpisuję, następnym razem zabiorę kartkę i długopis:-D wczorajsza miska plus warzywka , wypiłam też trochę whisky z wodą ,bo córka miała urodzinki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e70967f287423fb4fc42460995215e.png