plus

16.01.2023 - 22.01.2023 Kolejny tydzień do archiwum. + Wydolność i ogólny performance treningowy na plus, czuje wyraźnie. Organizm czerpie energię co raz mocniej z FFA mimo mojej dużej masy. + Waga, średnia z tego tygodnia to 98.8kg, gdzie z poprzedniego było 100.1 kg ;-) + Pływanie - na prawdę jestem zdziwiony, że zwykle regularne taplanie się [...]

[...] coś siedzi w tym ciele, że miałem już lekkie niechęci do wszystkiego. - / + W związku z powyższym nauczyłem się odpuścić sobotnią długą jazdę - minus, bo plan zmieniony ale plus za mental :-P Bieganie out jak napisałem. Rower łącznie sześć jazd, jedno mocne Vo2, sprinty i tlenik. Basen dwa treningi, krótsze niż tydzień temu ale „bardziej [...]

[...] i ww wpiszesz w tabelki, to ile ci brakuje tłuszczu do tych 85 g - dorzuć z olejów i nasion. Amen. To naprawdę nie jest trudne. W praktyce: - na śniadanie dajesz jajka plus owsiane - na drugie jakieś mięsko/jajka/ryba plus np strączkowe w formie sałatki - 3 i 4 posiłek to "obiad" dzielony na dwie porcje: mięsko+kasza, ryż - i na kolację [...]

surówka w moim wydaniu to ogórek,kapusta pekinska i marchewka, wszystko osobno kupione i utarte do michy :) mysle że to juz cos na plus,taką surówke chce wcinać do okolo 3 posiłków dziennie po okolo 150 gram, i raz dziennie szpinak,a brokuły odpadaja bo ich nienawidze ;p co do przedtreningówki tez tak myśle a tym bardziej wykorzystam reszte SAWa z [...]

[...] 12x70kg / 12x70kg To w ogóle na jakimś strasznym luzaku zrobiłem. Za tydzień podbijemy może o 10kg. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, regeneracja znacząco wyszła mi na plus, zobaczymy jak to z innymi partiami będzie. Odcięcie po 1 serii pozwala mi na większą intensywność treningu, wcześniej potrzebowałem trochę dłuższych przerw, aby móc [...]

Potem 2 dni wolnego. W dni wolne aeroby ok 1-1,5h (mieszane). Plus przedramię.

No na chwile się wyciszyłem, siła zaczęła lecieć, więc narazie zluzowałem trochę z michą aby odzyskać siły, treningi luźniejsze na najbliższy jeszcze tydzień. Znaczy się żadnych maksów nie robię. Zamykam się na 75% ciężaru. Plus superserie jakieś na podkręcenie metabolizmu. Może mnie nie podleje, ale dwa tygodnie nie zaszkodzi a psycha odpocznie [...]

Nie jest źle. Klata w plus, fałdy w minus. Ciesz się :x

[...] dobre, ale zapiske gdzies posialam. Generalnie mam notes, ale okazjonalnie spisuje na luznych kartkach i chowam w portfelu. Nie nagrzeszylam, ciagot nie bylo. Pon, 27/3 DT plus godzinka sztang Z treningiem nie przesadzalam, pomna tego, ze zaraz po nim ide prowadzic zajecia . Generalnie trening w mrowisku jakim jest silowania w poniedzialki (ach [...]

Miss czy Ty w Uk jestes? Tajlandie polecam, szczegolnie wloczege. Plus jedzenie, plus ludzie.I masaze...o mamo! Z kolei Malezja nie przypadla mi do gustu. Eve...dawaj...slodziutka marcheweczka z groszkiem przyprawiona wedle uznania...nawet z ciut zasmazka hehe w starym stylu. Jako nastolatka zrobilam duzy gar i sypnelam za duzo curry...to poznie [...]

Cel- beztluszczowa masa 180 cm, 63 kg 1.Platki corn flakes 100g(czyli szklanka lub wiecej) plus 30 g rodzynek 2.Warzywa na patelni(cala paczka) 3.Obiad pelnowartosciowy 4.Banan 5.100 g ryzu plus 4 suchary z ryzem 6.3 kanapki z razowym 7. Placki owsiane 8. Ser bialy Przybiore na masie? Jak ocenicie- dobra dieta?

[...] może wrócić poprzedni stan rzeczy , jednak cieszę się ,że warsztat jest jednak w stanie wyprodukować to co należy bo tego się cholernie bałem . Samopoczucie na ogromny plus , myślałem ,że mi się to wydaje ale wyniki mnie utwierdziły, funkcjonalność łóżkowa również ogromny plus oceniam obecnie na jakieś 7 w skali od 0 do 10 . Ostatnio [...]

[...] Albo robie sobie suszone mieso wolowe i zajadam jako snack Oj szkoda ze nie ma trening, moze sie wklei pozniej, bo chcialabym to wszytsko obserwować jak ci ciezary na silowni ida. wymiary prowidlowo nie musza teraz schodzic nie masz duzo ruchu, wkrecisz sie w siłownie to beda ladne zmiany i w ilosci miesni na plus i poziomie tluszcuz na minus

Anubis, w rodzinnym mam taką jak mówisz+elektr, a u siebie teraz elektryczną i niedawno właśnie mieliłem wołowe co dostaliśmy od rodziny z uboju jakiegoś:-) Plus samodzielnego mielenia jest taki, że jak na udźcu czy np łopatce jest jakiś ogromny przerost tłuszczowy, to można go wyciąć przed mieleniem.

jak mówiłęm dobrze sie forma trzyma a nawet na plus;-) zarzuc linkiem do tych ciastek bo wygladaja fajnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-16 12:45:04

futro zgolone i od razu sylwetka jeszcze bardziej na plus ;)

[...] Jak pisałem wyżej- obciąłem białko na rzecz węgli w DT i DNT, więc w poniedziałek kontrola lustro/wymiary/waga pokaże co się dzieje:-)) Jednak moje osobiste wrażenie jest na plus- najbardziej cieszy mnie ciągły progres w budowie klatki. Banan, Marian- dziękuję za bardzo motywujące mnie słowa:-)) Przyda się kop, bo trochę straciłem zapał- przez te [...]

Tomek dalej to zaj**iście wyglada ;-) trzymasz się bardzo dobrze szkoda że te problemy z brzuchem no ale zawsze coś...tez tak mam;/ a to podbicie kalorii w DNT co zrobilismy to tylko był chwilowy efekt na plus?

Dzięki, Marian, pochwała od Ciebie bardzo mnie motywuje:-) A to, że jest dobrze, to zawdzięczam Twoim radom! Tzn, efekt na plus trwa i już nie jestem tak głodny w DNT, a więc i zminimalizowałem "jeżdżenie" po żołądku. Problem pomogły mi zażegnać krople Iberogast, ale się skończyły i chyba znów coś nie tak z flakami- albo plecebo? Chory łeb? Kij [...]

[...] Liczby wciąż bidne, ale to tylko liczby- waga 67kg%-), obwody- biceps nieznacznie w górę, pas od czasu zwiększenia kcal około 1cm plus (boczki i tył), bo brzuch wciąż niezły;-) Ponadto ewidentnie uda rosną, spodnie już mają mniej luzu. Siła stabilna, obecnie w zasadzie bez żadnych supli i odżywek [...]