plus

[...] tym MC, że nie idzie... I chciałabym zgłosić, że zaginął mój trener. Jakiś czas temu wspominał coś o kajaniu się w prochu i popiele, jednak uważam, że już chyba dosyć tych przyjemności ;-) Płyny: kawax2, woda 1l, herbata Warzywa: cukinia, ogórek Suple: joint therapy plus, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd5a74282dd043ee930be917d2840a8d.png

[...] slaba reklama) ale zawsze jest nastepny rok i dalej zamierzam sprobowac swoich sil ...podczas tych wszystkich miesiecy treningu byly wzloty i upadki ale jednak wiecej dni na plus ... zdalam sobie sprawe ze doskonala sylwetka to nie tylko efekt cwiczen silowych ale takze dyscyplina , samozaparcie i oczywiscie dieta i wazne jest by lubic co sie [...]

[...] poręczach jakoś ciężko idzie, ale oby się nie cofać i będzie dobrze. Dla odmiany raz za czas wrzucę je jako pierwsze. Skos - na następnym treningu atakujemy 22,5. Wyciąg na plus, 3 tygodnie temu 2 sztabki były dość ciężkie :-) Dzisiejsze żarcie 3 jaja, boczek, sałatka jarzynowa, kawałeczek serowca Kefir 500ml, 2 kawały serowca %-) 4 jaja, 2 [...]

[...] 4/4/4 60x 8 Poręcze x3 +5kg x3 +12,5kg x 5/5 +5kg x 7 Push press 40/50/55x 5 Hantle skos 22x 6/6 20x 8 Prostowanie na wyciągu 3 szt x 3 serie 2 szt x 2 serie Siłowo coś na plus. Samopoczucie na treningu średnie. Za mało węgli wczoraj zjadłem, chyba ich dorzucę jednak, bo ilość rzędu <100 mi chyba nie służy. Zamiast military wrzuciłem PP i chyba [...]

Wody staram się pić ok 3,4 litry dziennie plus herbata zielona i kawa. Co do intensywności na siłowni robię 5 rund ( w każdej `5x1 minutowa runda ćwiczenia, przerwa 10 sekund), a przerwa między rundami 1 i 2 minuty. Po tym jeszcze 2, 3 ćwiczenia na większych ciężarach. Treningi mma i boks określiłbym jako średnio-intensywne jak jest sama technika [...]

[...] dodatkowo oprócz czwórki dobrze robi na przywodziciele... na dwójki może być RDL, MC na prostych, zuraw, uginanie w leżeniu z hantlą na nogach, uginanie na maszynie. plus wspięcia dla łydek. masz szeroki wybór. :) Edit: jak zrobisz porządnie nogi to ciężko będzie ci robić barki. nie zaangażujesz sie w to w 100% ;P tak mi się wydaje. nie [...]

[...] nie kanapjećki" co to wogole ma byc jajecznica z jednym plasterkiem indyka?? stary żryj miesa ile wlezie a jak najmniej chleba a ja widze ze u ciebi eodwrotnie jest. 4. jest lato masa pysznych swierzych warzyw a ty wpierdzielasz mrozonki !!!! estetyka i podanie potrraw i roznorodnosc i pewnie tez smak na duzy plus ale czy to dietetyczne jest.....

Ćwiczenia dzisiaj na plus. Plecy wytrenowałem maksymalnie, triceps mogłem troszeczkę mocniej. Udało się przebiec 6, albo 7 kilometrów, sam już nie wiem. Dużo kalorii na pewno spaliłem, świetnie :-) Jeśli chodzi o dietę 2800kcal żywienie się głównie plackami, oraz kurczakiem z ryżem. Weszło też 6 ciasteczek(razem 60g) ktore dostalem z tesco, [...]

[...] Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych [...]

[...] 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 70 kg plus drop - 30 x 30kg 2.Prostowanie nog siedzac: 15 x 11kg 12 x 18kg [...]

metki daj 30 mg,testa 12 tyg pct zaczynasz 10 dni po ost clomie bo to jest enentat z okresem półtrwania plus minus 2 tyg,3 dni to po propie się wchodzi z sermami

Jak Asia Plus ankieta z naszego regulaminu i wypiska z obecnej diety. Wtedy będzie można coś uradzić

Dieta wyglądała tak: je sie tylko białko przez pierwszy tydzien potem białko plus warzywa i owoce . Lecz ja robiłam to tylko dla oczyszczenia organizmu:) Może dla was nie jest jakis duzy ale mi przeszkadza Sry za jakosc

Proszę o zmianę nazwy tematu "odrobina masy plus odrobina definicji cergi fotki", na "Cergi fotki masa str12".

bubba na redukcji odpuscil bym sobie izolowane cwiczenia same zlozone 10x10 i 5 razy w tygodniu przejdzie plus do tego aeroby i tłuszcz poleci w dół w zasadzie przy redukcji zmniejszył bym zakres powtórzeń nawet do 5-6...

[...] moze wypasc ) - zakladka. 50 i wiecej km rower, zmiana butow - 8-10 km biegu - w TM + 10 sek. 4. Niedziela - dlugie wybieganie. Na razie 2,5 godziny biegu lekko, w tlenie, plus na kazde 5 km 2 przebiezki po 20-30 sek. Na 10 tygodni przed maratonem wejde w dluzsze wybiegania - odpowiednio 28,30,32,21,28,30,32,34,21,14 km - w tempie TM +15 sek. [...]

Wrzucam obiecane wyniki, plus gratisik:-)) http://i.cubeupload.com/lqU71K.jpg Zmieniony przez - Marcianna w dniu 2017-02-28 19:17:50

bo to jedem plus wiecej dla mnie - DZIEKI !i smacznego wszystkim !

[...] i Jay nie jest doskonaly ma braki i to tez przyznam bo jak mowielem ja staram sie pomimo sympatii pisac obiektywnie.. Czego moim zdaniem brakuje wielu fanom Colemana... Na plus Jaya wypadaja jego szerokie plecy... i barki niesamowita proporcja szerokosci... i tu wlasnie jest to czego juz nie ma Coleman juz nie imponuje tak bardzo plecami nie [...]

[...] 7-7,5kg na nogi) potem tydzien przerwy w treningu silowym i zwiekszenie kalorii o 200-300/dzien. potem 3 tyg z 7-7,5kg na nogi, 3 tyg z 8-8,75kg i 2 z 9-10kg (2 razy w tyg plus 30min biezni)i znow przerwa, tym razem swiateczna, bo jade do polski w grudniu na prawie 2 tygodnie :) w czasie tego cyklu chcialabym tez zazuc jakis spalacz, coby [...]