SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik CrossArmy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 119070

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14069
Dokładnie. Jeden maraton trzeba zrobić
Gratuluję osiągnięcia mety Brawo, brawo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431
maraton maratonem, następnego tygodnia trzeba już wrócić do normalnych treningów, mniej więcej będzie to wyglądać tak:

dzień 1: bieganie- 10km+ przebieżki 8x 20sek
dzień 2: trening crossfit
dzień 3: przerwa
dzień 4: trening crossfit
dzień 5: przerwa
dzień 6: bieganie długie wybieganie 2,5 h
dzień 7: trening crossfit
dzień 8: przerwa

i od nowa dzień 1

za jakieś 2 miesiące, jak wyleczę stopy (skórę i paznokcie) to zacznę dodawać treningi na basenie

co wy myślicie o tym? macie jakieś swoje zdanie jak powinien ten plan dla mnie wyglądać

co do treningów crossfit to myślicie, że każdy trening powinien być inny, czy jadnak wykonywać 3 treningi przez pewien czas np. 2 miesiące

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14069
Rozumiem, że bieganie dalej pod kątem maratonu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
I nawiazujac, jesli tak - 2 to za malo - minimum 3 treningi tygodniowo. Musisz pracowac nad sila, szybkoscia i wytrzymaloscia - a to wymaga 3 sesji - nie chcesz powtorki odciecia mocy na drugiej polowce z pewnoscia :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431
a gdyby tak w 3 dniu dać jeszcze bieganie, wtedy by to wyglądało następująco:

dzień 1: bieganie
dzień 2: trening crossfit
dzień 3: bieganie
dzień 4: trening crossfit
dzień 5: przerwa
dzień 6: bieganie długie wybieganie 2,5 h
dzień 7: trening crossfit
dzień 8: przerwa

i jeszcze jedna kwestia, robić to w ten sposób, że jeden tydzień o lżejszej intensywności, a drugi mocniejszy itd.

mam pytanie jak najbardziej efektywnie pracować nad tymi trzema elementami (siła, szybkość, wytrzymałość), w jaki sposób te treningi mają wyglądać?

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Ja biegam 4 treningi, ale jeden to zakladka z rowerem, od biedy mozesz sie bez niej obejsc. U mnie to wygladac teraz bedzie tak:

1. Wtorek - trening szybkosci - rozbieganie 2-3 km, nastepnie 6x1km lub 3x2km na predkosci startowej ( teraz maraton bieglem w tempie 5,37 - na kolejny planuje szybciej i trenowal bede na tempo 5,20 ) - przerwy pomiedzy odcinkami 1km - 3 minuty, pomiedzy 2km - 5 minut. Na koniec 2-3 km rozbiegania - leciutko. 6 tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub 4x2 km.

2. Czwartek - sila biegowa - interwaly. Rozbieganie 2-3 km lekko. 6-10 interwalow - 1 minuta biegu bardzo szybko - nie sprint, ale maks predkosci przy pelnej kontroli techniki. U mnie w okolicach 3,15. Wypoczynek miedzy interwalami - u mnie na pulsometr - zejscie do 120 uderzen serca i ponownie ogien. Ma to byc powtorzenie na niepelnym wypoczynku. Na koniec 2-3 km rozbieganie - lekko.

3. Sobota ( u Ciebie ten trening moze wypasc ) - zakladka. 50 i wiecej km rower, zmiana butow - 8-10 km biegu - w TM + 10 sek.

4. Niedziela - dlugie wybieganie. Na razie 2,5 godziny biegu lekko, w tlenie, plus na kazde 5 km 2 przebiezki po 20-30 sek. Na 10 tygodni przed maratonem wejde w dluzsze wybiegania - odpowiednio 28,30,32,21,28,30,32,34,21,14 km - w tempie TM +15 sek.

Druga polowke pobieglem 2 minuty wolniej niz pierwsza, a moglem pobiec minimalnie szybciej, ale nie swirowalem, bawilem sie maratonem, nagrywalem film - zreszta wiesz co i jak. Znaczy - system sie sprawdzil ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-14 20:55:45

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Nie wiem czy czytałeś "Bieganie metodą Danielsa"?
On tam wyróżnia 4 fazy (choć 4 to już typowo startowa).
Faza I: to typowe budowanie kondycji, biegi spokojne, można dodawać przebieżki
Faza II: budowanie szybkości - faza, w której najważniejsze są rytmy, które wpływają na szybkość i ekonomikę biegu
Faza III: budowanie wytzymałości - tu dominują interwały
Faza IV: zawody

Te typy treningów to treningi dominujące, ale inne też są (w mniejszym stopniu). Każda faza teoretycznie ma trwać 6 tyg ale można dowolnie zmieniać

Taka ciekawostka, co teoretycy o tym mówią
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Nie trzymam sie sztywno kanonu i zalozen cykli. Tydzien lekki wrzucam - gdy czuje ze juz trzeba - nieraz co 4, nieraz co 3 tygodnie - wowczas wszelkie zakresy obcinam o 30% - i to jest lekki tydzien. Metod jest tyle ile trenerow, kazdy musi cos dla siebie dobrac - pod swoj czas, cel i mozliwosci. Ja juz swoj maraton dla zabawy i przyjemnosci przebieglem, teraz beda dla przyjemnosci i poprawy wynikow ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-14 21:02:52

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Falowanie obciążeniem - jak najbardziej. Strasznie mi się ta idea podoba.
Tylko dodałbym jeszcze trening pośredni. W kettlach nazywa się to Medium Day.
Nie znam się na tym, aż tak żeby doradzać. Większość ważnych rzeczy na tym świecie ma naturę okresową: giełda, fale na morzu, forma sportowców.
Chodzi o to żebyś umiał przeczekać na lżejszych treningach czas regeneracji i dawał ognia jak jesteś u szczytu możliwości. Od Ciebie i Twojego organizmu zależy jakie okresy sobie wyznaczysz. Tydzień, dwa tygodnie, miesiąc.

Kiedyś u Xzaara w którymś dzienniku linkowałem do arta o tzw. crossficie biegowym. Autor zakładał, że:
- w ciągu godziny przebiegnie 10 km, ale...
- co kilometr zrobi serię ćwiczeń np. pompki, brzuszki, burpees itp.
To może być dla Ciebie interesujące.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431




6:11:58 wbiegam na tą pieprzoną metę z łezką w oku

zaj**iste uczucie, polecam każdemu, jak widzisz tą metę to wszystko się ściska wewnątrz ciebie, targają tobą niesamowite emocje, spróbujcie tego

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Choroba nerek a odżywki

Następny temat

Problem przy pompkach

Wiecej