Gratuluję osiągnięcia mety Brawo, brawo
Gratuluję osiągnięcia mety Brawo, brawo
dzień 1: bieganie- 10km+ przebieżki 8x 20sek
dzień 2: trening crossfit
dzień 3: przerwa
dzień 4: trening crossfit
dzień 5: przerwa
dzień 6: bieganie długie wybieganie 2,5 h
dzień 7: trening crossfit
dzień 8: przerwa
i od nowa dzień 1
za jakieś 2 miesiące, jak wyleczę stopy (skórę i paznokcie) to zacznę dodawać treningi na basenie
co wy myślicie o tym? macie jakieś swoje zdanie jak powinien ten plan dla mnie wyglądać
co do treningów crossfit to myślicie, że każdy trening powinien być inny, czy jadnak wykonywać 3 treningi przez pewien czas np. 2 miesiące
Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
dzień 1: bieganie
dzień 2: trening crossfit
dzień 3: bieganie
dzień 4: trening crossfit
dzień 5: przerwa
dzień 6: bieganie długie wybieganie 2,5 h
dzień 7: trening crossfit
dzień 8: przerwa
i jeszcze jedna kwestia, robić to w ten sposób, że jeden tydzień o lżejszej intensywności, a drugi mocniejszy itd.
mam pytanie jak najbardziej efektywnie pracować nad tymi trzema elementami (siła, szybkość, wytrzymałość), w jaki sposób te treningi mają wyglądać?
Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/
1. Wtorek - trening szybkosci - rozbieganie 2-3 km, nastepnie 6x1km lub 3x2km na predkosci startowej ( teraz maraton bieglem w tempie 5,37 - na kolejny planuje szybciej i trenowal bede na tempo 5,20 ) - przerwy pomiedzy odcinkami 1km - 3 minuty, pomiedzy 2km - 5 minut. Na koniec 2-3 km rozbiegania - leciutko. 6 tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub 4x2 km.
2. Czwartek - sila biegowa - interwaly. Rozbieganie 2-3 km lekko. 6-10 interwalow - 1 minuta biegu bardzo szybko - nie sprint, ale maks predkosci przy pelnej kontroli techniki. U mnie w okolicach 3,15. Wypoczynek miedzy interwalami - u mnie na pulsometr - zejscie do 120 uderzen serca i ponownie ogien. Ma to byc powtorzenie na niepelnym wypoczynku. Na koniec 2-3 km rozbieganie - lekko.
3. Sobota ( u Ciebie ten trening moze wypasc ) - zakladka. 50 i wiecej km rower, zmiana butow - 8-10 km biegu - w TM + 10 sek.
4. Niedziela - dlugie wybieganie. Na razie 2,5 godziny biegu lekko, w tlenie, plus na kazde 5 km 2 przebiezki po 20-30 sek. Na 10 tygodni przed maratonem wejde w dluzsze wybiegania - odpowiednio 28,30,32,21,28,30,32,34,21,14 km - w tempie TM +15 sek.
Druga polowke pobieglem 2 minuty wolniej niz pierwsza, a moglem pobiec minimalnie szybciej, ale nie swirowalem, bawilem sie maratonem, nagrywalem film - zreszta wiesz co i jak. Znaczy - system sie sprawdzil ;)
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-14 20:55:45
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
On tam wyróżnia 4 fazy (choć 4 to już typowo startowa).
Faza I: to typowe budowanie kondycji, biegi spokojne, można dodawać przebieżki
Faza II: budowanie szybkości - faza, w której najważniejsze są rytmy, które wpływają na szybkość i ekonomikę biegu
Faza III: budowanie wytzymałości - tu dominują interwały
Faza IV: zawody
Te typy treningów to treningi dominujące, ale inne też są (w mniejszym stopniu). Każda faza teoretycznie ma trwać 6 tyg ale można dowolnie zmieniać
Taka ciekawostka, co teoretycy o tym mówią
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-14 21:02:52
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Tylko dodałbym jeszcze trening pośredni. W kettlach nazywa się to Medium Day.
Nie znam się na tym, aż tak żeby doradzać. Większość ważnych rzeczy na tym świecie ma naturę okresową: giełda, fale na morzu, forma sportowców.
Chodzi o to żebyś umiał przeczekać na lżejszych treningach czas regeneracji i dawał ognia jak jesteś u szczytu możliwości. Od Ciebie i Twojego organizmu zależy jakie okresy sobie wyznaczysz. Tydzień, dwa tygodnie, miesiąc.
Kiedyś u Xzaara w którymś dzienniku linkowałem do arta o tzw. crossficie biegowym. Autor zakładał, że:
- w ciągu godziny przebiegnie 10 km, ale...
- co kilometr zrobi serię ćwiczeń np. pompki, brzuszki, burpees itp.
To może być dla Ciebie interesujące.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
6:11:58 wbiegam na tą pieprzoną metę z łezką w oku
zaj**iste uczucie, polecam każdemu, jak widzisz tą metę to wszystko się ściska wewnątrz ciebie, targają tobą niesamowite emocje, spróbujcie tego
Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/
Choroba nerek a odżywki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- ...
- 90