[...] 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg (jak ostatnio) 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s Lepiej jak poprzednio, tym razem dopiero 3 seria była najsłabsza - 50 sek. plus miska. Dziś lepiej z piciem i niestety grzech }:-( - moja córka i teść mieli urodziny - wpadła mi domowa szarlotka teściowej. {:-( długo nic takiego nie jadałam i [...]
Dzień 3 / tydzień 6 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 45 kg Poprzednio 44,5kg. Miałam dołożyć do max 2,5kg, a było tylko plus 0,5kg i to wystarczyło, znów wróciło uczucie braku pewności w chwycie, a wrażenie po 45kg to rozczarowanie sobą {:-( , bo ciężko szło Pół kg to żadna różnica w takim ćwiczeniu, widocznie [...]
[...] się żyć. /SFD/2017/2/13/47494eff396a43e39a4c543ec240c56c.jpg /SFD/2017/2/13/866f8fc841bd4e9fa1aee8f55ccbd268.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-13 18:18:20 Pomiary niezłe. Dołożyłyśmy kcal a nie ma plusów. Jesteś w stanie mi podesłać zdjęcia - cała sylwetka przód, bok, tył - aktualne zestawione z początkiem dziennika?
[...] tu o tym pisać). Nie mam pojęcia skąd ta zachciewajka, którą w zasadzie bez trudu udało się wygnać z głowy, jednak niesmak pozostał 8-O ostatecznie liście mięty (z ogrodu) plus plater limonki (z marketu %-) i o to chodziło. Generalnie nie mam problemu z utrzymaniem czystej miski, najadam się (choć dziś przy 200ww to raczej "najadam" to za [...]
[...] K: grillowany filet z kurczaka+musztarda+migdały+brzoskwinia+chleb gryczany Odczuwam też spore pragnienie. Dziś z ciekawości policzyłam i wypiłam 7 szklanek wody po 400 ml plus 250 wody gazowanej :-D Zbieram tu też moje wszystkie treningi (prosząc o sugestie i uwagi): Nr1 1. Barbel glute bridge 4x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie [...]
[...] 0,5 % Jajko na twardo. 2 posiłek Serek wiejski Orzechy włoskie (20g) 3 posiłek Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem. 4 posiłek Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior 6 posiłek (po treningu) Serek wiejski Banan 7 posiłek [...]
Bardzo fajna rozpiska. Matematyczne podejście do ww. tematu było już na SFD. Wyznaczanie optymalnego deficytu kalorycznego - według Lyle McDonald'a Tłumaczony artykuł ma już kilka lat na karku, ale widzę, że zakładana wartość średnia niewiele się zmieniła. Plus za art. dzięki,nie widziałem go ps. w tym starszym arcie jest błąd -> nie 62 kcal/kg [...]
To chociaż taki plus, bo zaburzenia czucia, opadanie stopy lub zaburzenia zwieraczy (plus ból nie poddający się leczeniu farmakologicznemu) to wskazania bezwzględne do hospitalizacji - więc można odetchnąć. Tak jak pisałem bez dokładnego badania pacjenta i badań obrazowych dużo się nie dowiesz, a więc jak najprędzej DOBRY ortopeda, a później jeśli [...]
To jakis dramat, nie dieta. Monotonnie, jałowo, w oparciu o stereotypy:ryz plus kurczak plus oliwa, a przed snem "antykataboliczny" twaróg. Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. Kolejna sprawa, przy bf 20 to trzeba redukowac, bo przy takim zatluszczeniu nie da się skutecznie budowac mady mięśniowej.
[...] ale podejrzewam, że problem nie jest brak siły, ale niewłaściwe jej używanie - czyli brak techniki. I tak wiem to z doświadczenia. Grubo ponad dekada na macie w wadze -70kg, plus kilka lat trenowania innych, plus tak pi razy oko z 1500 -2000 przesędziowanych walk dają mi pewien obraz tego co umieją i co się wydaje początkującym, a jaka jest [...]
[...] ale podejrzewam, że problem nie jest brak siły, ale niewłaściwe jej używanie - czyli brak techniki. I tak wiem to z doświadczenia. Grubo ponad dekada na macie w wadze -70kg, plus kilka lat trenowania innych, plus tak pi razy oko z 1500 -2000 przesędziowanych walk dają mi pewien obraz tego co umieją i co się wydaje początkującym, a jaka jest [...]
[...] zapasowych – podnosi ich stężenie we krwi. Liczne prace dotyczące odchudzania badały różne połączenia efedryny i kofeiny. Część z nich dotyczyła tych kombinacji plus teofiliny (lekarstwa na astmę występującego naturalnie w herbacie).W badaniach tych zazwyczaj używano 20 mg efedryny i 200 mg kofeiny trzy razy dziennie, na godzinę [...]
[...] przy 4-tej serii i dekoncentrowała. Piąte powtórzenie już z kręceniem kółek kolanami:-> Superseria z pull through to uff#-P łapały mnie skurcze w pośladkach. Przy wypadach plus był taki, że w planie jest mało powtórzeń;-) Muszę poćwiczyć jeszcze russian twist, dzisiaj robiłam z cc bo ciągle dziwnie mi to wychodzi. Odszczekuję pytanie o aero po [...]
[...] zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta wyczytałem zeby sobie właśnie ustalać jakąś ilość powtórzeń i do niej dążyc) plus do tego przy nogach w czwartek chce dorzucić podciąganie młotkowe lub podchwytem. Czyli dochodzi nam tak jakby trening bicka w czwartek. Dąże do tego żeby zacząć sie [...]
[...] mięśni zaczynanie tego celu z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Im będzie on wyższy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. Bez względu na to, czy zaczniesz od plus 100, czy plus 500 kalorii w założeniach swojej diety. Powtarzamy to w większości tematów w tym dziale u osób, które chcą budować masę mięśniową. Pierwsze słyszę o [...]
[...] STERYDOWE: tren+prop 50mg eod,drugi neta +prop totalnie walowana meta przerwalem po miesiacu i wreszcie ten o ktorym pisze wyzej 8. TRENING: silka co drugi dzien 2partie plus brzuch jako rozgrzewka srednio 1h 15min plus 30min aero 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] ale dla mnie to będzie rano bo pracuję na nocki, po lekkim śniadaniu np. serek wiejski chudy lub jogurt naturalny chudy. Bieżnia 40 minut tempem 8,5, potem orbitrek 20 minut plus oczywiście rozgrzewka i rozciąganie na koniec. A co drugi dzień bieżnia 40 minut tym samym tempem a potem rowerek 20 minut plus rozgrzewka i rozciąganie. Dodałabym [...]
[...] dopingu jest niestety bardzo bardzo długa.Nie chce mi się tu po książkach szperać, bo bym pare przykładów znalazł.Nie mówię ,że każdy koksuje .Wrodzona bydowa atletyczna plus szybkość(talent) zwłaszcza u czarnoskórych gwarantuje osiągać czasy tuż poniżej-powyżej 10sek,ale te same warunki plus wspoma=Maurice Green,Dwain Chambers,Michael [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
