plus

[...] 20 + 3 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 6 kg x 9 jest progres, bardzo dobra jakość serii, walczyć o 10 powt, 45 kg x 13 ciężko, plus za walkę do końca, biceps dobrze zmęczony po tych 2 seriach, za tydz stos + 6 kg x 10! 45 + 2 kg x 12! 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 9 czucie i jakość bardzo dobre, 10 [...]

[...] kg x 3, 150 kg x 8 ekstra czucie i jakość serii, prawie załamanie, pewnie 9 by nie poszło, 150 kg x 7 jw, dobra jakość, 120 kg x 12 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 150 kg x 8+ x 2, 120 kg x 12! 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 280 kg x 6 słabo, płytkie ruchy, 240 kg x 10 tutaj dopiero dobra [...]

[...] o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 progres, dobra jakość, jak najbardziej na plus, 45 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie pleców i jakość serii, 35 kg x 13 mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x 9! 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg [...]

[...] 31x1 i zatrzymanie na dole 6. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 5 czucie tricepsa znakomite ale mało powt, do powtórki, 75 kg x 8 ciężar powtórzony więc na plus, dobre czucie, 60 kg x 11 jw, ciężar powtórzony, czucie ok, za tydz powtórka 7. Prostowanie linek - 30 kg x 13 czucie 10/10, bardzo dobrze weszlo, 30 kg x 12 jw, ekstra [...]

[...] x 13, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 bardzo dobra jakośc, mega dobrze weszlo, 15 kg x 9 też dobra jakość i czucie, jak najbardziej na plus, 10 kg x 15 też dobre czucie i jakość, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 liczba powt sztos ale szerokie [...]

[...] też mało powt, za tydz chyba cofka na 40 kg x max, 36 kg x 10, 30 kg x 12+ 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, jak najbardziej na plus, 27 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 20 kg x 14 mega dobre czucie i ściskanie klaty bicepsami, ekstra nabicie po serii, za tydz powtórka 27 kg x 10-12 x 2, 20 [...]

[...] razu docelowa, mega ciężko, do załamania a ciężar w sumie śmieszny, 50 kg x 9 jw, jakość ciut lepsza bo dłuższą przerwa od suwnicy ale też ciężko i słabo, 40 kg x 13 na pewno duży plus za jakość i tempo, za tydz 45 kg x 12+ x 3 4. Uginanie - 25 kg x 14 ok, 25 kg x 12 słabiej, nogi na 2 i 6 poziom, 25 kg x 11 ok, za tydz powtórka na więcej powt

[...] jakość i czucie, można dokładać, za tydz 35 + 1 kg x 10-12, 25 kg x 13+ (do 15!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10 jest lekki progres, jakość trzymana i za to plus, za tydz powtórka lekko dołożyć ale pilnować jakości za wszelką cenę, 45 kg x 12 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 55 kg x 8-10 trzymać jakosc! 47 kg x 12 [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 27 kg x 13, 20 kg x 19 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7 mało powt, na pewno do powtórki, jakość trzymana i to na plus, 95 kg x 11 sztos progres i czucie, bsrdso dobra jakość i pełne dociągnięcie w dole ruchu, zwracać na to uwagę w pierwszej serii, za tydz 107 kg x 7+ (chociaż 8!), 97 kg [...]

[...] ciężka seria, technika w miarę okej, jest potencjał na więcej, 40 kg x 10 tutaj już pełne tempo i wolny negatyw, bardzo dobre czucie i jakość, trochę mało powt ale duży plus za trzymana jakość i tempo, 30 kg x 15 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, dobre czucie barków, za tydz lekkie zejście 47 kg x 8+, 37 kg x 10-12, 30 kg x 15+ 2. Wycisk [...]

[...] kg x 16+ (do 20!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8 niby dobra jakość i tempo ale można chyba powalczyć o więcej powt, 40 kg x 10 plus za walkę do końca, bardzo dobra jakość i czucie klaty po serii ale można powalczyć o wiecej powt, za tydz 44 kg x 8+, 40 kg x 10+ 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x [...]

[...] x 12 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 25 kg x 16 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie ale znowu tylko 8 powt, plus za jakość serii i zatrzymanie na dole 1 sek, 87 kg x 12 tutaj progres, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo i ciężar dołożony, za tydz 105 kg x 8, 90 kg x 11-12 [...]

[...] x 10, 92 kg x 12+ 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 9 ekstra jakość i dobre tempo, dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, 67 kg x 12 też dobre czucie, plus za trzymane tempo do 10 powt, za tydz 87 kg x 8! 70 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 7 mega dobre czucie i jakość, ciężar do walki o pełne 8 powt, 40 + [...]

[...] nie ogarnąłem i źle założyłem, czucie bardzo dobre, 27 kg x 8 za karę założyłem więcej i bardzo dobrze weszlo ale na pierwszej serii na pewno poszło by więcej powt, plus za znakomita jakość w obu seriach, za tydz 2 rozgrzewkowe i 27 kg x 8-10 (do 10!), 23 kg x 12-15 (trzymać jakosc za wszelką cenę!) 6. Triceps ext - 25 kg x 10, 36 kg x [...]

[...] ekstra jakość i załamanie w tyle barku, za tydz 35 + 1 kg x 12-15 x 2, 20 + 3 kg x 15-20 (20!) + rp 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 9+1 jakość trzymana i za to duży plus, czucie też dobre, próbować dalej 10 powt, 14 kg x 12+3 tyle samo powt co ostatnio, czucie mega dobre i walka do końca, z czasem myślę żeby tutaj dołożyć jeszcze jedna [...]

[...] za tydz 83 kg x 10-12, 68 + 2 kg x 15!+RP 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 10 jest lekki progres, bardzo dobra jakość i pełne wypuszczenie ramion do dołu, za to plus, 23 kg x 14+4xRP bardzo dobre czucie i jakość, tez jest lekki progres, za tydz powalczyć o więcej powt i potem można lekko dołożyć, 27 kg x 10+ (do 12!), 23 kg x 15++RP [...]

[...] - 1x12-15, 1x15-20 15 + 2 kg x 11, 10 + 1 kg x 17+4xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 75 kg x 9 niby progres ale przez ból prawego najszerszego znowu lipa, plus że po walczyłem, czucie bez rewelacji ale można dokładać, stabilna pozycja i zablokowane nogi, 65 + 2 kg x 12 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, [...]

[...] x 7 też bardzo dobra jakość, bez bólu kolan, myślę że za tydz zrobić r8 do 130 kg + 1xbackoff 2. Suwnica - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 na plus że nie bolały kolana, dobra, ciężka seria, nogi konkretnie zmęczone po poprzednich seriach, myślę że do powtórki za tydz, bardzo dobrze spompowane nogi (zwłaszcza dwójki [...]

[...] 1 dziurkę widoczna, najlepsze czucie latsow, tak robić, za tydz 47 kg x 10-12 x 2, 42 kg x 10-12 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, plus za pełne wypuszczenie ruchu do góry, ciężar do walki o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, 37 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra progres, bardzo dobre [...]

[...] ustawienie tułowia pod ćwiczenie, 67 kg x 8 ciężar dołożony, ciężko ale znakomite czucie lats, 57 kg x 12 czucie bardzo dobre ale zapomniałem o rest pause, napewno na duży plus ustawienie tułowia pod kątem ręki która pracuje i dobre wyciągnięcie ruchu, za tydz jazda 67 kg x 10! 8-10, 60 kg x 12! + RP pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu 3. [...]