plus

Pyszne jedzonko! W sumie to tylko paliwo :-D ale jak przy okazji jest smaczne to duży plus ;-)

PIĄTEK 18.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 85,6 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem się tego %-) Okolotreningowo zwiększamy węgle o 10g na posilek reszta BZ. ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką [...]

PIĄTEK 24.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 87,0 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem %-) następny tydzień lecimy bez zmian Zaczynam się nie mieścić w koszule wiec idziemy w dobra stronę :-D Standardowo rano Wigilijny trening łap a potem już tylko same [...]

Właśnie dopiero co zaczęłam stosowanie. Wczoraj przed treningiem pół łyżki do kawy po jedzeniu i dziś rano do kawy plus do jedzenia w odstępie 5h. Jestem na keto więc stosuje w ramach uzupełnień w dodatkowe tłuszcze plus jako przedtreningowka bo te standardowe są dla mnie zbyt silne.

[...] Dzień2 1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5 2. suwnica nogi wyżej 3x 12-15 3. hip thruts lub bridge 3x 20 4. wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 5. cos na brzuch Dzień3. 0. wiszenie na drązku 2x max, 60s przerwy 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 12-15 2. wiosło [...]

[...] wszystko wraca do normy 8-) 2.suwnica nogi wyżej 3x12-15 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 20x60 20x65 15x65 4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 12x2 12x3 + słaba ręka 12x3 5a Frog sit up 5b wznosy nóg 5c korkociąg Na koniec skakanka, aż mnie głowa rozbolała i musialam przerwac.

[...] bridge 3x 20 20x60 20x65 20x70- tutaj super, tydzien temu z 60kg przy 3 serii bylo ciezko, a dzisiaj poszlo w ostatniej serii 70 i to bez zadnej przerwy 3x20x60 20x60 20x65 15x65 4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 2x12x4 + 12x4 12x3 12x4 +12x4 12x2 12x3 + słaba ręka 12x3 +brzuch

[...] 3x 12-15 15x110 2x15x120 3x15x110 12x120 2x15x110 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 20x70 20x75 14x75- ledwo wstałam po tym :-) 20x60 20x65 20x70 3x20x60 20x60 20x65 15x65 4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 2x12x4 + 12x4 2x12x4+ 12x4 12x3 12x4 +12x4 12x2 12x3 + słaba ręka 12x3

[...] staram się trzymać makro, wyliczyłam sobie mniej więcej, że powinnam przyjmować około 100 g białka, 50 g tłuszczy oraz 184 g węgli. Ilość kilokalorii jaką próbuję trzymać to plus minus 2000 tys. Jakoś ciężko mi zejść niżej, chociaż jak się uprę na redukcję, to pewnie będę zmuszona. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej [...]

wyliczyłam sobie mniej więcej, że powinnam przyjmować około 100 g białka, 50 g tłuszczy oraz 184 g węgli. Ilość kilokalorii jaką próbuję trzymać to plus minus 2000 tys no to wychodzi DUŻY MINUS 2000kcal... 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal zatem 100 * 4 (białko) + 50 * 9 (tłuszcze) + 184 * 4 (węgle) = 1 586 kcal a gdzie [...]

Lisus - czy ja wiem? Tylko po 3 serie - może ujść. Chociaż ja sama sobie ograniczyłam mocno treningi właśnie na zasadzie ze jeden główny wielostaw mecze po duuuzo serii plus „p******ki”

Mój Młody ma niedoczynnosc tarczycy - jest na euthyroxie i ma 2 treningi dziennie plus mecze w 2ch ligach. Przed diagnoza tez latał na treningi ale przed i po się pokładał i podsypial - teraz już nie. Dasz rade!

[...] i jak sam Jonak powiedział być może skończy nawet karierę bokserską. A było by bardzo szkoda bo widziałem jego kilka walk w spodku i zaprezentował się bardzo dobrze i na plus, niezwykle dynamiczny, mocny cios, dobra garda, jedynie co zaniepokoiło mnie to walka z Cendrowski w której padł remis. Nie wiem czy to była wpadka czy coś innego... [...]

[...] (wiekszosc porcji) jest polecana do spozycia zaraz po treningu) Tak wiec przychodzisz i pijesz wegle + bialko (szybkie do strawienie,to co jest Ci najbardziej potrzebne) Ten plus ze we krwi bedziesz mial aminki te spozyte w ciagu treningu - wiec zapijajac carbo/malto - wyrzut insu spowoduje ze to co masz juz we krwi dostanie sie do miesni. W [...]

[...] 30 min ładuje obecnie MuscleSerum -lecę na siłkę- i po treningu właśnie stack, 10 min przerwy - w sam raz się ubiorę i pozbieram - ładuję carbo - wracam na mieszkanie pije gainera+białko i zabieram się za robienie posiłku normalnego. po 10 dniach jestem 2kg na plus. carbo w ilości 90g potreningowo wystarczy jak na masowkę i moje rozmiary ?

[...] niz przy sznurze, mimo to pompka była okrutna -Pierwszy raz również zastosowałem chwyt młotkowy przy unoszeniach hantli w przód i przyznam ze efekt był strasznie na plus! nigdy tak nie poczułem przedniego aktona barków jak dzisiaj Dieta i suplementacja również zgodnie z planem, bez zadnych uchybień itp. Oczywiście nie mogę się doczekać [...]

[...] 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie robie siłę ale po sile chce mase 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dwa miesiace cyklu na: olimp creatine mega caps1250, wpc protein plus, carbomax olimpa, aminomax6800 treca, pvl mutant mass, potem nastepny: Cm3 1250 wpc protein plus, whey 100 treca, potem iron horse creatine i amino bcaa iron horse. [...]

[...] 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie robie siłę ale po sile chce mase 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dwa miesiace cyklu na: olimp creatine mega caps1250, wpc protein plus, carbomax olimpa, aminomax6800 treca, pvl mutant mass, potem nastepny: Cm3 1250 wpc protein plus, whey 100 treca, potem iron horse creatine i amino bcaa iron horse. [...]

To czy dobry czas, zależy od jakości pomiaru. Takie pomiary Wu-eFowe (bo zakładam że taki był) mają dość duże rozbieżności (ale w obie strony, czyli i na plus i na minus) i na dystansie 60m, błąd pomiaru może być spory. Nie mniej jednak moim zdaniem czas jako czas jest bardzo, bardzo dobry. Jeżeli pytasz o to co ile by dało. Start z bloku, [...]

[...] braki bo nie jem jakichs solidnych posilkow przynajmniej narazie kiedy nie mam niestety czasu. Moze zapodajcie jakies zestawy ktore Wy proponujecie tzn. napewno trec cm3 plus jakies transportery kretki plus jakies bialeczko zeby mi wystarczylo na caly cyklik liczac ze bede je bral np 100 150 gr dziennie no i nie pogardzilbym jakbyscie przy [...]