Carrramba- powrót do zdrowia

0. wiszenie na drązku 2x max
85s 60s
60s i 50s

1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki
3x15x20- jestem zadowolona, jakoś tak fajniej niż tydzień temu to poszło i nie czułam takiego dyskomfortu z ręką, ale też zrobiłam przed treningiem dość długą mobilizację barków, na razie nie dawałam 25 kg bo to jednak za ciężko by było, a nie chce na siłe sie z tym ciagac.
15x10 15x15 15x20 15x25

2. wiosło sztangielka w oparciu słaba ręka 4x 10-12 mocna 2x 10-12
12x5kg 12x6kg +słaba ręka 2x12x6kg- kurcze nie pamiętam czy tak to zrobiłam, ale chyba tak, na 6kg skonczyłam, ale tutaj tez sie cieszę, bo ostatnim razem bolał łokieć i z 4kg było ciężko, a dzisiaj bez problemu zrobiłam z 6 i pewnie z 7kg tez by poszło
12x3kg 12x4kg +słaba ręka 2x12x4kg

3. trzymając wyciąg dolny w prostych rękach ściaganie łopatek 1x 50
50x5
50x5.

4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie
2x10x4 + 10s 4kg
10x3 10x4 +10s 4kg

5a RdL 3x 5 w góre progres
5x35 5x45 5x55
(10x20- to sobie tak na sucho najpierw popróbowałam) 5x30 5x40 5x50

5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max- kurde zapomnialam o tym... zrobie we wtorek dodatkowo

PrideFC- dzięki poszukam i wrzucę



Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-10-25 09:10:35

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, przed wyciskaniem jeszcze udało się zrobić 10 pompek no i podczas rozgrzewki 10, ale to nie tak w ciągu.

1. wyciskanie sztangi na płaskiej
15x25 14x27,5- jak dojdę do 35, to będę już w miarę zadowolona
15x20 15x25
15x20 15x22,5

2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete
12x15 11x15
12x10 11x15
12x15 12x10

2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie
2x 10

3a wypady w tył z podwyzszenia
3x 8 na nogę

3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok
3x 15 na nogę

4 prostowanie ramion na wyciagu
30x5- ale musialam zrobic 2 przerwy takie na 2 sekundy
21x6,25
30x5


5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu
20x3
15x4
20x3

6. Zrobiłam jeszcze odwodzenie bo ostatnio zapomniałam
3x15x65

Nie wiem czy to o te muffinki chodziło, ale to znalazłam

100g płatków owsianych (zblendowanych na mąkę)
30g odżywki
2 żółtka
120ml wody/mleka
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Podzieliłam na pół i:
a) maliny 80g
orzechy nerkowca 20g
b) jabłko albo banan 80g
kakao 6g
wiórki kokosowe 20g

Wymieszałam żółtka z płatkami, wodą/mlekiem, odżywką i dodatkami, ubiłam pianę, dodałam do dwóch mas i do piekarnika na 20 min chyba.

fajne te muffinki, postępy treningowe też


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-27 22:40:31

Tak, idzie cały czas do przodu

1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5 - dalam ciala z przysiadami, bo jakos sie wystraszylam, nie wiem no mam jakas blokade przed nimi i pomyslałam ze jednak lepiej powtórze, ale sie okazało, że miałam duzo sił, jak zalozylam te 40 kg w drugiej serii i zrobiłam pierwszy przysiad to az sprawdzilam czy na pewno jest 40, tak lekko było nie wiem, moze za tydzien docelowo dam na 70, nie wiem czy nie bedzie za duzo, zobacze
35/45/55 40/50/62,5
35/45/55 40/50/60
20/30/40 30/40/50

2.suwnica nogi wyżej 3x 12-15
3x15x110
12x120 2x15x110
15x90 15x100 15x110

3. bridge 3x 20
20x60 20x65 20x70- tutaj super, tydzien temu z 60kg przy 3 serii bylo ciezko, a dzisiaj poszlo w ostatniej serii 70 i to bez zadnej przerwy
3x20x60
20x60 20x65 15x65

4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria
2x12x4 + 12x4
12x3 12x4 +12x4
12x2 12x3 + słaba ręka 12x3

+brzuch

0. wiszenie na drązku 2x max- tutaj drązek był zajęty wiec sobie zrobiłam drążek na smithcie i niestety troche krócej wisialam bo sie zeslizgiwaly mi ręce, sprobowałam wejsc na lawke i sie zawiesic do 90 stopni, ale reka za bardzo bolala, nie moglam tak sie utrzymac, sprobuje za tydzien znow
- -
85s 60s
60s i 50s

1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki
15x20 2x15x25- fajnie poszlo, bez problemu te 25kg
3x15x20
15x10 15x15 15x20 15x25

2. wiosło sztangielka w oparciu słaba ręka 4x 10-12 mocna 2x 10-12
12x7 12x8+słaba ręka 2x12x8kg- za tydzien mam nadzieje 10kg pojdzie
12x5kg 12x6kg +słaba ręka 2x12x6kg
12x3kg 12x4kg +słaba ręka 2x12x4kg

3. trzymając wyciąg dolny w prostych rękach ściaganie łopatek 1x 50
50x7,5
50x5
50x5.

4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie
2x10x4 + 10s 4kg
2x20x4+10s 4kg
10x3 10x4 +10s 4kg

5a RdL 3x 5 w góre progres
5x40 5x50 5x60
5x35 5x45 5x55
(10x20- to sobie tak na sucho najpierw popróbowałam) 5x30 5x40 5x50

5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max
20x65 15x65 15x65
3x15x65

Carr jak wisisz na drążku to z szerokim czy wąskim chwytem? I tak całkiem na luzie, że głowa luźno czy jednak trochę spięcia jest tam w okolicy barki głowa?

dokładnie te, dzieki wielkie :)


Zmieniony przez - !PrideFC w dniu 2015-11-01 15:06:09

Czika różnie wiszę, raz węziej, raz szerzej, a głowe to prosto trzymam, jak bym dała luźno, to by mi zwisała a czemu pytasz?

1. wyciskanie sztangi na płaskiej
15x25 10x30- wydaje mi się, że poszłoby x 12 ale tak cieżko już było i jednak wolałam nie ryzykować bez asekuracji i ręka trochę bolała
15x25 14x27,5
15x20 15x25
15x20 15x22,5

2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete
12x15 10x20
12x15 11x15
12x10 11x15
12x15 12x10

2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie
2x 10

3a wypady w tył z podwyzszenia
3x 8 na nogę

3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok
3x 15 na nogę

4 prostowanie ramion na wyciagu
30x5- dzisiaj juz bez żadnej przerwy, nastepnym razem dam wiecej kg
30x5
21x6,25
30x5


5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu
20x3
20x3
15x4
20x3

Też sobie lubię pozwisac byłam ciekawa ot tak

Był kiedyś taki polski siłacz - niestety zapomniałem nazwiska. Jako dziecko był bardzo chorowity, słabiutki i wątły jak trzcina. Wiadomo - ni miał łatwo z rówieśnikami. Postanowił na strychu domu zacząć ćwiczyć. Jednym z ćwiczeń które praktykował było właśnie zwisanie na drążku. Doszedł do 30 minut na jednej ręce.