[...] glownie w zamknieciu ale tez troche wychodze na swiatlo. Jadłospis - dzien w dizen praktycznie wyglada tak samo: 9.00 Pol szklanki płatkow owsianych gotowanych na wodzie, plus rodzynki, morele i nasiona slonecznika+lyzka miodu. 12-13 jajecznica z 2 jajek, 2 kromki chleba razowego i 2 kromki bialego z maslem jakis ogorek konserwowy, teraz [...]
Niedziela 15 tyś.kroków 2000 kcal. Poniedziałek 6 tyś plus 30 min biegu. 1900 kcal. Dziś dzień praktycznie w aucie,kroki 3tyś@@-),kcal 1900. Dostałam piękny trenio od Nighta.Nie mogłam doczekać się aż wszystko wypróbuję,ale coś dwie ostatnie noce źle spałam i też dziś wstałam o 5.20 bo mnie bolało podbrzusze.Wypiłam dwie kawy żeby dojść do [...]
Dobra postaram się poprawić. A powiedz mi co do klatki warto wrzucić wycisk hantli złączonych na skosie i wyciskanie sztangi na poziomie z szyji? Na pewno w planie uwzględnie dipsy, wyciskanie skos, i krzyzowanie linek dolnego wyciągu. Z nóg i pleców obetnę ćwiczenia. I ponawiam pytanie o bezkreatynowego boostera no czy polecasz jakiś [...]
[...] 26.11.2011r. siłowy :nogi, klata, tric, barki aeroby (50min): stepper 30min, bieżnia 20min Zdecydowanie jednodniowa przerwa na plus dla stóp- mogłam dziś pomaszerować na bieżni. Uwinęłam się szybko by wrócić na KSW :). Znów pogoda nie zachęcała do podróży w drugą część miasta :). [...]
[...] bo czułam, że będzie dobrze. Ale potem przyszedł tydzień tak rozlazły, że wszystko się posypało. Nie ma szczególnych zmian, na brzuchu po tym tygodniu to raczej na plus. Waga trochę spadła z 68,2 do 67,7, ale dziś znów jest 68 :-P No i obawiam się, że to kwestia tego, że dawno nie ćwiczyłam i mięśnie odpuchły :-) Na koniec zrobiłam [...]
[...] czasu nie robię rozpisek, bo przestało mi zależeć na redukcji, póki nie unormują mi się hormony. Niemniej, jem tak, jak się nauczyłam tutaj przez ostatnie dwa miesiące (plus truskawki ;-)), próbuję nowych mięs (ostatnio gęś) i nawet nie podjadam niezdrowych rzeczy. Tak "na oko" jem ok. 2000 kcal. Na pewno jak będę miała spokojniejszy okres [...]
[...] very best of" na dwa dni i tu wstawię Nigghtowi do oceny. Załączam zdjęcia z sierpnia i te z dziś, wyjątkowo ja sama widzę chyba różnicę w otłuszczeniu. Mam nadzieję, że na następnych zdjęciach będzie widać różnice w umięśnieniu na plus :-P /SFD/2016/10/2/bea6c98c05234839bb8b00b058b612ea.jpg /SFD/2016/10/2/0bd9c11d521a44c5a24388b6d22e0b79.jpg
[...] weterani powyżej 40 lat 212,5 kg- Dariusz Formella Martwy ciąg: Największy ciężar 320 kg- Rafał Bukowski juniorzy do 20 lat 180 kg- Szymon Żabka senio0rzy od 20 do 40 lat 320 kg- Rafał Bukowski weterani powyżej 40 lat 250 kg- Mariusz Rufkiewicz Najlepszy zawodnik w dwuboju { WL plus MC }502,5 kg { ławka 242,5 kg ciągi 260 kg } Andrzej Świerszcz
[...] sie moge spodziewac, ale maja gorsza arnzacje (bieganie po 3 pietrach) i beznadziejne lawki do wyciskania ;-(. No i musze cwiczyc na czczo, ale da sie przezyc. Ale plus jest taki, ze sa lzejsze sztangi niz te olimpijskie. Mam ok. 1,5 godziny na trening, wiec powinnam sie wyrabiac dieta: zajefajnie! jednak jak nie siedze caly dzien w [...]
[...] tydzien nie ruszalam ciezarow, ale jutro cos podzwigam, wroce do bardziej izolowanych cwiczen, na siedzaco. Ograniczam tez kroki i nie probuje na sile dobijac do 10k. Taki plus, ze przez ostatnie 2 dni skupilam sie na rozciaganiu i jak nie zaniedbam to uda mi sie zrobic szpagat. /SFD/2019/7/31/f916a539a2244623915a88ede902fe2a.jpg Zmieniony [...]
04.12.2019 Tylko trening obwodowy (2 obwody) w domu plus rozciaganie. Trening na zasadzie "cos tam sobie pomacham", nie lubie cwiczyc w domu, bo mnie ogranicza przestrzen i sprzet, ktory trzeba ciagle montowac. Obwody nie byly identyczne, bo zmienilam zdanie co do niektorych cwiczen po pierwszej serii. Natomiast w rozciaganiu probuje odzyskac [...]
[...] z guma przyczepiona do kija x15 W sumie zadowolona jestem, niezle wszedl. Z diet to w sumie obiad mi sie mocno rozjechal. Przyszlam do domu glodna jak wilk (zostalam przetrzymana na skajpowym mitingu) i nie zdazylam go porzadnie przygotowac. No coz, plus jest taki, ze juz nie mam orzechow %-) Zmieniony przez - kebula w dniu 26/03/2020 18:57:21
[...] jeszcze u nas zawsze tyle ludu, centrum Londynu to możesz sobie wyobrazić będzie trudno. Dlatego jestem w kropce. To, ze Marc wyglada dobrze bez wielkiego wysiłku to tylko plus };-) ale to może być frustrujace, tak jak i frustrujace jest czasem, ze mój nie wie co to znaczy redukcja i nigdy tego nie zrozumie, bo się nigdy odchudzać nie musiał.
[...] jadlospisu ktos musialby to jednak ugotowac :-) Tym razem tak ulozylam treningi, ze nie sa mordercze. Poprzednio rozwalila mnie na lopatki i ilosc i intensywnosc (5Xtyg FBW plus niemalze codziennie rolki...to jednak "troche" za duzo). Staram sie jesc sycaca rzeczy w ok 60-80%. Zalezy od dnia (czy sie zorganizowalam i czy mam "okazje" na jakies [...]
[...] i ryby jak pisałam wcześniej robię w porcjach po 120g, dla mnie i dziecka optymalnie 120g na posiłek, dla męża x2 czyli 240g ;-) Wiadomo tłuszcze, oleje, oliwki, avokado plus warzywa dokłada się wedle potrzeb :-) Śniadanie i potreningowy każdy w swoim zakresie, a małżon dodatkowo ma jeszcze dużego szejka, bo łatwo wchodzi dodatkowa porcja [...]
[...] co do biegania,biegam w te dni kiedy ćwicze - ponieważ mam bardzo umięśnione nogi wiec żeby poczuć zmęczenie musze przebiec 10km dobrym tempem a tak to biegam 4 + plus ćwiczenia(przysiady itd) i czuje wtedy troche zmęczenia na drugi dzień;D Dieta: pisze sie;] najpóźniej na początku września zaczynam no wiec prosze o podanie nowych [...]
Tam ktoś pisał o enanie bayer. Prosto ze Sri Lanki biłem enana bayer,pakowanego po 1 ampie Nie wiem czy ori czy fejk ale wiem że kosił srogo,sporo chłopów z mojego środowiska to ciśnie. Jakby co Egipt,dalej cido za grosze,też konkret towar,plus ostatnio znajomek pokazywał mi nandro długie 50mg,również groszowa sprawa.
[...] mi się chciało chodzić poczekam na Sri Lanke,tam testoviron i Deka 50mg + pompka z igłą w prezencie Możesz też dostać soki i orale Meditech spod lady,konkret są Deka 50mg też w Egipcie, tylko właśnie te 50mg problem, jak bijesz 500mg za jednym strzałem :) dlatego apteke najlepiej mixowac z underem 50mg apteki plus 200mg undera 2 razy w tyg :-)
tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie
