plus

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3 z mojego splita plus cardio 20 na schodach jacoba. Powoli zaczynam się wkręcać i kombinować z treningami to znaczy że wracam do gry. Trening był strasznie szybki bo pilnowałem przerw między seriami, max 1 min. Wprowadziłem również kilka zmian żeby poczuć lepiej mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Będę też [...]

Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]

ah ten przysiad 100 kg wow dobrze ze same zmiany na plus i obwody naprawde Ci ladnie poszly patrzac na to ze praktycznie bez zmian w faldach to musi byc konkretnie

postęp za***i*ty aż kopara opada, tylko kąpieli słonecznych by sie przydało flmiki fajne na technice to sie nie znam ale widac zdecydowana poprawe dynamiki na plus Bede nadal śledził, życze jeszcze wiecej zapału do cieżkiej pracy bo jak wiadomo im dalej w drodze tym trudniej o efekty. PS: ludzie nadal Cie na ulicy nie rozpoznają??

[...] na kempingach to małż mi robił rano kawę. W przeciągu tych 4 dni zjadłam prawie 4kg kapusty kiszonej czyli niecały kg na dzień :)) Pogoda mieszana była z przewagą chmur ale plus, że nie padało i było całkiem ciepło. Było dużo nic nie robienia %-) a tak na serio, dużo rowerowania bo cokolwiek chcieliśmy ze sklepu trzeba było dojechać do wioski z [...]

[...] smaczny następnym razem zrobię bardziej krwisty tak jak woła robię :-)) Teraz ciekawi mnie czy kangur był grass-feed %-) Pochwalę się jeszcze – małż zauważył zmiany na plus na buzi co mnie bardzo cieszy bo jak on widzi zmiany to coś musi być na rzeczy ;-) Filmy: wyciskanie sztangielek skok 13,5kg (ostatnia seria) → [...]

[...] i dwa bolące, "długodojrzewające" %-) W sumie dzisiaj powinnam mieć wielkie białe ropne wulkany ale o dziwo są jedynie lekko zaczerwienione i lekko bolące wzgórki. Co na plus znacznie poprawiły mi się plecy, pośladki i dekolt :-)) Jeżeli chodzi o twarz to większe zmiany miałam po robalach. Po płukaniu bardziej reszta ciała się poprawiła. [...]

[...] 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) 2*7kg + 2*4kg x10 + 2*2kg x9/ 2*9kg + 2*6kg x10 + 2*4kg x8/ 2*11kg + 2*8kg x7 + 2*5kg x8/ 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach [...]

[...] treningiem. 17.01 miska czysta nieliczona, miałam pudła przygotowane ale połowy nie zabrałam z domu. Dzień niedojedzony, dużo za dużo kawy. 16godzin w samochodzie #-P Jedyny plus nadrobiłam książki, które chciałam przeczytać. Ogólnie przez te 24godziny spalam może z 5 godzin i to takie urywane po godzinie, pół godziny snu. Lady.... 2kg }:-( ale [...]

[...] morning 4x6-8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) 2*8kg + 2*5kg x8 + 2*3kg x8/ 2*10kg + 2*7kg x8 + 2*5kg x7/ 24kg* + 2*10kg x8 + 2*7kg x7 *sztanga 2*7kg + 2*4kg x10 + 2*2kg x9/ 2*9kg + 2*6kg [...]

[...] się na sztangę nie mieści ale to nawet lepiej po tych siadach więcej bym nie dała rady i tak to poszło na raty. RDL to już totalna klapa, nawet nie ma co komentować. Jedyny plus toto, że poślady ładnie pracowały. Od przysiadu aż po łydki ;-) Ten dzień zaczyna mnie stresować. Taki w kratkę jest - raz idzie jak po maśle a następnym razem normalnie [...]

[...] 10 na nogę, -prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną po treningu cardio 25 minut. Dzisiaj przed treningiem rozpocząłem nową puszkę bcaa, aakg i storma. Także mam nadzieję, że przyrosty siłowe będą na plus. Na koniec stycznia planuję podbić rekord WL na 130kg. A do końca lutego "utrwalić" ciężar. Po treningu białko i wyżej wymieniony zestaw.

[...] 3, orzechy włoskie, jaja. Owoce jedz rano i w okolicach treningu. Po treningu koniecznie szybkie białko - odżywka lub chude mięso. Węgle na noc ostrożnie, aż tak chudy nie jesteś, na razie wywal z ostatniego owoce i ryż, daj w zamian pieczywo pełnoziarniste i twaróg plus źródło tłuszczu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 21:32:04

Jestem po czterech treningach i już mam pewien ogląd. Sprawa numer jeden. Trening jest długi - ok. 70 minut, plus jeszcze rozgrzewka. Nijak nie chce wyjść mniej niż 1,5h. W związku z tym, pomyślałem sobie... Czy aerobiczną szóstkę Weidera mogę traktować jako aeroby i (wywaliwszy oczywiście z zestawu ćwiczenia na proste i skośne brzucha)robić na [...]

oprócz sugestii jak wyżej to mam jeszcze jedną wcześniej napisałeś że masz problem z barkiem po wyciskaniu zza głowy, a w planie masz nadal to wyciskanie plus potencjalnie kolejne kontuzjogenne unoszenie wzdłuż tułowia do czasu zaleczenia barku ja bym je robił na naprawdę minimalnych ciężarach o ile wtedy nie ma dyskomfortu albo zastąpił innymi [...]

no to nie nastawiaj się że Ci łapa nagle wystrzeli jak dasz więcej serii, żeby rosło potrzebny jest plus kaloryczny i bodziec treningowy na redu powinieneś dobrać ćwiczenia żeby utrzymać siłę/mięśnie i ponieść podczas treningu jak największy wydatek energetyczny czyli objętościowo w dobrą stronę ;-), ale zakresy bym bardziej zmiksował czyli w [...]

Interwałowo będę naginać jak mi ktoś zniesie rower stacjonarny ze strychu Proszę się już z dwa tygodnie Eh... No zawsze jest ten plus tego radosnego machania, że w grupie zawsze raźniej Ja nawet na siłce sama (u brata), ale to akurat mi się podoba Jedyny minus to, że nikt mnie nie skarci za złe robienie czegoś, ale dużo czytam o ćwiczeniach, [...]

[...] zresztą opisałam), ale tak trzymałam się michy ostro i co? Ani centa zgubionego... Co jest Czy powinnam zmienić rozkład btw? ilość kalorii? jadłospis ogólnie? Na razie na plus jest to, że ciało jest jędrniejsze choć trochę Na dodatek od czwartku raczej zaczynam nową pracę, po 12 godzin i nie będę mogła tak często chodzić na siłkę Nie wiem co [...]

[...] a orzechow troche za duzo) kalorii tez mi sie wydaje za malo prawda jest taka, ze jesli przez miesiac nie widziales efektow w spalaniu przy tym poziomie fatu to cos musialo byc bardzo nie tak i warto sie zastanowic co, moze diete poprawiles tylko nieznacznie i stracisz kolejny miesiac plus kase na thermala albo sie nie przykladasz do treningow

Plus patrząc na film widać, że masz 20 cm zapasu, ale nie o to chodzi