[BLOG] Szymen1948 dziennik treningowy

Pull A:
-Mc 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x110kg
-Wiosłowanie hantlą 5x5 42.5kg
-Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x5 ciężar nieznany
-uginanie rąk ze sztangą 5x5 40kg

po treningu 25minut cardio

Trening sylwestrowy, także bez szału.

Push B:
-wyciskanie leżąc hanlte 5x 29kg, 5x36kg, 5x42kg, 5x42kg, 5x42kg
- pompki na poreczach 5x5
-wyciskanie sztangą siedząc 5x40kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x45kg, 5x45kg
-suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 109kg
-wykroki 3 serie po 10 na nogę,
-prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną

po treningu cardio 25 minut.

Dzisiaj przed treningiem rozpocząłem nową puszkę bcaa, aakg i storma. Także mam nadzieję, że przyrosty siłowe będą na plus. Na koniec stycznia planuję podbić rekord WL na 130kg. A do końca lutego "utrwalić" ciężar.

Po treningu białko i wyżej wymieniony zestaw.

Push A:
-Wyciskanie leżąc sztangą 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
-rozpiętki maszyna 10x70kg, 8x77k,kg, 8x70kg
-wyciskanie siedząc hantle 5x28kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x21kg, 5x31kg
-wznosy bokiem (z powodu bólu prawego barku odpuszczone trochę...) trzy serie x 8kg
-prostowanie nóg siedząc 10x6, 10x8, 10x10, 8x10
-wyciskanie wąsko na maszynie 10x60kg, 10x75kg, 6x90kg, 4x90kg+6x60kg
10 minut cardio
Przed treningiem storm+aakg+bcaa+beta alanina po treningu storm+aakg+bcaa oraz białko. Nie wiem czy jest to spowodoane zmianą treningu (wydaję mi się, że na takie efekty za szybko jeszcze) czy też suplementami, w każdym bądź razie dzisiaj wpadły rekordy. W dwóch seriach 5x110kg to już coś. Ładny skok w przód. Tak samo barki w porównaniu do poprzedniego tygodnia jest znakomita poprawa. Ciekawi mnie czy w następnym tygodniu znowu pójdzie coś w górę czy w dół jak to zazwyczaj bywa po zwyżce formy ;).

Koniec końców to co kiedyś było niemożliwe dzisiaj jest rozgrzewką!!

ps W sobotę odbyłem jeszcze trening PULL B jednak, jakoś bez historii ten trening. Byłem ogólnie obolały i zmęczony.

Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-01-05 21:13:28

Pull A:
-Mc 5x110kg, 3x120kg, 2x130kg,
-Wiosłowanie hantlą 5x5 45kg
-Wiosłowanie na maszynie siedząc postanowiłem zmniejszyć ciężar i wykonać 5 seri po 10 idealnie dokładnych powtórzeń
-uginanie rąk ze sztangą 5x5 40kg
-podciąganie 5 serii po 5 powtórzeń na maszynie -30kg

po treningu 10minut cardio

MC w innej formule dzisiaj. Spaliłem się na 140kg. Muszę wrócić do mniejszych ciężarów(110-120kg) ponieważ czuję nieprzyjemny ból w lewej części lędźwi. A, że jakoś super na rekordach w tym ćwiczeniu mi nie zależy nie ma co się naginać.
Przed treningiem storm+aakg+beta alanina+bcaa, po treningu to samo oprócz beta alaniny.

Na następnym treningu porobię tylko pół MC żeby wzmocnić prostowniki.

Planuję też 2x w tygodniu podciągać się, aby w końcu dojść do upragionych kilku pełnych podciągnięć

Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-01-08 11:51:05

ush B:
-wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x42kg, 5x42kg, 5x36kg
- pompki na pporeczach4 serie max
-wyciskanie sztangą siedząc z klatki 10x40kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x60kg,
-suwnica(ciężar liczę w krazkac na stronę- krążki po 15/20 kg, seria 10 powtórzeń, łączny ciężar 7 krajów z dwóch stron to plus minus 250kg). 2,4,6,7,7.
-wykroki 3 serie po 6 na nogę że sztanga na plecach
-prostowanie rąk na wyciągu górnym

po treningu cardio 20 minut

Przed i po storm, aakg, bcaa, z tym że przed do mieszanki dodałem jeszcze beta alanine a po treningu białko. Trening dobry aczkolwiek nie czułem tej mocy. Na klatę hantle okropnie ciężkie. Chyba po poniedziałku jeszcze się nie zregenerowalem do końca. Dzisiaj pull b. A w poniedziałek cykl od nowa.

Pull B
-wiosłowanie sztangą 6x70, 5x80 5x80 5x80 6x70
-przyciąganie do brzucha siedząc (ciężar w sztabach) 5x15 5x17 5x19 5x21 5x21
-podciąganie 5x5 z 30kg odciazeniem na maszynie+prawie 3normalne.
-uginanie nóg na maszynie 4serie po 10
-uginanie rąk z hantelkami na zmianę 10x18, 7x22 7x22 6x22
-młotki


10 minut cardio

Przed treningiem beta alanina storm aakg bcaa. Po treningu to samo prócz beta alaniny +białko.



Trening dobry. Dużo siły i chęci.

10 styczeń a więc jestem w 1/3 drodze do pobici rekordu w WL na koniec stycznia. Raczej wszystko idzie w dobrym kierunku.

Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-01-11 11:27:07

Tak to wygląda:
Push A:
-Wyciskanie leżąc sztangą 5x100 5x110 5x110 5x110 5x105
-rozpiętki na maszynie 10x63 8x70 10x70 10x70
-wyciskanie siedząc hantle 5x28 5x31 5x33 4+1x33 5x29
-wznosy bokiem 10x8 10x12 10x12 10x12
-przysiady 10x40 10x50 10x60 8x70
-prostowanie nóg siedząc 10x6 10x8 10x9 8x9
-prostowanie rąk na wyciągu z liną kilka serii na ostateczną pompę tricepsa.

10minut cardio
Przed stały zestaw storm beta alanina aakg bcaa. Po treningu to samo oprócz beta alanina za to + białko. Trening jak najbardziej na plus!!


Kolejne rekordy podbite do góry. Dzisiaj w 3 seriach udało się wycisnąć 110kg. Za tydzień do jednej spróbuję wrzucić 115kg. 130(na raz) jest jak najbardziej w zasięgu do końca stycznia.

Pull A: (trening z 14.01.2015)
-podciąganie na maszynie+prawie 3 samemu :)
-Wiosłowanie hantlą 5x5 48kg
-Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x5 ciężar nieznany
-Mc 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 1x140, 2x110kg
-uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń> 40kg

10 minut cardio

Trening kozak, W końcu wpadło 140kg w MC. Przed treningiem to co zawsze, po treningu tez to co zawsze.

Push B:
-wyciskanie leżąc hanlte , 5x36kg,dalej skos> 5x39kg, 5x439kg, 5x39kg 6x36kg
-wyciskanie sztangą siedząc za głowy 10x40kg, 10x50kg, 5x50kg, 10x50, 10x50
- pompki na poreczach 5x5
-suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 112kg
-wykroki 3 serie po 6 na nogę,


Przed i po treninug stały zestaw supli, oprócz białka na koniec. Ogólnie jestem zmęczony i średnio miałem chęci i siłę na dzisiejszy trening, Poza wyciskaniami reszta to pańszczyzna...

Witam po dłuższej przerwie spowodowanej chorobą. Męczyło mnie to co wszystkich czyli okropny katar, kaszel, gorącza, Jeszcze dziś nie czuję sie na 100% zdrowy. Wczorajszy trening raczej na rozruszanie, wykonywałem po 3 serie, ciężarem raczej lżejszym. Mam nadzieję, że do końca tego tygodnia uda mi się wrócić na 100%.

A więc tak:
wyciskanie leżąc: 100kg, 110kg, 100kg(po 5 ruchów)
rozpiętki, 3 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie siedząc: 3 serie po 5 powtórzeń 28kg(hantle)
wznosy bokiem: 3 serie po 10 powtórzeń 10kg(hantle)
prostowanie rąk na wyciągu w serii łączonej z wycisakniem wąsko na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń
10 minut cardio

Przed i po zapodałem stałą suplementację.