Nowy filmik z treningu pudziana jest nie mogę zamieścić polecam obejrzeć ,Mariusz wali tam highkicki bez skrętu biodra oraz kolana z rozbiegu z łapami przy biodrach ... @up no niestety on też ma już jednak 38 lat plus ostatnie lata wiadomo jakie ,wiadomo nie będzie mówił ,że jest w chuyowej formie kazdy zawsze mowi ze jest w zayebistej
[...] kalorii... Tutaj Wasze zdania sie roznia. Ja sama lepiej czuje sie jak licze, bo mam kontrole. A ja lubie kontrole, bo jak jej nie mam to czesto plyyyyneee. Chcialabym tez plus-minus kontrolowac makra, ale nie wiem, ile czego powinnam jesc. Wydaje mi sie, ze jem za malo bialka, ale nie wiem ile powinnam. Z tym karmieniem piersia, to mysle, ze [...]
Dziękuję wszystkim za informacje i pomoc:) Co do GPP to rzeczywiscie na treningach coś w ten deseń (w ramach rozgrzewki lub pod koniec treningu) robimy:) Z tym rozkładem to pojadę tak : Jutro będzie pierwsze GPP wieczorem mam kickboxing I właśnie nie wiem jak robić dalej ponieważ we wtorek mam zajęcia na uczelni od 7-18 na 20 mam kravkę. Czy [...]
[...] nie dam rady wykonywać całego Twojego planu (chyba,że mam łączyć np ,z treningiem siłowym z dnia pierwszego wytrzymałość 1 itp). Na uczelni spędzam 47 godzin tygodniowo plus co 2 łikend mam blok szpitalny. Na siłkę mam szansę chodzić max 3 x w tygodniu (4x wieczorami mam moje sporty walk). Myślałam,że dam radę inaczej...ale nie daję [...]
[...] na saunę.Po takim relakcie byłam jak nowo narodzona i gotowa do walki. Zarzut...ciężko mi było zarzucać barkami->myślę,że muszę nad techniką popracować.Ale to co jest na plus to to,że umiem trzymać się prosto ,przysiad robię prawidłowo.Jeszcze tylko opanować ten ruch barkowy do perfekcji;D Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-19 22:52:39
[...] 3 POSIŁEK : 2 gołąbki robione z mięsa drobiowego (indyka) warzywa 1jajko gotowane na twardo Łyżka pestek z dyni Omega 3 olimpu Razem : 600kcal TRENING: Siłowy moja wersja B* plus 40min kardio (na maszynach) niedługo zamieszczę te wersje tutaj :) 4POSIŁEK(od razu po treningu) BANAN JABLKO Razem 260 kcal 5 POSIŁEK 50g chudego twarogu 20 ml oleju [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU Miska: Sylwester i 1. stycznia nie mam za bardzo czym się chwalić. W sylwestra zjadłam za dużo (czysto), mimo planowania miski plus wpadło trochę wódki. 1. za to zjadłam sporo za mało, wstałam bardzo późno %-) i nie dałam rady zjeść tyle co normalnie w ciągu całego dnia. 2.01 suple: omega 3, [...]
14.03 DNT Aktywność: godzina squasha Suple: wiesiołek, tran warzywa: roszponka, pomidor, por, cebula. Plus: 6, może 7 paluszków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8303176b49254d999188242ed6f52ef2.png 15.03 DNT Trening dzisiaj odpuszam. Gardło mi spuchło, mam problemy z przełykaniem. Na kolację zafunduję sobie kurację czosnkowo-cebulową i zobaczymy czy coś [...]
Sugerowałem sie push i pull. Push pchanie na klatke barki i triceps i pull ciagniecie na plecy i biceps. A FBW by cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu. Czy z push i pull mozna inaczej w sensie inne partie cwiczyc skoro mowisz sie bedzie lipa ? W drazyłem FBW bo na push pull nie znajde czasu by 2 razy w tygodniu zrobic i plus nogi
[...] super jak bys cos wrzucila dzisiaj nie bylam na gym booo w pracy bylam do 18:30 no odpuscilam zyrafka robilam tylko planka wczoraj ale dzisiaj zrobie caly ten Twoj trening plus cos powymyslam przestuj mam i lenia ;/ vena noo lody uwielbiam dieta: I; jablko 100g owsiane 80g mleko 200ml, orzechy 4g + kawa z mlekiem btw 1b/10/70 II; lody btw [...]
Cześć, w tym tyg jeszcze pracuję jednak, ruszam z cyklem od 24. Zestaw supli : Gaspari SP250 + Size On Universal kreatyna w prochu Animal Flex Omega 3 + vita min plus olimp jeszcze białko jakieś dokupie ;) Trening: pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc [...]
[...] jeszcze i kolejne po suplach polecą http://i361.photobucket.com/albums/oo56/satreb/P260909_2209.jpg tu link do wiekszej niżej. Ogólnie prawa ręka była trochę bardziej w przod 'sciągnieta' a już przed lustrem stałem brzuch: takie ni w ****e ni w oko : moim zdaniem barki, plec cyc na plus, cel na teraz - poruszyć łapke bo te 37 marnie wyglada
[...] 100 kg. Przyznac sie musze, ze ledwo zyje. WIecej wrazen jutro - zasypiam piszac - wspomne tylko jedno. Dzialanie zestawu AAKG i Shock Teraphy branego przed treningiem ( plus scorch ) - masakruje. Ciezary nie chca juz chodzic, ale miesnie tego nie czuja, nie moga, ale chca wiecej i wiecej. Nigdy bym nie uwierzyl, gdybym nie sprobowal sam. [...]
[...] 2 dni lekko podniesione ciśnienie wczoraj się to trochę uspokoiło i nie było tragedii. Na pewno poprawiona waskularyzacja ale to zapewne przez podniesione ciśnienie i większe pompowanie krwi do tego nabicie też na plus na tą chwile tyle zobaczymy w przyszłym tygodniu jak się bardziej rozkręci. @gienus Trzeba kombinować żeby się dobrze zapchać :D
[...] mi sie go wykonac gdyz sporo nauki na jutro ale mysle ze dam rade. Nie wiecie jak to jest z silowniami czy sa otwarte w swieta ? No i wymiary. Jestem o dziwo zaskoczony na plus, mierzylem sie w tych samych miejscach co ostatnio wiec granica bledu mysle ze jest minimalna. Wiec tak: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] Niby miałbyć mailnowy, ale maliny tu nie czuję za grosz, jedynie ładny kolorek, jak roztopione lody :) Rozpuszczalność w wodzie znośna, kilka grudek zostało. Jedyne co na plus – mimo smaku nijakiego, nie jest zbyt mocno mulący, poprzedni Muscle Mass od Biotech, był strasznie gęsty przez co trochę ciężko wchodził. Podciaganie na drazku - [...]
[...] do tego lód w kostkach i jest ekstra. Jedyne z czym zaczynam się zmagać to głód. Będzie trzeba wymienić owsiane, one przelatują przeze mnie z prędkością światła, nie wiem czemu tak jest, ale jest, zamiast ryżu ziemniaki i dołożyć zielonych warzyw. Będzie git :-) Dzisiejsza dieta: 250/60/275, plus witaminy, magnez, omega3. Pozdrawiam :-)
Witam dzisiaj przetrenowałem nogi: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- kończyłem na 120kg. 2. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 3. Wykroki chodzone: 4x10 4. Uginanie leżąc; 4x15-10 5. Zbieranie grzybków: 4x10 6. Wspięcia na łydki: 5x15 Do tego 25 minut biegu i 20 minut schodów. Jutro i w weekend dni z cardio. Od poniedziałku +5 minut cardio w dzień [...]
KSW 37: CIRCUS OF PAIN
