W poniedziałek przez sprawy organizacyjne nie dałem rady zrobić treningu, za to wczoraj nastawiony na trening w domu plus może jakieś bieganie po, sprzęt już o 18:30 przygotowany, żeby wyciągnąć do salonu jak tylko mały zaśnie, wszystko wokół niego porobiłem o 19 podjęcie próby usypiania i finalnie zasnął 21:45...., więc się tylko wykąpałem i spać [...]
tak na syzbko, dzisiaj rano udało się wpaść na szybki trening chociaż na 40 minut więc taki jest plan na ten tydzień robić chociaż tyle plus jak wieczorami będzie czas to interwały z kettlami :-) bułeczki twarogowe Marty /SFD/2022/4/20/1f80cad9802d4b9da7f6cc9b0d2c1aac.jpg zapiekanka makaronowa /SFD/2022/4/20/8983e1a43c3f4973a7d6b4876ba2a031.jpg [...]
[...] burgerowa- jadłbym nawet dla samej nazwy %-) nic specjalnego, a wchodzi jak złe... po prostu warzywka i dodatki takie jak zawsze daję do burgera, tylko w większej ilości, plus sosy takie jak do burgera (tutaj testowałem bbq chorizo z roleski) i na to pokrojone burgerki :-) Ty byś musiał sobie jeszcze dodać jakieś grzanki jako imitację bułki :-P
[...] ale od połowy sierpnia miałem strasznie ciężki okres - ani jednego popołudnia i ani jednego weekendu wolnego (można powiedzieć że pracowałem na 2,5 etatu lekko w tym okresie plus jeszcze na tydzień w tym okresie remont mieszkania wskoczył) od 15.08 jakoś pierwsza wolna niedziela przydarzyła mi się 25.09 i nawet nie wyobrażacie sobie spokoju [...]
[...] zrobiłem zonie jedzonko do pracy i wymarsz, szybko na rehabilitację, a później już do Płocka na budowę .... I o dziwo ogarnąłem wszystko co miałem na ten dzień zaplanowane, plus dodatkowe rzeczy które powstały w ciągu dnia, powrót do mieszkania, pakowanie i przyjazd do rodziców. Jak mały zasnął i postanowiłem w łóżku trochę popatrzyć na sfd to [...]
[...] mojego łokcia nieszczęsnego, dodatkowo na kolejnej wizycie jeszcze mi da skierowanie na rezonans kręgosłupa bo mówi że niewykluczone że ten łokieć też może być od kręgosłupa plus moje problemy z szyją, A jak na końcu mu dołożyłem problem z kolanem i zaczął sprawdzać to tylko był komentarz ",uuuu tutaj nie ma co się bawić żadne badania i marnować [...]
[...] lżejsze treningi i podbić węgle, bo w sobotę mam cichy plan przejechać się na bieg w terenie :-) Kurczak i pomidorki Serek z malinami Wafle z frużeliną Płatki, jabłko plus wpc Śniadanie na budowie - burgery :-D /SFD/2023/9/13/92c01ae3de2541938dc8ce07da6cdbb0.jpg /SFD/2023/9/13/37ff90c76ee142018f6422360478c317.jpg [...]
[...] bardziej kaloryczną dietę i przestaje dostrzegać jakiekolwiek pozytywne aspekty tego rozwiązania. Prócz ciągłego tycia i coraz większego zalewania się, nie widzę nic na plus. Jestem bardziej ospały, mam coraz mniej sił na treningi, gdy wcześniej to nie występowało. Siedzę na 2400-2500 kcal i powoli dostrzegam, że jest to dla mnie złe. Prócz [...]
[...] waga 83 - 84 kg przy wzroście 177 cm mi odpowiada, teraz czas na poprawę umięśnienia przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości tłuszczu, waga pewnie będzie się zmieniać w granicach +/- 2 kg, ale to normalne. Chyba, że organizm oszaleje na plus i mięsnie pójdą w górę bez magazynowania nadmiaru fatu, co wiemy że jest raczej niemozliwe, pozdrawiam.
[...] niej tracic sil przed serią glowną. Ps. Pomysl nie jest moj tylko zaczerpniety z planow WODYNA :) Pociagnal bym to nawet dalej i w dniach 10 tek robil 3 serie rozgrzewkowe plus 1 glowna a w dni 6-tek, ktore z zalozenia beda najbardziej zblizone do treningu typowo silowego nawet 4 rogrzewki w ukladzie podobnym jak przygotowanie do bicia rekoru [...]
[...] na oliwie z oliwek 100g pieczywa ciemnego ziarnistego 100g ogórków/kapusty pekińskiej ... lub innych warzyw (czekam na propozycję) 3 kapsułki omega-3 1 kapsułka vigor plus Chleb zbędny, za mało warzyw(brokuły,kalafior,szpinak,sałata,kapusta,ogórki,pomidory,papryka,kalarepa,seler,por) chleb tutaj też ma dostarczać kalorii, których wcale [...]
[...] tygodniowo, a co. Po co jeść, metanabol sprawi że spuchniesz, a winstrol, że się porzeźbisz, jeszcze dodaj do tego A6W to już w ogóle, krata w 3 tyg, ćwiczyć nie trzeba. Po treningu pączka i płatki, plus pizza, bo WK tak powiedzieli, a jak powiedzieli, to musi być prawda. na co komu mięso i ziemniaki, toć siła przyjdzie z chipsów i czekolady.
zdaję ogólnie, tylko kupowałem je nie bardzo świadomy co to znaczy jakieś 2 miesiące temu :D. Ale zostało z 350g to potem kupie jakieś lepsze :D (myślę nad tym sfd protein plus, czy jakoś tak ono chyba 40 zł w sklepiku jest).
[...] w terenie: 26 min 30 sec Dieta: W normie. Uwagi: Dzionek całkiem fajny ładnie poszło z plecami i brzuchem. Bieganie też nieźle. Ogólnie planuję 3-4x w tygodniu po 25-30 min plus jakaś aktywność w weekendy (spacery, rower, a może basen). Od jutra lekka zmiana miski ale kaloryczność zostanie taka sama. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab [...]
ja zamawiam do domu zawsze bo zamawiam np 2 opakowania plus białko to koło 10 zł max dostawa do domu. Też masz tak że w dzienniku posiłków liczy inaczej kcal jak wpisuje posiłki i inaczej jak już potem dodasz wpis ?? Dzisiaj będe liczył kcal to dam znać jak wstawie zrzut do dziennika ;)
[...] trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez przerwy, pozostałe dwie normalnie, ładnie to skatowało mi czwórki; Technika na plus dzięki filmikowi p. Jana Łuki" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px22.5kg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; "poleciało w superserii z wykrokami, masakra [...]
RedWailer (12g) Pobudzenie: 8/10 Pompa: 8/10 Wytrzymałość: 9/10 Smak: 7/10 Elegancko weszło! Oprocz piachu na dnie szejkera wszystko na duzy plus. Brak efektu nacpania, pompa solidna, wytrzymalosc elegancka, ogolnie bardzo mi sie podoba. Narazie stawiam na rowni z Jackedem.
zasłużył na 3 miejsce w 212 i choć forma była bardzo dobra plus ta ziarnistość to jednak zabrakło na bardzo dobrego Eduardo i jeszcze lepszego Flexa :-)
Obwody w dół - a że waga na plus, to znaczy że kompozycja ciała się poprawia. A sama dla siebie nie będziesz za bardzo obiektywna nigdy. Moim zdaniem liczby pokazują znaczny progres formy.
[BLOG] Kulinarne zmagania
