[...] Spalacz: Scorch Man (1x3cap). Błonnik Humavit: 2x2caps Trening: Trening siłowy 50 min wg rozpiski poniżej. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) plus ćwiczenia wymachowo gibkościowe, przysiady bez obciążenia, pajacyki, rozgrzewka rotatorów. W sumie 10 min Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h [...]
[...] 35’ to bieg a potem interwały. Nie był to zatem jeszcze bieg ciągły, ale wynik bardzo mnie cieszy. Plan minimum na grudzień to zejście do 1h2’ (zrobię 2-3 biegi na 10km plus 3x w tygodniu robię interwały biegowe po 3-4km na bieżni) Obserwuję dalszy spadek pulsu na treningach co oznacza konieczność wydłużania treningu lub jego intensywności, [...]
Jeszcze jedno. Skończyłem scorcha i odstawiam na 20 dni jakiekolwiek spalacze. Od stycznia planuję atak na tłuszcz za pomocą VPX Redline Ultrahardcore (sama nazwa tłuszcz redukuje!). Już zakupiłem.... Co do scorch to sam nie wiem jak to ma wpływ. Pewnie ma. Plus był taki, że scorch w ogóle nie generował żadnych dziwnych reakcji organizmu. Minus [...]
[...] do smażenia 40g, warzywa 300g, ser parmezan 30g, wino 250g. W sumie szacuję, że weszło 1,100 kcal/52B/65T/40W. Wyszło przyzwoicie uważam. Post w godzinach rannych plus dodatkowy trening pozwolił utrzymać bilans w ryzach. Tłuszcz przekroczony, ale to nieuniknione przy wyjściach do restauracji. Jutro kolejne i ostatnie wyjście przed [...]
Post w godzinach rannych plus dodatkowy trening pozwolił utrzymać bilans w ryzach. Marcel - nie traktuj odżywiania jak księgowości: "byle bilans się zgadzał". To trochę nie tak działa :-) Nie da się zaoszczędzić kcal czy "zrobić miejsce" w bilansie przez post.
Magor zdajesz sobie sprawe jakie byś zrobił szybkie postepy w budowie sylwetki z Twoja wiedzą na tematy dietetyki i cwiczen silowych plus wycwiczona juz dosc mocno przez Ciebie tężyzna fizyczną/wytrzymałosc siłowa ,kondycja/ przez te kulasy:) to są niesamowite podstawy,gorzej jest zaczynac gosciowi ,ktory postanowil sie za siebie zabrac po [...]
[...] cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Squash i piłka nożna) W piłkę grało mi się dzisiaj makabrycznie. Od 40minuty to jakby mi ktoś prąd odciął. Jedyny plus to taki, że ruszyłem cztery litery /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d092324b124424582674a9399cf1185.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1348c757a9694fd2b22ddd650c1d80cc.JPG [...]
Plus jest taki, że ćwiczenia na poprawę tego oddychania, które pokazał można robić nawet w warunkach domowych/biurowych. Wbrew pozorom nie jest to banalna sprawa. Co do samych ćwiczeń z kettlami to widzę poprawę odnośnie dynamiki i pewnych nawyków przy swingach. Wstawanie tureckie jeszcze męczę (szczególnie lewa ręka), bo ciężar 16kg to nie jest [...]
No fajnie, fajnie. Chociaż do swingów do 24kg byłoby trochę lepsze. Z drugiej strony mogę skupić się na technice i oddechu i napięciach mięśni. A dlaczego tak jak robie jest źle? Plus był taki, że sobie pooglądałem tv przez 30min kręcąc głównie aerobowo a potem poswingowałem. Jak mnie nie będę przedramiona/nadgarstki bolały to już całkiem dobrze [...]
[...] Tym bardziej, że mam już nauczkę z poprzedniej redukcji gdzie po przerwie zdrowotnej była równia pochyła i +15kg w 7 m-cy. Zasadniczo to nie ciągnie mnie do słodkiego (to plus), ale marzy mi się na przykład zimne piwko (nie jedno pewnie) przy ostrym meksykańskim żarełku. Co do treningu to masz rację... czuję już lekki dyskomfort podczas dni [...]
[...] ale na plażę się nie nadawał. Mnie w zeszłym tygodniu również dopadła lokalna wersja zemsty Faraona, więc wiem jak się wtedy człowiek czuje... Dzisiaj rano bieg 5km plus przebieżki. Jutro jeszcze trening nóg i zamykam siłownię do powrotu do PL. W poniedziałek może jeszcze rano jakiś pożegnalny bieg, ale to się zobaczy jak nogi będą się [...]
[...] cena/jakość raczej marny (przy założeniu, że jedziesz plażować to lepiej chyba wybrać inną lokalizację). @Kerad.... dziadek miał 100% racji. Byliśmy tylko w 3. W sumie plus był taki, że mogliśmy dużo czasu spędzić razem. Minus był natomiast taki, że spędzialiśmy dużo czasu wspólnie ;-) [...]
[...] - i niejako "przy okazji" spelnienia tych 3 warunkow. Na koniec, o wyglad sie nie martwcie. Przyjdzie sezon, pojedziecie z rodzinami nad wode - i gwarantuje Wam, kazdemu - plus 100 pkt do motywacji, zadowolenia i dumy. Wszyscy jak jeden odstajemy od sredniej tak mocno, ze nie ma sensu o tym nawet dyskutowac :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]
No niestety nie mam "indoor soccer" aktualnie na zegarku. Najbliżej tego co robiłem była bieżnia. Co do grania w piłkę to trochę odstaję (in plus) kondycyjnie od kolegów. Jestem teraz bardzo pożądanym graczem :-)
[...] nie ma liczenia i tabelek - no może na samym początku aby nad podażą białka zapanować. Jak na zbilansowanej stałem w miejscu dobre 2 miesiące to teraz ruszyło w dół - wagą może nie jakoś kosmicznie ale łatwa waskularyzacja rąk plus mniejszy obwód brzucha - cieszy. Jako świeżak w LCHF nie żąłuję że spróbowałem %-) liczę na samo dobro, wierze w to.
A ja używam soli różowej do delikatnego dosalania posiłków i staram się jeść sporo pomidorów i orzechów włoskich. Tj. co kilka dni mam taką fazę (smaka) właśnie na te potrawy. Interpretuję to jako zapotrzebowanie na magnez. Jednak nie przeceniałbym skuteczności (wchłanialności) gotowych preparatów. Te skuteczne - kosztują. Te tanie - nie działają. [...]
[...] na IO ani cukrzyce i inne choroby, które przy mojej otyłości mogłyby się pojawić. Potwierdzone badaniami. Właśnie ona ziemniaków i batatow zabroniła absolutnie. Rluste i chude ryby się ponawiają ale w innych dniach. Np na kolacje wasa 4kromki z 70gr wędzonej makreli i jakieś warzywa lub obiad z dorszem 150 gr kasza bulgur 50 gr plus warzywa.
[...] trzymać cały czas lekko ugięte nogi żeby mięsnie były napięte non stop, i czułem większą pompę niż zwykle zdecydowanie. Wyciskanie leżąc - zmiana techniki zdecydowanie na plus! Czułem jak klata pracuje, zejscie te pare kilo z cięzaru na rzecz techniki było na prawdę potrzebnym krokiem w tył. Wiosło- Tu chyba muszę też zmniejszyć ciężar [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
