Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Jest miedzy nami - mna a Wami - jedna roznica - mysle ze tymczasowa - Wy jestescie jeszcze na etapie wyznaczania sobie celow w cyfrach - mam tu na mysli stawianie sobie celu - 10%, 12%. Tez tak mialem, ale sie nie sprawdzilo wlasnie przez zle samopoczucie ponizej pewnej wartosci. Finalnie, mysle ze znajdziecie sie po tej samej stronie co ja - ma byc zadowalajaco w lustrze, komfortowo jesli idzie samopoczucie i zdrowie - i wydajnie jesli idzie o wyniki sportowe. Czy to bedzie przy 11 czy 13 % BF - to indywidualna kwestia i wyjdzie kazdemu z Was inny wynik - i niejako "przy okazji" spelnienia tych 3 warunkow.

Na koniec, o wyglad sie nie martwcie. Przyjdzie sezon, pojedziecie z rodzinami nad wode - i gwarantuje Wam, kazdemu - plus 100 pkt do motywacji, zadowolenia i dumy. Wszyscy jak jeden odstajemy od sredniej tak mocno, ze nie ma sensu o tym nawet dyskutowac :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-25 09:09:15

Gwid - czy moje masowanie było "kiepskie" to się okaże dopiero po redu, na pewno złapałem ok 3-4kg za dużo tłuszczu i wyszła taka trochę świniomasa, ale wydaje mi się że okres masy przepracowałem maksymalnie solidnie i rzetelnie, będzie to widać gdy spadnie mi trochę poziom BF (a już zaczyna lecieć w dół)
ja uważam że okres masy u mnie był udany
teraz jest redu, a po niej znów będzie masa i znów złapię mniej lub więcej fatu (wiem Marcinie że jak to czytasz to się śmiejesz ze mnie )
na ten moment obrałem taką drogę i będę nią podążać, choć chodzą mi po głowie już różne dziwne pomysły

jeśli chodzi o regenerację to wg mnie czasami trzeba próbować brnąć celowo w przetrenowanie i trenować w nim dość mocno, żeby przełamać zastoje, ale po jakimś czasie treningu w przetrenowaniu trzeba zrobić sobie mocny odpoczynek

jeśli chodzi o poziom BF to zgodzę się że niski poziom (u mnie też było w okolicach ~10%) robi się mało komfortowy, w lecie w upały człowieka telepie z zimna
ale efektów takich jak pisze MaGor nie zaobserwowałem u siebie (włosy, skóra, paznokcie), może to był efekt odchudzania na tłuszczuwce?

Gwid - jeśli piszesz o amatorach i zawodowcach, to musimy śmiało powiedzieć że my nie zaliczamy się do żadnej z tych grup, jesteśmy gdzieś tam pośrodku (który amator robi 7 ciężkich treningów na tydzień)

jeszcze jedno, jak robiłem redu to nie miałem jasno określonego punktu do jakiego muszę zejść, ja po prostu chciałem zrzucić brzuch i zacząć regularnie ćwiczyć na siłce na stałe tak jak za dawnych lat, bo ja bardzo lubię taki trening wręcz kocham, podobnie jest z tenisem (do tego doszło teraz jeszcze bieganie które strasznie uzależnia i wciąga), ani nie marzyło mi się zrobić ani nawet nie myślałem o dojściu do takiego poziomu jak zrobiłem na finale redu
po prostu jak redu się nakręciła bardzo mocno to nie zatrzymywałem tego, a że na finale wyszło super to taka mocna nagroda za cały trud włożony w redu, teraz wiem że jak mocno zepnę poślady to mogę zrobić bardzo bardzo dużo

Gwid

nie dajmy się ogłupić pismom typu MD czy KIF - ci faceci tam trenują cały rok żeby wyglądać ekstremalnie do sesji przez cały 1 dzień( przeważnie po najważniejszych zawodach w sezonie), to wypacza poczucie estetyki. Pomijam fotoshopa

Z sylwetkami fit jest jeszcze gorzej! Tam mody kreują nie sprzedawcy odżywek, ale projektanci mody! Którzy w dużej części są... hmmmmm... bardziej wrażliwi na piękno męskiego ciała (tfu!)
Nie oszukujmy się. To kreatorzy mody wylansowali typ wychudzonej/wyszkieleconej/niekobiecej kobiety i metroseksualnego dupka w rurkach i z makijażem. A lud (zwłaszcza młody) to łyka jak młode pelikany żaby.
"Chcesz być ładny/estetyczny? Musisz wyglądać tak żeby każdy gej o tobie marzył." Fuj!
To ja już wolę sylwetki kulturystów, kolarzy i maratończyków

Na razie najbliżej nam chyba do punktu, który nazywa się: "Bądź silny, zdrowy, sprawny cokolwiek to dla Ciebie znaczy." No, ale w końcu ma się to 35+

Fajne ożywienie w dzienniku.

kuba_n

ale efektów takich jak pisze MaGor nie zaobserwowałem u siebie (włosy, skóra, paznokcie), może to był efekt odchudzania na tłuszczuwce?

Kuba - 75-80% odchudzania u Gacy to była dieta zrównoważona. Tłuszczówek zaliczyłem... może ze 7-8. Tak to tylko owsianka, warzywa, kurak, ryż, nabiał.

Kabo - nie traktuj każdego wymienienia Twojego nicka jako atak i próbę ubliżenia. Jesteś członkiem forum, masz dziennik i każdy może z niego wyciągać dla siebie wnioski. spokojnie - jest piątek

Kuba i Kabo - wymieniłem was bo niestety zalaliście się ostro oboje. czyli nie była to w 100% skuteczna masa z punktu widzenia estetyki bo narobiliście sobie dodatkowej roboty. każdy z was musi przejść redu o minimum +1 miesiąc więcej. Tylko tyle. Nie wypowiadam się co do przyrostu masy mięśniowej ani siły bo widać po waszych osiągach że poszło do przodu ostro. zobaczymy za 2/3 miechy jak będziecie wyglądali i wtedy sami powiecie czy było dobrze czy źle

Marcel - czy mam 13%? a HGW w nogach nadal tona fatu siedzi. badanie ostateczne w połowie maja i koniec. cokolwiek będzie to będzie, nie będę gonił króliczka dla zasady gonienia Tak jak xzaar napisał - wyglądamy i tak lepiej niż 95% ludzi na plaży ( witaj fotko.pl)
pamiętaj też o tym że potem im większa masa mięśniowa tym "łatwej" się robi redukcje

Magor - jak mi któryś z synów przyjdzie w rurkach to go z domu wygonię

Ależ nie traktuję tego jako ubliżanie, czy ataku bez przesady. Przecież spokojnie odpisałem, że ja jestem zadowolony. No i raczej 10% to u mnie nie było. Ale wszystko jedno.
Pokaż mi proszę dziennik z dobra masą na forum. Weź RedAlerta - można powiedzieć PRO. Każdy się zalewa, bo żeby rosło musisz dostarczać więcej kalorii. łatwo się pisze "zrobić masę z głową" tylko nikt jeszcze nie pokazał drogi jak to osiągnąć . Jeżeli wiesz jak to zrobić - to z głową - to napisz, albo najlepiej pokaż.

Ale prowadzicie denne dyskusje. Niech każdy robi swoje w myśl zasady nie gra a wynik się liczy. Najważniejsze to to ze każdy ma jakiś cel i do niego dąży, dla mnie jest to krata na dzień 30.06 i tyle w temacie. A czy ktoś chodzi w rurkach czy innych spodniach to myślę, że jego sprawa osobista i nie należ generalizować pewnych spraw. Jeździ BMW to też źle, łysy to też niedobrze. Na koniec napiszę tak przyjdzie dzień rozliczenia się z samym sobą i spojrzenia w lustro i powiedzenia sobie Darek dałeś radę jesteś wielki albo Darek dałeś dupy za bardzo się opierniczałeś. Ja chcę tak jak Xzaar po minięciu linii mety płakać i mówić do siebie przed lustrem JESTEŚ WIELKI. Mam nadzieję, że nikogo nie uraziłem, szanuję to co robicie i dzięki wszystkim Waszym wpisom mam siłę do działania, napędzacie mnie niesamowicie. Dość tego pisania idę na rower.

25/4 Regeneracja
Dieta
Bilans dnia: 2,074kcal/178B/125T/58W
Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W
Drugi: sałatka brokułowa z serem feta i kawa (latte): 231kcal/19B/16T/3W
Obiad: wieprzowina z grilla z warzywami: 693kcal/39B/51T/17W
Czwarty : graham z jajkiem: 309 kcal/17B/17T/21W
Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 521kcal/59B/28T/9W
Dzisiaj znowu dzień na bardzo niskich węglach.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
GABA 2caps przed spaniem

Trening: Regeneracja
Tak mi nagadaliście, że postanowiłem nie iść na siłkę dzisiaj...

Akurat na silke bym poszedł ale kardio bym odpuścił. Przynajmniej u mnie tak jest ze to kardio mnie bardziej meczy. Przerzucanie żelastwa to sama przyjemność

Dzisiaj trening pływacki. Suunto niestety źle mi mierzy odległości. Coś robię źle z tą funkcją. Szacuję, że przepłynąłem conajmniej 50 basenów. Suunto zmierzyło połowę z tego dystansu.

"Płynąc" na samych nogach do kraula właściwie stoję w wodzie. Jest mega słabo. Trenowaliśmy dzisiaj te nogi w różnych układach (z płetwami i bez płetw) i najdłuższy dystans bez odpoczynku to 8 długości (25m) i to z płetwami. To tylko 200m a myślałem, że umrę. Kraul na samych rękach ok, ten sam dystans i właściwie mógłbym od razu płynąć drugie tyle. Problemem jest to, że jak włącze nogi to sobie odcinam tlen (a muszę trochę nimi machać, żeby nie szły na dno). Słowem do dupy.

Klasycznym płynie mi się zdecydowanie lepiej. Te 450m przepłynę i szybciej i na mniejszym zmęczeniu niż dowolnym. Dzisiaj powiedziałem instruktorowi, że najprawdopodobniej będę musiał zmienić na klasyczny na dystansie, bo nie wydolę. Zwrócił mi uwagę, że jak będe miał piankę to klasycznym będzie się źle płynęło. No wychodzi na to, że utopię się jak nic!