Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

10/12 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia 2,117kcal/161B/78T/195W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 40g chleba graham, masłem i pomidorem: 338kcal/19B/18T/24W
Drugi: 3 grzanki z mozarellą lekką, szynką, grzybami i keczupem: 469 kcal/31B/16T/51W
Obiad: Połowa sernika na zimno (twaróg chudy 200g z mlekiem, odżywką i musem zrobionym z mrożonych owoców i słodzika: 219kcal/34B/3T/14W
Czwarty: 200g klementynek 84kcal/1B/0T/19W + koktail białkowy 196kcal/26B/6T/12W
Kolacja: tatar wołowy z chlebem graham: 811kcal/50B/34T/75W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 2x2caps

Trening:
Day off. Rozmowa kwalifikacyjna w potencjalnej szkole podstawowej dla synka skutecznie rozwaliła mi dzień. Kabaret, ale dla synka wszystko!

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Jeszcze jedno. Skończyłem scorcha i odstawiam na 20 dni jakiekolwiek spalacze. Od stycznia planuję atak na tłuszcz za pomocą VPX Redline Ultrahardcore (sama nazwa tłuszcz redukuje!). Już zakupiłem....

Co do scorch to sam nie wiem jak to ma wpływ. Pewnie ma. Plus był taki, że scorch w ogóle nie generował żadnych dziwnych reakcji organizmu. Minus jest taki, że w sumie to liczyłem na te reakcji pozytywne (chocby większe pobudzenie). Czasem brałem scorcha o 18.00 a od 22 szedłem spać bez jakiekolwiek problemu z zaśnieciem. Nie wiem.... może ja jakiś dziwny jestem.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Czasem brałem scorcha o 18.00 a od 22 szedłem spać bez jakiekolwiek problemu z zaśnieciem. Nie wiem.... może ja jakiś dziwny jestem.

Chyba właśnie jesteś normalny, bo potrafisz o tym szczerze napisać

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Niektórzy tak mają, że po kefeinach, czy innych taurynach, są bardziej śpiący - zaobserwowane empirycznie

To ta szkoła katolicka?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

tak... ta katolicka

. Nie chcę zaczynać tematu, bo zaraz znowu ktoś tu wskoczy z poglądami, które mi nie do końca pasują. Nie chcę, żeby się ten wątek zrobił mało sportowy...

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Marcel wyobrażam sobie jakie pytania Ci zadawano i jaką powagę przy tym musiałeś zachować. Jeżeli chodzi o Scorcha to ja biorę rano 3 i około 14.00 kolejne 3, przy tym nie odczuwam negatywnego wpływu tabletek na organizm (dreszczy itp.). Mam nadzieję, ze gdzieś tam w zakątkach organizmu powoli prowadzi swoje prace y wykuwa tłuszcz.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

też mam nadzieje, że scorch robił robotę, ale mam wrażenie, że osiągnąłbym identyczne rezultaty bez tego suplementu. Być może źle myślę... Piję dość dużo coli zero, więc może to przez to? W sensie uodporniłem się na kofeinę? No nic, potestujemy w styczniu tego VPX... tu już podobno żartów nie ma.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
No nic, potestujemy w styczniu tego VPX... tu już podobno żartów nie ma.

Rzuć to g**** Marcel. Po co Ci ta cała chemia? Jedz na ostro (ale tak bez żartów) i pij zieloną/czerwoną herbatę. Efekty będą porównywalne, a na pewno zdrowiej. Nie łudźmy się: nie kupisz na terenie UE legalnego i działającego spalacza fatu. Najlepszy spalacz fatu to tlen. Patrz na cyferki ze swojego Suunto. Im większą konsumpcję tlenu pokaże w podsumowaniu, tym więcej spalacza zażyłeś

Prawdziwego i najlepszego.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

pewnie masz rację. Po te słabsze spalacze już pewnie nie sięgnę. Ale tego VPX jestem ciekawy. Poza tym kupiłem już, więc nie wywalę przecież. Ten VPX ma yohi w składzie, więc powinno kopnąć

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

11/12 (DT, plecy, biceps, interwały)
Dieta:
Bilans dnia 2,190kcal/181B/82T/186W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 40g chleba graham, masłem i pomidorem: 338kcal/19B/18T/24W
Drugi: 150g klementynek 63 kcal/1B/0T/14W + odzywka białkowa 195 kcal/29B/3T/14W
Obiad: Wieprzowina pieczona z kaszą gryczaną i warzywami: 723 kcal/32B/47T/44W
Czwarty: jabłko 92kcal/1B/1T/20W + koktail białkowy 222kcal/31B/3T/18W
Kolacja: sernik na zimno z galaretką owocową (twaróg chudy, mleko, odżywka, słodzik, owoce rozmrożone, żelatyna): 439kcal/65B/9T/27W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (1x4cap). Zakończyłem puszkę i na razie nie planuję spalaczy. Nowy dodaję od stycznia i będzie to VPX redlne
Błonnik Humavit: 2x2caps (zmniejszyłem dawkę do 2x2)

Trening:
Niezły trening siłowy z rekordami w kilku ćwiczeniach. Staram się dokładać po 2.5kg co trening i łamać jakieś bariery. W początkowych seriach mniejsze ciężary, żeby móc skupić się na poprawnym ruchu. Ewidentnie bardziej pasują mi zestawy (jak na MC) gdzie powtórzeń jest mniej 6 do 12. Niestety na redukcji mam przewagę ćwiczeń z większą ilością powtórzeń.
Rozgrzewka tym razem na rowerku + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe. Zakończyłem interwałami: 5min w tempie 10.5 km/h (lvl 2), potem interwały (na przemian 6.3 km/h i 13 km/h levele od 2-5), końcowe 5 minut to zejście (od 12 km/h lvl 4 do marszu level zero)